Plan treningowy na redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 852

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

redukcja tłuszczu

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

2600 kcal. ( 50% w-w. , 30% b. , 20% t.)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

jabłczan kreatyny cm3 , białko

Ostatnio przerabiany plan

tak jak napisałem niżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wyciskałem maksymalnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

michal213

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 381

Witam , od 8 miesięcy robię ciągle te same treningi czyli :
-pon. klatka + biceps,
-wt. plecy+triceps
-sr. barki+kaptury
-pt. nogi , brzuch , przedramie .

Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej a treningi robię nadal takie same . Jak zmienić plan treningowy na redukcji ? Mile widziane przykładowe ćwiczenia. Pozdrawiam