[...] mozliwosci miejscowego spalania tluszczu (za wyjatkiem miejscowych spalaczy, ktorych skutecznosc jest dyskusyjna) - tracisz tluszcz wszedzie albo nigdzie - podstawa jest ujemny bilans kaloryczny ktory mozna uzyskac odpowiednia dieta i aktywnoscia ruchowa (trening silowy + trening aerobowy lub interwalowy - HIIT). pocztaj o szczegolach na forum.
Nie ma czegoś takiego jak dieta na siłę. Od tego są specjalnie dobrane treningi. Nie wiem jednak czy jest to rozsądne rozwiązanie. Ogólnie bilans kcal musi być dodatni.
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych - nies stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 107 g białka 350g węglowodanów 80g tłuszczy zapotrzebowanie 2842 kcal w diecie około 2650c kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 150zł 12) uwagi i [...]
Dodatni bilans kaloryczny, trzymac diete, odpowiednia ilosc snu ( regeneracji ) itd...
[...] pytania: To jestem zielony, większość osób raczej unika katabolizmu. Nie wiem czy da sie spowodować katabolizm tylko jednych mięśni... ?? Napewno pomocny bedzie tu ujemny bilans kaloryczny bo wtedy spalasz (tłuszcz, mięsnie)- bez tego moim zdaniem ciezko bedzie coś osiągnąc sprobuj zdobyć ten numer czasopisma co Tora wymienił, moze jest w [...]
a tak swoja droga czy gainer bedzie dobry jako 2 sniadanie w szkole, zeby poprawic kalorycznosc i bilans energetyczny diety? w diecie brakuje mi wegli i bialka, choc nieznacznie. odczuwam to jednak na treningach (brak energii, bolace miesnie - slaba regeneracja)... Czy gainer + BCAA byloby dobrym rozwiazaniem? Piszcie powaznie
W zasadzie słowo bilans jest tutaj kluczowe
Myślę, że musiałbym zredukować trochę bo sie odłożyło tluszczu troszeczkę. Zaraz wrzucę jakieś zdjęcia... No kalorie wiem bede musial liczyć wejdę na ujemny bilans od środy bo wtedy będę miał już wszystko ... Będę się starał mieć -400kcal nawet 500 i trzymać duży podaz białka czyli 2-2,3g. Waga okolo 71kg, wiek 20 lat Czy dobrze myślę ? Jeśli nie [...]
a masz swiedomosci ze kluczem jest bilans kaloryczny przede wszystkim? jakie masz zapotrzebowanie kcal i jaki wydatek? ile dostarczasz w/t/b ? to jest pytanie odiete. to co jesz - ma drugorzedne znaczenie
hmm czy musi byc chude to niekoniecznie. karkowka jest b. tlusta a ma niezly bilans kwasow tluszczowych. nie laczmy z jakimis utwardzanymi tluszczami , i cukrami prostymi a tluste miesko krzywdy nam nie zrobi. wiadomo ze dobrze by bylo jakby mieso bylo swojskie, ale nie mozna miec wszystkiego.
[...] stoi w miejscu i na razie woda też stoi. A na mięchu mi najbardziej zależy. Może znawcy tematu podpowiedzą mi. Pytam też dlatego bo usłyszałem też opcję że nie patrzy się na bilans kaloryczny tylko na pełno wartościowe białko i węgle i tłuszcze. Że np. Jak ktoś waży 80 kg i ma zapotrzebowanie 2 g na kg to musi zjeść 160 g białka np z mięcha a [...]
Ustaw posiłki tak aby Twoim ostatnim był po treningowym. Nie bój się o węglowodany. Liczy się Twój bilans kcal w ciągu dnia. Taki schemat powinien załatwić Twój problem.
Nie wiesz jaki masz bilans zerowy a tabelki daj do podtarcia sąsiadce.Dodawaj do stanu bieżącego diety,zawsze rozpoczynając od dołożenia samych węgli,w dwóch posiłkach po treningu.Przy założeniu 45% kcal całości z węgli nie będzie mocno zalewało.I żeby była jasność mówię o pełnowartościowych węglowodanach złożonych a nie o batonikach czy [...]
Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była. Wszystko ok tylko po co [...]
liczy się bilans całego dnia , możesz tak jeść jak jesz , 3gramy tłuszczu w serku nie robią żadnej różnicy
Nie. Liczy się bilans tygodniowy.
Co sie wahasz ? Co chcesz robić ? znów FBW lub aeroby na mase? Ciśniesz splita, dieta dodatni bilans kaloryczny, systematycznie pn - sr - pt i masa idzie
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Policz zeby byl bilans dodatni tak 300-500 kcal od zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak Ci tak wyjdzie z aktualnych posilkow. To mozesz kupic monohydrat kreatyne i zrobic pierwszy cykl jak nie to daj wiecej kcal i za jakis czas kreatyne daj
[...] Zaznaczam że przez te 1,5 godziny robie 25 km więc nie przeciążam się chodź jestem zmęczony. Rzezbi sie juz zdobyte miesnie. Fat sie zrzuca nie jedzac acz majac ujemny bilans kaloryczny oczywiscie wszelkie areoby powadza do tego ale to gkluwna role odgrywa dieta. jak to cwiczysz 2-3 w tyg? SYSTEMATYKA Nie wazne ile robisz km nie liczy sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
