Dieta, a styl zycia

Czesc, aktualnie jestem na masie. Mam 17 lat i ważę 64kg przy 179,5cm wzrostu. Chce dobic do 70kg. Od tygodnia spozywam 4000-4300 kcal dziennie (licze z pomoca fitatu) i codziennie przedawkowuję węgle, a tluszczu mam niedobor. Nie chodze na silownie, bo nie potrafilem pogodzic silowni z odzywianiem sie. Ogolnie to cwiczylem od 2 lat, a waga stala w miejscu (przez 2 lata przytylem 6kg). Za tydzien zaczynam swoją przygodę z MMA, Bjj i zapasami (karnet open do klubu na wszystkie dyscypliny to chce korzystac na maksa). Jest chociaz jakis cien szansy, ze nie zaleje sie tluszczem bez silki? Dodam, ze cwicze w domu z gumami (przysiady, lapy, jakies brzuszki i takie typowe wymachiwanie na barki, klate, plecy)

Napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i ile ci wyszło zero kcal ( bo nie wiadomo jaką masz nadwyżkę kcal) tyje się od nadmiaru kcal więc jeśli wszystko będziesz miał dobrze wyliczone i dopasowane pod swój organizm to powinno być ok. Nikt też nikogo nie bedzie czarował ale dobry trening siłowy to podstawa , więc na poczatek , gumy, trx ,drążek , masa ciała wystarczy ale z czasem warto będzie kupować dodatkowe zabawki .

Wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-25 06:52:50

Obserwuj.
Jak nie dałeś rady siłowni z odżywianiem pogodzić to nie wiem jak Ty chcesz chodzić na zapasy, które wydolnościowo 5x cięższe niż siłownia.

Masz sporą niedowagę, po mojemu same treningi grappla na początku dadzą Ci spory bodziec do zwiększania wagi.

Pytanie, ile będziesz miał tych treningów w tygodniu, jaka ich intensywność itd. Dużo zmiennych.

Przy 4 rzetelnych sesjach na macie raczej nie masz prawa się zalewać.

Wklej całą dietę w formie zrzutu z POtreningu, bo jak widzę
Gainex 3x dziennie
chałka
granola
to coś czuję że nie wiesz o co chodzi w zdrowym odżywianiu





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-25 07:28:55

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-25 07:30:30

Gats 2

Obserwuj.
Jak nie dałeś rady siłowni z odżywianiem pogodzić to nie wiem jak Ty chcesz chodzić na zapasy, które wydolnościowo 5x cięższe niż siłownia.

Masz sporą niedowagę, po mojemu same treningi grappla na początku dadzą Ci spory bodziec do zwiększania wagi.

Pytanie, ile będziesz miał tych treningów w tygodniu, jaka ich intensywność itd. Dużo zmiennych.

Przy 4 rzetelnych sesjach na macie raczej nie masz prawa się zalewać.

Wklej całą dietę w formie zrzutu z POtreningu, bo jak widzę
Gainex 3x dziennie
chałka
granola
to coś czuję że nie wiesz o co chodzi w zdrowym odżywianiu






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-25 07:28:55

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-25 07:30:30

Moja ,,dieta" polega na jedzeniu wszystkiego co popadnie, byle by macrosy sie zgadzaly. Nie zalezy mi ma byciu jakims super docietym kulturysta, a zwyklym przybraniu na wadze tym oto sposobem. Znudzilo mi sie bycie typowym szkieletorem.
Co do treningow to 3 sesje tygodniowo z kazdej dziedziny po jednym (sroda, czwartek, piatek). Intensywnosc to nie wiem, bo od razu zaczynam, więc raczej nie beda mi na start robic treningow na 110%

Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni to nie ma szans żebyś się nie zalał. Treningi siłowy będzie podstawą. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki ale również w wynikach e sportach walki.

Moje zapotrzebowanie wynosi 2090kcal

Na pewno jest ono wyższe. Nawet jeżeli wynosi tyle co piszesz, to jaki jest sens spożywania 4000kcal?

Jakoś nie chce mi się wierzyć, że jesz 4000 kcal i waga stoi w miejscu. Liczysz te kalorie na oko?
2. Nawet chodząc na siłke możesz się zalać tłuszczem jak będziesz jadł za dużo. Po prostu jest pewna granica, której nie da się przekroczyć.
Jesteś szczupły, daj sobie lekki dodatni bilans kaloryczny i waga przyjdzie z czasem, a jak polecisz na dużej nadwyżce kalorycznej to dodatkowo się zalejesz. Potem będziesz chciał robić redukcje. Skup się na lekkiej nadwyżce kalorycznej i masa przyjdzie.

daj zrzut odżywiania wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Bo ten wycinek u góry, granola, chałka massactivator ni e wróż dobrego odżywiania

przy 64kg masy 110g tłuszczu w diecie ni wygląda na "niedobór"