bilans

w/w proporcje możesz przyjac na start, tak od razu trudno się wstrzelić w odpowiedni bilans czy podział btw.

Nie musisz. Zmieniasz jedynie swój bilans kcal w diecie i makroskładniki.

[...] to nic dziwnego, że nie masz energii. Niestety przy takim trybie życia łatwo się przetrenować i ciężko znaleźć popularnego "powera" Trzeba by tu wyjątkowo zadbać o bilans, kaloryczność i równe pory posiłków, warzywa. Trening robiłbym bym dosyć krótki. Teraz jest okres świąteczny, to będziesz miał trochę wolnego. Zadbaj o prawidłowe [...]

Teoretycznie codziennie ten sam bilans, ale w nietreningowy można coś uciąć jak masz problem z odkłądaniem tłuzczu

liczba posiłków jest bez znaczenia jedz jak ci wygodnie ważny jest bilans kaloryczny dnia

Mirass a stosowales vlcd?nikt mu karze wskoczyc odrazu na bilans zero?ja wlasnie wyszedlem z vlcd,dodawalem stopniowo kalorii,mi dojscie na zero zajelo 2tyg a teraz minal jeszcze tydzien i mam 4500kcal a na vlcd mialem z 1400 i w pasie nic nie doszlo

[...] o mase... wiec radzisz jakiegos gainera do tego?? konkretnie, prawdopodobnie jesteś ekto. wiec micha na pierwszy plan, podstawa na mase w Twoim przypadku to spory dodatni bilans kaloryczny pochodzący w większości z węgli, gainera możesz zakupić i pić odrazu po treningu i/lub jak masz braki w posiłkach uzupełniać nim. Zmieniony przez - Ghost. w [...]

Jezeli jestes wlasnie na redukcji jak najbardziej bieganie ulatwi ci wejscie na ujemny bilans kaloryczny i szybciej spalisz tluszcz rowniez z brzucha. Ale jezeli robisz mase miesniowa to pamietaj jak chcesz biegac i miec efekty musisz dostarczyc odpowiednio wiecej paliwa w diecie ;)

Jak robisz mase, to nie musisz inwestować w drogie Bcaa koniecznie, wszystko zależy od kasy w sumie ... napisz cos wiecej, co teraz jadłeś z supli i czy trzymasz dodatni bilans kaloryczny.

tluszcz mozesz spalic nawet na witaminie c, jezeli bedziesz mial ujemny bilans kaloryczy i trenowal z glowa... aczkolwiek to, ze ma skladniki termo, nie bylo celem przeznaczenia go do redukowania w formie reduktora. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-12-30 22:51:45

[...] masie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 11)przewidziane finanse na cykl 60 12) uwagi i sugestie -

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 11)przewidziane finanse na cykl- cena nie gra roli 12) uwagi i sugestie-brak tak wygląda moja dieta : Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g [...]

Sorry, w ogóle teraz dopiero doczytałem,że Ty chcesz schudnąć na tej diecie. 6g węgli na redukcji to stanowczo za dużo. Musisz wyliczyć ujemny bilans kaloryczny. Tłuszczy ja też bym dał z pół grama na kilogram.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

gluta i bcaa zbedne dodatni bilans z diety, jak nie - dodaj gainer/bialko do tego kreatyna i jedziesz.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Jakosć pokarmu jest dobra,nie jem smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy?

Zawsze jesz całe jaja, żółtka są zbyt cenne by jej wywalać. Także jak bilans tłuszczu się nie zgadza, to lepiej przyciąć z innych produktów. Zwykle jednak w dietach jest niedobór tłuszczu, nie jego nadmiar. ;-)

Jak masz tłustsze mięso to możesz robić bez tłuszczu, ja niby robie bez tuszczu ale spryskuje patelnie sprayem, można tez delikatnie ją przetrzeć olejem. jak bilans pozwala mozesz dodać jakieś tłuszcze

[...] również ma znaczenie, w Twojej diecie znajdują się przetworzone składniki takie jak bułki/płatki kukurdziane - to nie ma prawa bytu, takie produkty tylko zaburzają bilans kaloryczny i podział makroskładników, również niepotrzebnie zajmują miejsce dla bardziej odżywczych składników odżywczych. Statystyczne 0.5kg warzyw to minimum. [...]