[...] i jezeli isie boisz zalania mozesz poprostu nie jesc szybkich wegli ale to zależy jakim jestes typem , jezeli ektomorfem to wogule nie masz co sie martwic :P najwazniejszy jest calodzienny bilans kaloryczny , jezeli zjesz o wiele za duzo to sie odlozy , jezeli tylko troche wiecej to przynajmniej teoretycznie powinienes to zamienic w miesnie :)
na poczatek aeroby, jak już nie będą wystarczały i będzie to się wiązało ze zwiekszeniem dystansu to niech na interwały się przerzuci. Co do odżywiania to trudno coś napisać, na pewno produkty mało przetworzone i bilans na zero.
o wszystkim decyduje bilans, jeżeli zjadłeś za mało węgli w ciągu dnia możesz je dołożyć przed snem. Jak i nie musisz na noc jeść kostki twarogu, mięso, ryba czy jaja to lepsza opcja.
Zadne batony nie sa ok bo to wysoce przetworzone produkty a do tego bomby kaloryczne ale jak masz ochote to zjedz i wlicz w bilans .To że coś jest bez cukru nie oznacza że musi miec mniej kalorii bo czesto producenci tak wprowadzaja w błą że piszą wielki napisa na głównej stronie że bez cukru że eko że fit a z tylu w tabeli kalorie pokazuje [...]
Zapomniales jeszcze o badzo waznym tluszczu. Zeby przytuc musisz miec bilans kalorii na +. Czytaj link wyzej i sproboj ulozyc jakas diety, potem wrzuc a my sprawdzimy.
[...] masz budowę ciała? Bo ten post Quaza o ile pamiętam jest dla hargainerów. Gdybym ja zastosował taką dietę do wyglądałbym jak Jaba de Hat. Najważniejsza sprawa to dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia ilość białka na poziomie ok 2 - 2,2. Nie zrobisz dobrej jakościowo masy na zasadzie tu dzibnę, tam dziubnę. Niezbędne są regularne posiłki ok [...]
Frytki to jest posiłek potreningowy. A pisząc węglowodany masz na myśli te 250 g warzyw? Nie którzy nawet w bilans tego nie wliczają być może się mylę. Może ktoś ma inny pomysł na posiłek potreningowy a zarazem kolacje?
GF - 66,6zł PW - 139zł Jak masz problemy z masa to nie inwestuj w aminy tylko zainwestuj w gainera, zeby jeszcze bardziej zwiekszyc dodatni bilans kaloryczny
to musial byc za***isty lekarz jak ci tys kal dal diete, cos mi sie wydaje ze to tylko opowiesc o lekarzu bo sam kiedys kozystalem z porad dietetykow i kazdy mi wyliczal bilans zero wiekszy niz ja sam sobie liczylem po tym co czytam widze ze ty masz swoj okreslony plan i nietolerujesz innej odmiennej wersji niz twoja, ale nik niechce ci tu [...]
[...] stosowane wcześniej - spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - cell pump, mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - wegle-4,5g , białko 2-2,2g. - tłuszcze 1,7g. 11)przewidziane finanse na cykl 200 PLN
ciezko pogodzic obie rzeczy na raz. Mozesz ewentualnie dodac np Xpanda. Ale tak jak mowie cel warunkuje dieta. Jak ma byc redukcja to muzi byc ujemny bilans a na pewno nie zwobisz na tym masy. Mozesz polaczyc termospeed i XP. Diete na lekkim plusie i powinno wejsc troche czystej masy i poprawic sie definicja ale nie bedzie to nie wiadomo jaki [...]
cykl trwal ciut wiecej niz 4 miechy po ostrej redukcji (wga 72-73) przeszedlem na diete low-carb masowa(150g ww) z supli kreta,wpc,carbo,tauryna,zma,(bilans kcal +1200kcal,2,2g bialka,reszta zdrowy tluszcz) i powli dodawalem ww az odszedlem do 350g .krette po wysceniu bralem 5g przez caly okres cyklu (z bfs 8% doszedlem do 14% - norma dosyc spore [...]
[...] Zacznij ćwiczyć – to będzie dobry początek, który ukierunkuje Twoje przyrosty wagi w odpowiedni sposób . Jeżeli chcesz możesz sobie kupić odżywki podnoszące ogólny bilans kaloryczny. Nie stawiaj sobie celów – np. 15 kg bo się szybko zniechęcisz. Pozdrawiam Piotr Folęga Kulturystyka.pl Zmieniony przez - Pinter w dniu 2007-10-23 [...]
[...] jak stoje przodem to nic nie widac. Robie od 2 miesiecy bruszki glowa w dol i gorna czesc sie ladnie robi a dol nie rusza. Co dalej...? Co do diety to: jem to co powinienem, bilans kaloryczny jest dodatni jak to masowy. Miedzy posilkami pije Monster Mass. Na noc nie jem. Trening 3x tydzien. Nie bede wklejal. Ustalany tu w dziale w sierpniu. [...]
