bilans

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Masz racje Luk. bilans całodzienny jest ważny. Ale tak samo ważne jest to z jakich produktów dostarczy te kalorie. Chyba nie powiesz że jak będzie jadł nawet 300 kalorii mniej niż wynosi jego bilans całodobowy a przed spaniem będzie pił załóżmy 100 g carbo czy gainera, a podczas dnia jego źródłem węgli bądą węgle proste to będzie chudł...

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz mieć dodatni bilans kalorii, a jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, więc jednocześnie nie zwiększysz masy i nie będziesz miał kaloryfera. Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę to najlepiej jak będziesz wykonywał ciężkie ciągi / przysiady / wyciskania na płaskiej [...]

nie wiem po co się cieszysz, jak pójdziesz trening zyebiesz i bilans się wyrówna %-)

[...] Uwzględnij w nim dużą aktywność fizyczną (przyszłe treningi siłowe, treningi sztuk walki). Ta wartość jest przybliżona, dokładnej nikt Ci nie policzy. Wystartuj od bilansu zerowego i obserwuj ciało. Jeżeli dieta będzie dobra i masa będzie szła, dodawaj kalorii ostrożnie żeby nie zalewało, jeśli zaś waga będzie stać dodaj w następnym tyg [...]

Bardziej się ma bilans kaloryczny. Jak zeżresz ten majonez zachowując ujemny bilans to nie przytyjesz, jak dodatni to waga pójdzie w góre. Indeks ma małe znaczenie.

dobra to pij olej do posilkow 2 razy dziennie wystarczy. a diete jak masz amatorska to staraj sie miec ten bilans bialka i węglowodanów w miare ok. i ofkoz dodatni bilans kaloryczny, pozdro

[...] tylko te, które mają zielony kolor? Czy też pomidory, papryki mogę spokojnie wykorzystywać? I co ze strączkowymi warzywami? Napisałaś jeszcze "warzyw zielonych jedz duzo i nie licz", czyli nie wliczać w bilans ogórka, sałaty itd? Czy dobrze rozumiem? Teraz właśnie szukam informacji o dietach low carb i usiłuję stworzyć jakiś sensowny jadłospis :)

[...] papryki mogę spokojnie wykorzystywać? I co ze strączkowymi warzywami? papryki, pomidory itp, możesz jeść ale masz z nich uzyskać 30 g weglowodanów. Strączkowe liczymy do bilansu i traktujemy jak standardowe źródlo węgli, więc masz zakaz Napisałaś jeszcze "warzyw zielonych jedz duzo i nie licz", czyli nie wliczać w bilans ogórka, sałaty itd? [...]

No właśnie to mój sposób na niewliczanie warzyw w posiłek. W ten sposób mogę zapisać, że go zjadam, ale nie wliczam w bilans

"Na linii strzału back nie black wracam come back !" Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02 Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów : Owsiane Makaron razowy Wasa pełnoziarnista Jaja Białko Cycek Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim ) Oliwa z oliwek Więc nie tak źle Poniedziałek - 09.02 - [...]

[...] + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego zakupionego (jutro się to zmieni ),więc musiałem kombinować. Trening : B. Martwy ciąg : 94kg x 12 x 4s Oj,zrobiło się [...]

Jak celem masa to bilans dodatni, albo chociaż na początku bilans na 0. Chyba, że jest jakiś konkretny powód, żeby mieć na -? (np. powrót po redukcji) Za dużo tego mass core. Daj to tylko po treningu. Świderki dobrze by było zamienić na jakieś pełnoziarnistą wersję. Co z warzywami? uwzględniasz je w diecie?

[...] konkursu koniecznie musiałabym podwyższyć kalorie? Czy mogłabym pozostać na obecnym rozkładzie? Jest napisane, że cięcia max o 20% czyli u mnie to by było około 1600, bo bilans zerowy mam około 2000. Czyli w sumie niewiele więcej niż obecny rozkład, więc się zastanawiam. Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie nawet dodatkowo ćwiczenia na pośladki [...]

hehe to nie jest niestety żaden wymyślny posiłek... whey z wodą, kilka orzechów i łyżeczka kokosowego :-) taki mały po treningowy posiłek, aby bilans się zgadzał :-) Właśnie wróciłam z treningu coś a la crossfit, ale to tylko tak dodatkowo rekreacyjnie sobie poszłam, bo normalny trening był rano :-) Jutro rano pomiary... ciekawa jestem czy nadal [...]

[...] bo jestem od piątku na szkoleniu, ale zabrałam trochę swojego jedzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bd44a5d1cc43549930b18d09e61564.png Ten ostatni posiłek to już ponad bilans, ale kolacja w hotelu była o 18, później byłam na basenie (przepłynęłam 20 basenów) i na saunie, więc koło 21 byłam bardzo głodna, więc pozwoliłam sobie pierwszy raz [...]

[...] dni nietreningowe- odpoczywam sobie :-) Wczorajsza miska: +Euthyrox 25 +około 4 litrów wody, kawa, herbata, lampka czerwonego wytrawnego wina (Nadal jestem na szkoleniu, więc kombinuję jak mogę, aby bilans się zgadzał, w razie czego uzupełniam swoimi produktami, które zabrałam.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d18338612764e228ebe2737e79be746.png

Krew mnie zalewa jak czytam takie wiadomosci.Adamek ma walczyc z gosciem,ktory nie stoczyl zadnej znaczacej walki od 4 lat.Jest nim amerykanin Lou Del Valle,37 lat,bilans 35-3-1.Ostatnie 4 walki to zwyciestwa nad "kelnerami".Ostatnia walka w kwietniu ubieglego roku,wygrana na punkty z Danem Sheehanem jego bilans 10-31-0......Mam [...]

[...] Z węglowodanów dostałam wcześniej pozwolenie tylko na ziemniaki i strączkowe.. i teraz skoro strączkowe wykluczyłam zostały mi tylko ziemniaki jeśli warzyw mam nie wliczać w bilans... ciężko zjeść kilogram ziemniaków dziennie dlatego nie udało mi się dziś dobić do 130g WW... może więc dostanę pozwolenie na jakieś urozmaicenie i również inne [...]

No więc swoją chęć wzięcia udziału w zabawie zgłosiłam i kurczę, fajnie. 8-) 11 lutego 2014 Miałam dzisiaj w szkole bilans u higienistki i kilka liczbowych aktualizacji: waga 59, wzrost 169 (choć ja zostaje dalej przy moim 168, każdemu więcej wyszło), ciśnienie 102/56, tętno 52 no i uwaga %BF rzekomo 26%. :)) TRENING 3 standarsowe obwody na brzuch [...]