Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejdzie TYLKO z brzucha 3. Poza tym pozbycie sie tkantki tłuszczowej, to nie sam trening brzucha, ale i innych grup mięśniowych. Do tego dieta. Na rzeźbię jest tak, że stosujesz ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz ok. 300-500 kalorii) Warto też ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białek.
[...] ten wspomniany olej kokosowy, ale też rzepakowy (Omega3), czasem masło klarowane, to makaronu tak jak napisałem oliwę z oliwek. Do kanapek masła też raczej starał się będę zmieniać - napisałem akurat masło Extra, ale to się będzie zmieniać. Generalnie będę zmieniał oleje co np. parę dni, żeby tygodniowy bilans dawał mi zróżnicowanie tłuszczu.
dokładnie na tym polega kulturystyka, przynajmniej ta profesjonalna :] dieta koniecznie, dodatni bilans kcal, to na pewno nie kwestia wieku tylko odzywiania
A ja jestem zdania że liczy się tylko bilans a nie to, że węgle zaleją a tłuszcze nie, węgle mogą rozepchać żołądek i się będzie wydawać, że zalało, przez węgle się może też woda nazbierać. Oczywiście dla celów zdrowotnych lepiej jednak trzymać się odpowiedniego rozkładu btw.
[...] źródło białka. Ale znowu nie z całym chlebem, tylko ze 2, 3 kromeczki razowego jak już. W dodatku możesz zjeść 1/2 puszki na raz, potem drugą połowę. Ważne żeby całodzienny bilans Ci wychodził na minus, chociaż trochę... I ogólnie mniejsza ilość węglowodanów, poza tym pewnie jeszcze nawet nie zacząłeś się ruszać. Od siedzenia, to wiesz...
Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni to nie ma szans żebyś się nie zalał. Treningi siłowy będzie podstawą. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki ale również w wynikach e sportach walki.
[...] chodząc na siłke możesz się zalać tłuszczem jak będziesz jadł za dużo. Po prostu jest pewna granica, której nie da się przekroczyć. Jesteś szczupły, daj sobie lekki dodatni bilans kaloryczny i waga przyjdzie z czasem, a jak polecisz na dużej nadwyżce kalorycznej to dodatkowo się zalejesz. Potem będziesz chciał robić redukcje. Skup się na lekkiej [...]
z kolei nie wierzę,że takie bezkarne obżarstwo w niedzielę będzie takie bez znaczenia, no nie? w tym przypadku liczymy tygodniowy bilans kalorii/weglowodanow. Jezeli sie zgadza to nie bedzie problemu... Nie czytalem kif wiec ciezko mi cokolwiek wiecej napisac....
jeden zero dla bilansu na zero ja niemam pojęcia co zrobić wiadomo że obojętne co zrobie to tragedi nie bedie ale chce zminimalizować tą "tragedie" moze faktycznie bilans zero i tak jakbym zaczyał dopiero narazie jem posiłki z kalorycaznością z ujemnym bilansem
w usa masz sporo supli do wyboru cos sobie znajdziesz podstawa to gainer zeby uzupelnic bilans kaloryczny, co jest szczegolnie istotne przy ciezkiej pracy
Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]
[...] przerwami 5) cel cyklu: masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy:wszystkie rodzaje 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:białka, gainery,ww 9) ilość dni wolnych od kreatyny:8 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3/5/1.5
Filozofii nie ma - dodatni bilans i trening siłowy :-) Rekompu nie zrobisz bo nie ma z czego, za chudo jest. Zacznij ze stałą podażą a rotacje wprowadź po czasie jeżeli stwierdzisz taka konieczność.
Swiatowy-tragedia azzz 400kalori na 1oogr Liczys sie bilans calego dnia a nie 400kaloryczne muesli....Tak poz a tym to jak wyzej pisali, najlepszym rozwiazaniem jest robienie wlasnego muesli-PLATKI OWSIANE+DODATKI! Takie muesli to zazwyczaj 1wielki shit. Pozdrawiam
Grube Uda :(
