najważniejszy jest bilans kaloryczny i źródła oraz pory pokarmów. Jak na moje obok to jesteś bliżej do niedowagi niż nadwagi ;-). Proporcje b/t/ww w zależności od osoby, musisz sam znaleźć konsensus, ja preferuję np. b 2-2,5g/kg, t<1g/kg i reszta ww (~5g/kg)
Musisz wyliczyć swój bilans dzienny z uwzględnieniem aktywności i odpowiednio dobrać proporcje makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczów) Innymi słowy: poczytaj posty podwieszone w tym dziale. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-24 22:40:15
dobra dieta to nie tylko bilans ujemny, ale GŁÓWNIE dobor wlasciwych, odzywczych produktów i makroskladnikow. mozna zjesc 400 kcal w hamburgerze, albo porcji kaszy z mięsem i warzywami. czy z punktu widzenia wartosci dla organizmu i zdrowia jest to tym samym? odpowiedz jest jednoznaczna
bilans na zero lub lekki minus ogranicz wegle na sniadanie i okolotrenigowo,unikaj wegli prostych tylko zlozone o niskim IG,bialko(ok.2,5g na KMC) i tluszcz(ok.1-1,2g na KMC) na normalnym poziomie,dorzuc lekkie aeroby
Nie jesteś bogaty a chcesz kupowac gainera?:D Po jaka cholere, przecież to drożej wyjdzie niż najtańsze źródla b+w. Nie rób sobie jaj. Jeść musisz. Więc lepiej wydać na kure itp. niż na jakies inne pierdoły. Niczego nie rozumiesz. Musisz mieć bilans kcal na +. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-28 16:58:54
Problem tkwi we wlasciwym odzywianiu, jak ulozysz sensowne posilki bedziesz wiedzial czy dostarczasz tego co potrzebujesz, bedziesz wiedzial czy masz dodatni bilans kaloryczny, ktory jest ci potrzebny do zdobywania nowych kilogramow:) Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-03-21 21:20:42
tak kaloryczna ale zważ na to że zmienia się bilans azotowy, wrażliwość insulinowa i kcal nie równe kcal więc różnie bywa. Chłopak jest młody niech ogarnie 10 wskazówek zdrowego odżywiania, je, śpi i trenuje a później pomyśli o suplementach bo te póki co zbędne
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie bedziemy mogli trafniej cos podpowiedziec, niz rzucac ogolne hasla
Dokładnie. Od redukcji jak i od masy trzeba odpocząć ;-) I ujemny bilans wykńcza, ale nadwyżka też ;-) Więc masę robisz do jakiegoś satysfakcjonującego momentu, zwracaj też uwagę na swój bf, by za bardzo też się nie "zalać" ;-) Organizm na masie często (da się to zauważyć w pracy z ludzmi), że sam upomina się o przerwę ;-) Jak Felx zaznaczył, [...]
Jeśli zrucasz kilogramy to dieta najważniejsza musi być odpowiedni bilans kaloryczny. Tak jak napisałem wcześniej najlepsze rezultaty do osiągnięcia tego celu to bieganie z rana na czczo lub po treningu siłowym. Basen tez jak najbardziej ok możesz go dodać i tu pora raczej bez znaczenia.
w Twoim przypadku nabierz masy, poprzez odpowiednie odżywianie się, dodatni bilans kaloryczny, dieta buduje masę, trening to bodziec do rozwoju mięśni. Nie ma takiego czegoś jak ,,typowy trening na rzeźbę'' http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a pytań o ''kaloryfer'' był już setki razy do znudzenia [...]
Ładujesz niepotrzebny cukier, powodujesz wyrzut insuliny, większą skłonność do odkładania się tłuszczu. Teoretycznie jeśli dietę masz dobrą to możesz nawet wliczyć to w bilans żeby było ok, ale w praktyce ja bym cukru unikał.
