bilans

[...] ciała w sportach siłowych Tak to wygląda. Jeszcze coś na koniec dodam,taki mały dodatek.Bilans azotowy-jeśli komuś zależy na sile i masie mięśniowej powinien uzyskać dodatni bilans azotowy,czyli nie spożywać więcej niż 2,5g/kg masy biała,gdyż większa ilość nie poprawi już bilansu azotowego. Koniec Teraz zaległe wypiski Środa-wolne Ten dzień to [...]

[...] układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, lub nie przedłużyć na 10h, wtedy nie [...]

[...] typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani obniżki;) Biegaj 2 razy w tyg jak możesz albo jeździj na rowerze, kilkanaście minut. I nie gadaj, że od przysiadów z masą [...]

[...] ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 34 ... Kcal 305 Posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + 50 gram kukurydzy + pekińska + sos (nie wliczam w bilans sosu i pekinskiej). Białko 33,5 ... Tłuszcz 12,6 ... Węgle 10 ... Kcal 287,4 Posiłek 4 - jajecznica na maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. [...]

[...] ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 34 ... Kcal 305 Posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + 50 gram kukurydzy + pekińska + sos (nie wliczam w bilans sosu i pekinskiej). Białko 33,5 ... Tłuszcz 12,6 ... Węgle 10 ... Kcal 287,4 Posiłek 4 - jajecznica na maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. [...]

[...] ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 34 ... Kcal 305 Posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + 50 gram kukurydzy + pekińska + sos (nie wliczam w bilans sosu i pekinskiej). Białko 33,5 ... Tłuszcz 12,6 ... Węgle 10 ... Kcal 287,4 Posiłek 4 - jajecznica na maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. [...]

Siemka, wiesz co patrząc na Twoją sylwetkę to fakt masz trochę tego tłuszczyku. Ja bym wbił tutaj na serowy bilans kaloryczny, zaczął solidne treningi, wrzucił aktywność cardio z 3-4x w tygodniu po 30min i obserwował co się dzieje z ciałem. białka sobie wrzuć całościowego z 2g na kg masy ciała z 1g na kg masy ciala tłuszczy i reszta kcal z węgli. [...]

[...] ze szok... zmuszam sie do kazdego kesa mam nadzieje ze sie rozkreci to bo normalnie tragedia.... macie jakiś pomysł ?? Może po prostu za dużo tego masz? Jak liczyłeś bilans kaloryczny? Powinien być liczony do suchej masy ciała a i tak dokładność tego jest niewielka. Jak policzyłeś do całkowitej to się możesz przejadać. Lepiej jedz tak by [...]

mam takie pytanie odnośnie posiłku potrenigowego, czy ma znaczenie jak objętościowy będzie ten posiłek? Biorąc pod uwagę, że bilans dzienny się zgadza, tylko że posiłek potreningowy wyszedł skromniejszy, chodzi o to że dziś po trenigu zjadłem mniej niż zawsze i jestem zaj**iście głodny, mimo że bilans dzienny jest i tak już 100 kcal ponad [...]

[...] w sumie tabasco dodawać, dobry pomysł muszę poszukać, jak nie zapomnę ----- W SUMIE MAM PYTANIE Jak robić z szejkami potreningowymi? Tj w tej chwili nie wliczam do bilansu szejka po treningu siłowym, a to jest 30g WPC + 30g carbo. Ale jak mam robić w przypadku aerobów/interwałów - też traktować jako bonus, tylko np 20+20, albo mniej, [...]

[...] (ale tylko w 1 dniu - reszta jeszcze do roboty ), tzn prawie - rozpis mam, ale z użyciem twarogu tłustego, a mam juz kupione 700g półtłustego, więc go zjem uzupełniając bilans jakims olejem z pestek winogron czy orzechami, tak zeby wchodzily wielonienasycone ponad normę, a za kilka dni już powinno być cacy, jak znajdę tłusty twaróg gdzies, [...]

[...] Dzień pod znakiem placków z fasoli... coś mi się rypły proporcje i wyszło mi ich 19 :-D nie wiem jak one mają trwałość, wiec podzieliłam je na trzy posiłki, wyrównałam bilans mięchem... i poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c459b1432fd496fa267b1103b38f4d9.png Na wszelki wypadek poproszę Saidę o zerknięcie tutaj Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

10.08 sobota AERO suplementy: pokrzywa, tran i liczony kefir jadłospis kcal 1506,20 119,59 162,33 44,22 bilans z lekka rozjechany ale nic niezdrowego warzywa: cukinie, pomidory, kiełki, papryka 1) tradycyjnie placek owsiany z owocami ale z dodatkowym jajkiem 2 i 3) razowe pierogi z serem i szpinakiem 4) pasta tuńczykowo-jajkowa plus kanapka [...]

[...] razu carbo/glukoza, a nastepnie jakas godzinka niecala i posilek znow Czy takim razie uklad: 15 obiad, 17.30 trening(w trakcie po ten gainer(100gr)) 19 kolacyjka? ogolnie bilans tluszczy ma sie zgadzac (1:1:1) Hmm - z takim stosunkiem to musze troche przemodelowac - ale slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? poszukaj przepisow na [...]

[...] I niestety to może się utrzymać, aż organizm nie rozhula się na nowo. No tak już jest. A co do posiłku do tego banana dorzuć płatki owsiane / jaglane, mozesz wiórki kokosowe, 3-4 jajka ile Ci wbije się w bilans i zrobić z tego placki ;-) Polecam szybkie do zrobienia i mega apetyczne - a co do tego - zbilansowany pełnowartościowy posiłek ;-)

Pokaż mi choć jedną osobę która podczas redukcji (tj. minus kcal rzędu 30%+ ) notowala progres siłowy? Nie chciałem Ci tego pisać na początku redukcji bo wiem że masz swoje metody,teorie i nie cierpisz całej tej branży fitness. Ale ciężko redukcję zrobić wykluczając typowy trening kulturystyczny.Ciężko zrobić redukcję opierając się wyłącznie [...]

Trzy marchewki za bardzo nie zmienią bilansu niestety... Nie bój się zjeść wartościowego posiłku. Ja jadam czasem i o 1 w nocy jak tak mi wypadnie i nic złego się nie dzieje:-) Tak mi się myślenie zmieniło,że teraz się stresuję jak nie dojem, a nie jak trochę przekroczę bilans%-) Nie zawsze możemy wszystko zaplanować, więc nie przejmuj się za [...]

[...] wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki pózniejsze w postaci ryzu ,czy makaronu aby twój bilans się zgadzał.Powinno byc o wiele lepiej ,napisz jak sie czujesz...... Co do ostatniego posiłku zamiast warzyw serek wiejski ,no nie bo twój bilans nie bedzie sie [...]

[...] te warzywa, bo nie mam pojęcia czy je w ogóle jesz, skoro nie ma ich w diecie. (tzn paprykę zamieściłeś, a więc można było wnioskować że innych w. nie ma) Z tym wliczaniem w bilans to skomplikowana sprawa- wiesz, kaloria kalorii nie równa, czasem ogranizm ma straty energetyczne na trawieniu danego produktu i tak dalej. Ja bym wliczał (tak pro [...]

Nie za bardzo wiem, co oznaczają skróty bt i ww, ale ujemny bilans kaloryczny spowoduje "spalanie" mięśni, bo wysiłki zrywowe są beztlenowymi, więc lipoliza, czyli spalanie tłuszczu stoi w miejscu, zaś jest wykorzystywany tylko glikogen z mięśni. Brak glikogenu, lipoliza stoi, ujemny bilans kaloryczny równa się przetrenowanie. Trenuj w [...]