bilans

bilans niech da taki żeby więcej jak 5g ww nie wychodziło nie mam czasu liczyć ile będzie wychodziło sory

na noc bedzie #6 wychodzi mi 5 normalnych posilkow + jakies przekaski typu banan/jablko zaraz po treningu nie wiem czy jest sens pakowania wiecej bialka bo z bilansu po zmianach wychodzi ze jestem 107% kcal a w 3200 moich wyliczonych mam i tak +200extra czyli wychodzi ze mam bilans ~+400 kcal

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek ½ filiżanki truskawek - owoce wliczaj w bilans 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

na poczatek zrob minimum tydzien przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus. pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale [...]

Pod warunkiem, że bilans kaloryczny z diety i gainera będzie na plus. Inaczej nie ma szans na wzrost.

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Witam, zależy jaki poziom bf sobie obrałeś. W 6 tygodni to konkretnej redukcji nie zrobisz. Do jakiegoś czasu redukcja"na oko" może dawać efekt ,jednak z czasem trzeba wyliczyć idealnie bilans i makro. Pozdrawiam

jest w postach podwieszonych ale jeśli masz za sobą tylko 7 tyg treningu to metoda 5x5 nie jest dla Ciebie Co do masy dieta to podstawa jak masz za mały bilans będzie stała w miejscu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-18 14:17:18

Zaraz po treningu nie musisz nic jeść, mzoesz spokojnie w domu zjesc posiłek, glikogenu nie wypłuczesz podczas tak krótkiego treningu. Jak będzie bilans ujemny to i carbo mzoe być, ale lepiej chyba postawić na normalne pożywienie na redukcji.

Nowy, mówię o tym: Mam wyliczone zapotrzebowanie na tyle i tyle h treningu i co zrobić, gdy załóżmy zapotrzebowanie wtedy jest za wysokie ( popsuje się pogoda i zamiast 13 h mam 6, a bilans na +) Obcinać?

[...] * Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ? * Dodać do tego ZMA apteczne? * Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu? * Czy ilość białka dostarczonego nie jest oby za duża? * Pytanie przewodnie - co można zrobić, żeby ukalorycznić tą diete moją biedną? [...]

[...] - rónież jutro napisze. * Jestem świadom, że będąc ektomorfikiem trudno starać się o masę przy takim wysiłku fizycznym ale nie dam za wygraną - o nie Czy o wiele wyższy bilans kaloryczny będzie miał na to jakiś wpływ? Czy poprostu ekto to ekto i nic na to nie poradzę? sog jak wejdzie Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 23:37:31

Jestem świadom, że będąc ektomorfikiem trudno starać się o masę przy takim wysiłku fizycznym ale nie dam za wygraną - o nie Czy o wiele wyższy bilans kaloryczny będzie miał na to jakiś wpływ? Czy poprostu ekto to ekto i nic na to nie poradzę? Nie patrz na zadne wzory, kcal zwiekszaj do tego momentu gdy waga bedzie szla do gory, duzo snu wiem cos [...]

ja jem 30g do sniadania i 10g w podwieczorku, sprawa indywidualna, bilans, rozklad btw zeby sie zgadzal tu masz tabele do ilosci o-3 , orzechy wloskie to walnuts"y http://www.annecollins.com/dietary-fat/omega-3-efa-6-chart.htm

Czyli mówisz, aby utrzymywać niewielki dodatni bilans kaloryczny i obserwować czy w pasie niewiele się zmienia, za to reszta wyraźnie rusza do przodu?

W twojej sytuacji proponuje właśnie fbw. Co do masy , dodatni bilans kaloryczny i powinno być dobrze.

tutaj nie ma cudow masz dodatni bilans cal i dostarczasz odpowiednia ilosc wbt lapiesz mase najlepiej sobie wyliczyc to wcale nie jest trudne.

[...] około 30min. Wiec białko to po treningu a nie na noc. Nie martw sie tak tymi spadkami, nie jestes zawodowym kulturysta żebyś walczył o każdy gram mięsa :-D Samo bieganie już wzmocni Ci mięsnie, pamietaj tylko zeby się nie katować zadnymi pompkami albo aw6. Rozsądny trening brzucha, ujemny bilans kcal, bieganie i efekty będą ;-) Powodzenia :-)

Zainwestuj te pieniądze w jedzenie tak aby dopinać bilans, wyjdziesz na tym o wiele lepiej :-)

Jak chcesz masować, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Bez tego nawet grama mięśnia nie zrobisz. Pamiętaj o tym. Ćwicz FBW, a nie splitem.