bilans

[...] wysiłek fizyczny wynosi 2562kcal. Jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania aktualnej wagi ciała. Celem naszego mężczyzny jest wzrost wagi, zakładamy więc dodatni bilans kaloryczny. Do otrzymanej ilości kalorii dodajmy więc 10%. Otrzymujemy 2818kcal.* Kolejnym krokiem powinno być dobranie ilości makroskładników. Będą one uzależnione [...]

[...] który możne decydować o tym, iż stracimy ciężko wypracowaną masę mięśniową. Jeśli chcesz zrzucić jedynie 5-7kg to tak naprawdę nie potrzeba Ci wiele. Wystarczy lekko ujemny bilans, więcej ruchu i po paru tygodniach osiągniesz swoje cele. Staraj się w ciągu dnia spożywać przynajmniej 2/2,5g białka na kg masy ciała i organizm nie pozbędzie się [...]

[...] zamiast ryżu brązowego ryż biały, nie do końca regularne posiłki. Jeśli chodzi o mnie to w diecie mogę sobie bez większych konsekwencji pozwolić na odstępstwa(byle bilans kaloryczny był ok), natomiast w treningu muszę być bardzo dokładny bo inaczej lipa... Niestety split to nie jest trening dla mnie. W moim przypadku do JAKICHKOLWIEK [...]

[...] roztrenowanie, polegające na zejściu z obciążeń i ewentualnie wprowadzeniu aktywnego wypoczynku. W przypadku diety wprowadzamy na około 2 tygodnie zerowy lub nawet dodatni bilans kaloryczny, a nie dalej brniemy w ujemny. Takie rozwiązanie to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. [...]

zależy od diety. jeżeli bilans będzie Ci się zgadzał to tak, zwłaszcza jak jesteś po treningu.

Trzeba było to zapisać dalszej rodzinie A co do pomysłu ze spaleczem tylko przed treningiem - jeśli będzie to korespondowało z dietą (czy. ujemny bilans) oraz aerobami to OK.

[...] obserwuj, co się dzieje. I wszystko gra, jesteś na dobrej drodze. Nieregularność jedzenia nie pomaga ale nie jest ostatecznie największym problemem. Niech Ci się zgodzi bilans dobowy. Poza tym większość ludzi nie jest zmuszona tak na prawdę do nieregularnego jedzenia, to kwestia sposobu i woli. Dasz radę. Jeśli jest kłopot, napisz jaki i [...]

Ale wlasnie ta smietanka jest najlepsza:P:P:P na moje serki sa OK liczy sie bilans ale i tak serki sa na moje Ok nawet na redukcji

[...] Mam wystarczająco wypchane torby, żeby jeszcze brać kreatynę. Jak robię roztrenowanie będąc w domu to stosuję dalej. Myślę, że roztrenowanie około 2 tygodnie, a zerowy bilans energetyczny co najmniej przez miesiąc, będąc tak długo na ujemnym. [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny AKTUALNIE "STIMUL8" Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE JESC ZDROWO Piszecie , ze niczego specjalnego sie niespodziewac , to znaczy ze kasa w bloto ??? wiecej energi , jakies dzialanie zdrowotne , [...]

Nadszedł czas na kolejne pytanie, mianowicie czy włączenie spaghetii i wliczenie w bilans będzie to zdrowy posiłek? (na 99% jestem pewien że tak, ale wole zapytać ekspertów.) Chodzi o spaghetti oczywiście zdrowe czyli mięso samodzielnie wymielone z makaronem darum/pełnoziarnistym i zastanawiam się czy jak dodam koncentrat czy będzie to odpowiedni [...]

Wychodząc z redukcji raczej bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny a nie jeszcze dodatkowo wprowadzał ujemny.

Wychodząc z redukcji raczej bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny a nie jeszcze dodatkowo wprowadzał ujemny. ale Jeszce redukuję do 1 stycznia, lecz 5 dni na siłowni nie będę. (dlatego obniżam kcl.) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-12-22 13:05:33

[...] trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 razy ciężko w tygodniu dwa dni lżejsze crossfit). Dlatego chce po wymiarach dojsc do prawdziwego bilansu zerowego ale mniej więcej będzie coś 2800/3000kcl w dni bez mma trening cross-fitu z dużymi ciężarami + kilka godzin później interwały. W dni mma lżejszy crossfit [...]

Śmiało możesz od razu wchodzić na bilans kcal bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś.

Śmiało możesz od razu wchodzić na bilans kcal bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych [...]

Jeżeli wejdziesz na bilans zerowy, to nie ma możliwości żeby Cię zalało. Chyba, że głodówka wcześniej trwała długo i wywarła negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Ze spalaczy np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html

Jeżeli wejdziesz na bilans zerowy, to nie ma możliwości żeby Cię zalało. Chyba, że głodówka wcześniej trwała długo i wywarła negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Ze spalaczy np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Dzięki, mam jeszcze jedno pytanko na przyszłość gdy po miesiącu odpoczynku na bilansie zerowym [...]

Wlicz to w bilans kcal i nie bedzie problemu. Wazny jest ogol diety a niw 15g czekolady.

Witam Jeśli wliczysz w bilans to jak najbardziej możesz spożywać, choć w rozsądnych ilościach i niecodziennie. Na dobrą sprawę możesz od czasu do czasu zjeśc nawet zwykłą czekoladę, byle zachować umiar i nie robić z tego rutyny. Na pewno nie wpłynie to negatywnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że nie jesteśmy zawodowcami kilka [...]