Dieta na masę do oceny

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeżeli napisałem coś nie tak to proszę o poprawienie

A więc tak: chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW.

Wzrost: 195 cm
Waga: 85 kg

Cel: masa mięsniowa

Przykładowy jeden dzień diety:

http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/

Przepraszam, że wklejam w postaci zdjęcia, ale robiłem ją w excelu i nie wiedziałem jak przenieść tutaj na forum.

Oprócz tego zamierzam spożywać dużo warzyw i owoców, których nie uwzględniałem w jadłospisie.

Proszę o uwagi, pozdrawiam

Zapomniałem dodać:


CPM ~ 3600 kcal
Normy:
Białko: 170-180 g / dobę = 20 % E
Tłuszcz: 100 g / dobę = 25 % E
Węglowodany: 500 g / dobę = 55 % E

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka
2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby
4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek
5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże
dodaj zdrowe tłuszcze
6. dodaj zdrowe tłuszcze

warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans
obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

oliwa olej lniany tłuste ryby najlepiej nie z puszki