[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1. typ budowy: ektomorfik 2. 16 3. waga 68kg wzrost 172cm 4. 6 m-ce 5.masa 6. białko, 7. nie 8. - 9. [...]
jak sie trzyma diete, to owe spadki, to wahanie ilosci wody w organizmie. nie ma sznas na spaki gdy trzymasz dodatni bilans i lykniesz sobie piwko raz na jakis czas. a wahania wagi to nic nienormalnego, u mnie w ciagu dnia 1-2kg roznicy na wadze
bialko sluzy do uzupelnienia bialka;-) czyli jak w diecie masz np 120g bialka na dzien do zjedzenia, a zjadasz 100g, 20g mozesz sobie "dobic" odzywka by bilans sie zgadzal
Dieta jest staram się jeść tak aby utrzymać bilans białkowy i węglowodanowy jaki jest mi potrzebny przy mojej wadze. A BCAA nie jest dobre przy budowaniu masy??
Przy treningu na rzeźbę nie jest ważny tyle trening co DIETA. Musi być ujemny bilans kaloryczny. Możesz walić nawet podobny plan jak na masę z tym, że więcej ćwiczeń izolowanych, na maszynach i zwiększ liczbę powtórzeń ale bez przesady ( Do 12 na normalne partie ).
ok, ostatecznie - właduje w siebie 100gr carbo i dorzucę owoców tak żeby mi bilans pasował(150 gr ww łącznie po treningu bezpośrednio) - odpowiednio 2 jabłka albo banan.
Dziennik posiłków Vitalmax - do ściągnięcia w dziale odżywianie. Poza tym wpiszesz w wyszukiwarkę i masz. Jeżeli ciężko będzie Ci dostarczyć odpowiednią ilośc kcal z jedzenia to kup gainera, pomoże utrzymać bilans na wysokim poziomie.
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
samo białko to nie wszytsko, tu jeszcze chodzi o bilans kaloryczny tłuszcze i węglowodany, ale przy tej podazy białka moze być trudno budowac masę mięśniową
Same w sobie zdrowe produkty nie wystarczą do budowy masy mięśniowej. Niezwykle istotny jest bilans kcal w diecie oraz rozkład makroskładników, z resztą B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, trzeba również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i składników mineralnych. Trening na 'masie' czy redukcji niczym się nie różni, skoro chcesz [...]
[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny za 2 tyg. bede stosowac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) po treningu na mase ok. 4-5 tyg. redukcja: 2,2g b - 3g WW - 1,8g T 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zł 12) uwagi i sugestie Redukcja bedzie po cyklu na [...]
Jak zaczynałęm masówke (byłm po zepsutej redukcji) to miałem jakieś 82kg. Wzrost 185, wiek 23 lata. Cwiczyłem 4x w tygodniu push/pull. trening około 90 minut. Przytyłem do wartości 96kg. WIadomo że większeość to tłuszcz. RObię masówke do końca lutego a z dniem 1 marzec zaczynam redukcje. Brałem tylko krete - 5g co dzień, żadnego białka. Bilans [...]
low carb rzecz jasna :) Bilans był na zero caly czas. Ucinalem 100 kcal jak waga spadała. Chodzi mi o weglowodany zebym sie nie zalal znowu. Jakies wprowadzenie czy cos?
