bilans

dzięki wszystkim. na ten moment trochę więcej wiem, ale co by się nie rozpisywać to i tak najważniejszy jest odpowiedni bilans kaloryczny. Powodzenia ;) Trzymaj makro i kalorie w ryzach a nie ma opcji zeby sie nie udalo. Do tego trening i gotowe ;) Nie tyraj sie, ze zjadles pol gruszki za duzo czy innymi glupotami. Probuj jedzenia, szukaj. Wrzuc [...]

[...] sie nigdy niedowiemy chyba ze technologia na tyle sie roziwnie ze z ruchów na filmie prog komputoerowy bedzie wstanie obliczyc to ,współczenie mozna poddac bokserów próba z tecskanem itp ale mało kto to robi oni nabijaja sobie keiszenie samymi walkami to temat poboczny i mało istotny dla tych ktorzy na tym zarabiaja w boksie liczy sie bilans

Przejrzałem dziś moje obliczenia z wzoru podanego na forum odnośnie zapotrzebowania kalorycznego i jednak popełniłem błąd zamiast 2600 kcal wyszło mi na zerowy bilans 2760 kcal Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-13 11:47:29

ujemny bilans kalorii w diecie

[...] bieganie nie nabiore masy ( w sesie tluszczu ) jednak masa miesniowa powinna stopniowo sie chyba zwiekszac.. myle sie??" -- masa jako masa powastaje przez dodatni bilans kaloryczny, w momencie kiedy ćwiczysz odpowiednim treningiem nadmiar kalorii idzie na budowe mięśni, kiedy nie ćwiczysz odkłada się w postaci tłuszczu. Bieganie może [...]

[...] oczywiście o regeneracji. Nie może to być dzień po dniu. Poza treningiem istotną rolę w budowie masy mięśniowej ma dieta. I nie chodzi o to wcale by na siłę przekraczać bilans kaloryczny. Owszem nadwyżka jest potrzebna, ale o wiele bardziej liczy się jakość tego co jemy i rozkład makroskładników (proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu). [...]

A wogole najlepiej uloz se diete na dodatni bilans kaloryczny i stopniowo przytyjesz te 5kg. ... a potem zobaczymy sie w dziale Odchudzanie, gdy zapytasz sie jak zrzucic oponke .... bez cwiczen, czy to jakas prowokacja ?

idealnym sposobem na poprawienie sobie sylwetki to zwiekszenie kalorycznosci diety(!), przejscie na tłuszcze, ciezkie treningi na silowni i HIIT. PS. to ze kalorycznosc ma byc zwiekszona to nie znaczy ze bilans ma byc na plus oczywiscie mowie o redukcji

[...] jak uznasz to za stosowne -> najogoolniej moowiac, johimbina jest dodatkiem do diety i aeroboow; przy redookcji najrozsadniejszym/najlepszym wyjsciem, aby utrzymac ujemny bilans kaloryczny, jest zwiekszony wysilek fiz.; aczkolwiek johimbina sama w sobie tego nie wymaga /w sensie, ze nie trzeba przy niej jeszcze bardziej zwiekszac aktywnosci/ [...]

Witam Zaznaczyć należy, iż podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Bez tego nie pomoże nawet najlepszy spalacz tłuszczu. Dieta ów powinna mieć ujemny bilans kaloryczny, by ciało korzystało z rezerw energetycznych, a więc i tkanki tłuszczowej. Jak ułożyć taką dietę ? Trzeba przyzynać, iż wymaga to dużej [...]

[...] każdy ma trochę inną budowę kostną. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc jakieś specyficzne ćwiczenia na uda/biodra sobie daruj. A co do diety o pamiętaj, że jeśli masz bilans kcal na minusie to możesz zapomnieć o masie mięśniowej. Co do skakanki, przysiadów to jak dla mnie niech sobie robi jak chce, ale to już bardziej dla [...]

Mam znacznie wiecej w biodrach i udzie a mniej w pasie i talii, (i tak mam chude nozki) nie w nogach upatrywalbym u Ciebie problemu. Nie jest wazne kiedy ktore miesnie pracuja w kontekscie spalania tluszczu, liczy sie tylko bilans czyli to co jesz, dieta oraz to ile spalasz roznymi formami aktywnosci.

[...] aeroby można zabezpieczać tymi aminkami lecz niekoniecznie jest taka koniecznośc pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu; jednakże ogolnie wiekszą role pełni tutaj duża podaż bialka w diecie. bcaa jak wspomnialem sa raczej ochroną/uzupelnieniem w ktrytycznych momentach.

[...] jej pośladki były jędrne i krągłe. Niestety, gdy przychodzi co do czego, to 90% chce chudnąć. Warto pamiętać o tym, że nie da się budować mięśni, będąc na redukcji i ujemnym bilansie kalorycznym. W takiej sytuacji niestety spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale również i mięśnie. Podobną sytuację widać również u Ciebie. Jak sama piszesz, [...]

[...] dzien-dwa do utycia? czy to w ogole mozliwe, czy jest to jakas tam minimalna ilosc tluszczu, ktora sie odlozy i w sumie nawet jej nie widac? na redukcji mam caly czas ujemny bilans, trenuje na silowni, robie aeroby, czy metabolizm jest rozpędzony po kilku tygodniach bez węgli i nie magazynuje tak łatwo, czy ewentualnie ta nadwyzka z obżarstwa sie [...]

[...] Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale oszukane dni lub posiłki stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Cel ich jest bowiem taki, że będąc na ujemnym bilansie kalorycznym, nasz metabolizm z czasem zwalnia. Dlatego też podbijamy kcal sporą ilością pożywienia, po to, aby przyspieszyć metabolizm. Przy okazji również możemy [...]

[...] to najpopularniejszy wsród ćwiczących steryd , który najczęściej przyjmujemy doustnie. Ma on silne właściwości anaboliczno-androgenne. Popularna metka może poprawic bilans azotowi i zwiększyc wydzielanie IGF-1. Ponadto w okresie stosowania tego środka możemy zaobserwować poprawę nastroju , co prawdopodbnie jest związane z tym, iż [...]

[...] na podstawie linkow podwieszonych w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami wiecej czasami mniej. nie obcinaj nic, bo przerobisz ja na kosciotrupa a nogi pozostana jak teraz. Aeroby ma wiec [...]

Mało który zawodnik liczy ile kcal spala na treningu ;-) Określ orientacyjny bilans kcal a później obserwuj organizm i odejmuj/dodawaj.

[...] w miejscu od dłuższego czasu? Musisz odejmować stopniowo kcal i to jest najlepszy sposób jeżeli do tej pory tyłeś. Nie mówię że dokładnie odejmuj 200 kcal ale ważne żeby bilans kaloryczny był ujemny(nie odejmuj od razu 1000 kcal bo może wystąpić efekt jojo. No i najważniejsze to nie jedz słodyczy, chipsów i tym podobnych. Taka moja opinia :) [...]