Korzystaj z afterburningu po treningu i wbijaj bezpośrednio po nim na bieżnię 20 min, dorzuć jakieś interwały lub tabatę w nietreningowe, dietka ujemny bilans kaloryczny i gitara pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:00:04
dosyc srednia :D jak chcesz przytyc musisz miec dodatni bilans kcal - obliczysz go w kalkulatorze bmr na potreningu.pl na tej podstawie uloz diete wraz z gramatura produktow i daj zrzut w temacie to ktos poprawi
[...] nie spalisz tłuszczu, najwyżej możesz przyśpieszyć metabolizm co przy odpowiedniej diecie będzie dawało spalanie tłuszczu. Tak samo z aerobami - jesli bedziesz sie obzeral, bilans bedzie mocno dodatni i to co "spalisz" nadrobisz z nawiazka. Bez diety nie bierz sie ani za to, ani za to. tak przez godzinę 6 razy w tygodniu. Godzina to [...]
1.Liczy sie bilans calego dnia, ale w zasadzie sniadanie i posilki okolotrreningowe sa najwazniejszymi w ciagu dnia, wiec te 20-25% powinno byc Czy jest to 600 czy 850kcl to sprawa indywidualna, ale jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie [...]
w tym wieku silownie bym odradzal jakies ogolnorozwojowe cwiczenia tak, typu pompki, podciagania na drązku, moze jakas sztuka walki ? co do jedzenia to bez diety zadnej, jesc zdrowo i jakies 4-6 razy dziennie. tyle narazie wystarczy to ze cwiczycie po kilka godzin dziennie oznacza ze powinniscie wiecej jesc zeby bilans kcal byl w miare dodatni
300g monohydratu styknie Osobiscie cenie kreatyne megabola i witalmaxa tanie a b.dobre. Pozdro Bilans kaloryczny dodatni przy min białka 2g/1kg ciała powinienes być bardzo zadowolony Zaoptrz sie takze w witamine C gdyż duzo osób nagminnie na cyklach choruje itp Pozdro
A jeśli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny ? Co do redukcji mam już doświadczenie więc myślałem nad zastosowaniem spalaczy lub jakiś antykatabolików.
no zapomnialam dodac,ze jestem kobieta:) obliczalam wlasnie zapotrzebowanie-wyszlo mi ok 2000kcal,a czytalam,ze na poczatku trzeba zrobic ujemny bilans tak ook 500kcal.
[...] wiadomo niezdrowe strasznie, ale zeby przy duzej ilosci treningow zrobic mase trzeba naprawde mnostwo kalorii, to ze bedziesz mial 1.5gbialka/kg nie starczy jak bilans kaloryczny bedzie ujemny. Zwyczajnie zwiekszaj diete od 200 kcal co miesiac, moze nawet wiecej tak dlugo az dobijesz do wzrostow, a nawet troche dluzej niedlugo [...]
bilans sie nie musi dziennie zgadzac, jesli cos wyskoczy nagle. patrz chocby na przestrzeni tygodnia. dodaj sobie te kcal w kolejnym dniu, albo w ogole to olej
Wiem, że u mnie bilans się nie zgodzi w sob bo będę po 5 nocce w pracy, wstanę o 16 a pójdę spać o 24 więc po prostu nie dam rady zjeść tyle co zwykle w związku z tym te 750 kcal dodam za w czasu czyli dziś gdy dzień zacząłem o 11 a skończę jutro o 7 rano, taka sytuacja się powtarza co 3 tyg.
juni oj ty juz tyle czasu jesteś na forum pamiętam cie z początków - zwłaszcza twojego avantra Jaka odzywka ... dodatni bilans kaloryczny to najlepsza odzywka jej usupełnieniem jest gainer, jak masz z tym problem z większą ilościa ww wybierasz np Gainer 1 Vitalmaxa. Jak nie lubisz jeść śniadań.. wypij gainera .. ale zjedz po tym jakies 30-40 [...]
Czekaj nie czaję, robiłeś redukcję przy bilansie -20% teraz masz zastój i zastanawiasz się czy jeszcze obniżyć bilans czy zaczynać mieszać w rozkładzie BTW? Jeśli tak to spróbuj standardowego LG (DT wysoko węgle, DNT nisko węgle) u mnie zdało to egzamin i ruszyło z miejsca tzn. zrobiłem jeden dzień z bardzo wysokimi węglami (mimo że był DNT) i [...]
[...] z kolesiem co non stop pali trawę i on ma taka dilerską wagę co do o.1 g wazy a potem przemnarzałem wyliczałem ile wszystko miało b/t/w i kcal i kazdy psiłek zapisywałem i bilans dzienny robiłem i takie tam ale mi czesto lizczenie po posiłku zajmowało więcej czasu nizzrobienie i zjedzenie posiłku i dalej po pierwsze dzieki prowadzeniu takiego [...]
[...] z kolesiem co non stop pali trawę i on ma taka dilerską wagę co do o.1 g wazy a potem przemnarzałem wyliczałem ile wszystko miało b/t/w i kcal i kazdy psiłek zapisywałem i bilans dzienny robiłem i takie tam" rozex bez urazy, ale przeginasz "trochę" "ważyłem nawet czosnek" wszystko ważyłeś z dokładnością do 0.1 g ?? [...]
Co jeśli nie je za wiele (co zastąpi ujemny bilans kaloryczny) i rzeczywiście ciężko pracuje ( co zastąpi trening) ? W dodatku schudł już kilka kg i właśnie ma zastój Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-27 17:58:01
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i mam problem jak kolega. Niby nie jestem gruby ale mam duzo tkanki tluszczowej Moje pytanie jest nastepujace. Czy cwiczac normalnie na amse z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny plus aeroby kilka razy w tyg pomoze mi to pozbyc sie brzucha, wyrzezbic cialo a przy tym budowac mase?