Redukcja - białko przed czy po aerobach?

Witam, zaczynam właśnie delikatną redukcję, chcę zrzucić ok 5-7kg fatu i mam pytanko odnośnie odżywiania po treningu bo czytam i czytam tematy i w zasadzie wszyscy sobie zaprzeczają. Póki co nie obcinam wegli jem 250-300g ryżu bądź makaronu i problem pojawia się po treningu. Wiadomo posiłek węgle z białkiem ok 2 godzin przed treningiem, następnie aminokwasy przed treningiem siłowym i po. No właśnie co teraz? 5 minut po treningu siłce wsiadam na rower i kręcę niedługie aeroby (ok 20 minut). Teraz nie wiem co wziąć po treningu siłowym. Napewno aminokwasy ale czy jest sens dorzucać tutaj białko? Carbo pewnie odpada... Czy lepiej białeczko walnąć od razu po aerobach poczekać 30-40 minut i zjeść pełnowartościowy posiłek?

Witam

Pytanie to wzięło się chyba z obawy przed katabolizmem, który jest przedemonizowaną kwestią w naszych czasach. Możesz śmiało zrobić aeroby po treningu siłowym bez brania porcji aminokwasów ani picia białka. Masa mięsniowa nie ma prawa spaść, więc sie nie obawiaj. Tym bardziej, że wypicie odżywki i zaraz po tym kręcenie cardio może być niekorzystne dla Twojego układu trawiennego. Wiele osób przy takim rozwiązaniu będzie miało dyskomfort w żołądku czy nawet biegunkę. Zatem proponuję zjeśc po całym treningu i tu też nie musimy biec do domu jak najszybciej. Jeśli minie te 20-30min to uwierz, że nic się nie stanie a Twoje mięsnie w cudowny sposób nie wyparują. Najważniejszy jest odpowiedni jadłospis i odpowiednia ilość kcal w ciągu dnia i to zdaje się być kluczem do zabezpieczenia tkanki mięśniowej.

Niestety wiele osób w okresie redukcji wprowadza zbyt duże restrykcje kaloryczne i to jest największy problem, który możne decydować o tym, iż stracimy ciężko wypracowaną masę mięśniową. Jeśli chcesz zrzucić jedynie 5-7kg to tak naprawdę nie potrzeba Ci wiele. Wystarczy lekko ujemny bilans, więcej ruchu i po paru tygodniach osiągniesz swoje cele. Staraj się w ciągu dnia spożywać przynajmniej 2/2,5g białka na kg masy ciała i organizm nie pozbędzie się mięśni. Pamiętaj ze swoją dietę zawsze możesz wzbogacić stosując odżywki białkowe: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html


Pozdrawiam

Posiłek przedtreningowy zjadłbym ok 1,5h przed treningiem (węgle złożone+białko+nie wielka ilość tłusczu), następnie bezpośrednio przed treningiem dałbym BCAA najlepiej 1g na 10 kg masy ciała, bezpośrednio po treningu dałbym taką samą ilość BCAA jak również Białko w prochu, poźniej aeroby i jakieś 10-20 min po posiłek (węgle proste+złożone+białko) Pamiętaj węgle na redukcji są najważniejsze rano, przed i po treningu ;)

Nie wiem, skąd pomysł, że węgle na redukcji najważniejsze są rano i przed treningiem. Równie dobrze, może ich tam nie być. Podobnie nie ma konieczności, by po treningu spożywać węgle proste.

Odżywka białkowa między siłowym, a aerobami w żaden sposób nie jest potrzebna - a wręcz może przeszkadzać.

Zrób siłowy - możesz przed i/lub pod koniec siłowego wypić BCAA, ale nie są wymogiem - następnie aeroby i po aerobach, w zależności od możliwości, zjedz posiłek -powiedzmy, do tych 1,5h po. Możesz WPC wypić również, a następnie zjęśc posiłek, ale i sam posiłek będzie opcją wystarczającą.

Michał Krmowski omawiał to w swoich filmach i stąd ten pomysł, ale pewnie wiesz lepiej.

bcaa wypic mozesz przed i po silowni jak rowniez w trakcie silowni. po silowni a przed aero nie bierz bialka, bo zapchanym nie przyjemnie sie cwiczy, wypij je po aero a pozniej po okolo godzinie zjedz normalny posilek

Michał Krmowski omawiał to w swoich filmach i stąd ten pomysł, ale pewnie wiesz lepiej.

Nie fochaj. Nie interesuje mnie specjalnie, co mówił Michał Karmowski - jak podeślesz mi publikację naukową, która dowodzi temu, to z miłą chęcią ją przeczytam i się ustosunkuję.

Dzięki wszystkim za odpowiedź, coś pokombinuję... ;)