[...] grochu soji itd.. to tak jak bys liczyl bialko np z kaszy ryzu itp Tak prostując, to z tego co slyszalem na szkoleniu u Faftaqa, to białka roślinne również należy wliczać w bilans kaloryczny jak najbardziej. Organizm nie jest super inteligentny i nie wybiera sobie makroskladnikow ktore bedzie przetwarzal, a reszte "wyrzuca na smietnik". Korzysta [...]
Nasz metabolizm nie działa w obrębie 24 godzin, liczy się bilans kilkudniowy, tygodniowy. Oczywiście jest to irracjonalne aby jednego dnia wsuwać 5400 kalorii, a drugiego dnia pościć o samej wodzie i czarnej kawie. Ale jak zdarzy Ci sie jednego dnia zjeść np 3000 kalorii, bo wpadnie jakiś gratis to drugiego odejmij o tą wartość i będziesz na zero [...]
[...] wynik mocno usredniony, mocna odstajacy od efektu jaki uzyskach trenujac same sztuki walki lub samo HST. Oczywiscie mozesz uwzglednic to w diecie, sporzadzic na nowo bilans kaloryczny, ale jaki jest tego sens ? HST nie jest wskakazy dla sztuk walk, chyba ze nie zalezy ci na kondycji i parametrach wymaganych na ringu/macie/klatce. Jesli [...]
jak koledzy napisali jeżeli bedziesz miał(a) ujemny bilans kaloryczny to i tak zrzucisz kilogramy :) oczywiscie jest toniezdrowe ale coz ja osobiscie olecam na redukcji dziennie 2 kostki czekolady z 60 lub wiecej % kakao taki aspekt psychologiczny no i dobrze kakao wpływa na serducho oczywiscie bilams ujemny musi byc :)
[...] będziesz chciał pospalać nieco tłuszczu to d.... będzie z tego cyklu kretki - ani nie zbijesz za dużo tłuszczu jak będziesz ograniczał aeroby (bo jesteś na masie) ani nie wyciągniesz maxa z kreatyny ( bo dodałeś aeroby i starasz się wejść na negatywny bilans aby pospalać nieco tłuszczu) albo jedno albo drugie rzeźbienie zostaw sobie na później
gainer po treningu i między posiłkami wg potrzeb 60-80g imo bcaa przy robieniu masy (zakładam to na podstawie gainera) jest niepotrzebne - masz w końcu dodatni bilans kaloryczny
[...] redukować kup dobry termogenik, oraz kreatynę, praz skup się na odżywianiu , bez diety nie będzie rezultatów, tym bardziej na redukcji, na masie można się pozwolić na pewne odstępstwa, zjedzenie faskudów od czasu do czasu, na redukcji dieta jest priorytetem. Ustaw sobie bilans kaloryczny na minus, w dziale odżywianie chłopaki Tobie , pomogą.
j/w. Spróbuj poprostu zmniejszyć intensywność treningu bo Twoje mięśnie mogą być zbyt przeciążane. Waga stoi bo nie ma zapewne diety. Żeby waga szła w góre to bilans kaloryczny musi być na plusie. Wtedy nie ma opcji żebyś nie przybrał kilogramów
Bilans diety na zero, trening fbw, suplementy na poczatku nie, jezeli z diety wynikna braki to bialko, ew gainer I proponowałbym troszkę się dokształcić, bo bez podstawowej wiedzy możesz stracić rok i nic nie osiągnąć. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-09 17:01:46
[...] duszone na patelni, cebulka, pomidorek (sie sosik zrobil) i tez pysznie bylo jak mam za malo kcal - wtedy do twarogu, twarozku ziarnistego lub innych dan daje oliwe - i bilans kaloryczny dochodzi w tym tygodniu najczesciej jadlem: 250g twarogu chudego, woda, przyprawy do smaku (papryka ostra, curry, koperek, sol, pieprz) i oliwy do bilansu [...]
czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? /PROPONOWALBYM DORZUCIC DO AEROBOW DIETE, EFEKT BEDZIE SZYBSZY. JEZELI POZNIEJ TWOJ BILANS KALORYCZNY BEDZIE DODATNI TO TAK. TU TRZEBA POEKSPERYMENTOWAC TROCHE Z [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Troche poprawilem, co dorzucic zeby zwiekszyc kcal przy jednoczensym nie zmienianiu bialka i wegli? bo jak podlicze straty w diecie 10% to mam bilans -200 a powinno byc +200. Wage makaronu sie podaje suchego czy juz ugotowanego? http://imageshack.us/photo/my-images/26/dieta3.png/ Zmieniony przez - gnusmass w dniu 2011-07-19 15:24:28
Nie liczy się iloscposiłków a bilans kaloryczny, przekąsek bym nie liczył jako posiłek, serek wiejski kiepsko po treningu lepiej już tego kuraka w domu z ryzem zjeść