Co najważniejsze nie chce , aby było konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę. Makro w ogólnej istocie też jest ważne, np. braki tłuszczów w diecie (jak dostarczasz tylko kalorie w większości z węglowodanów i białka) sprawiają problemy zdrowotne, głównie hormonalne. Dlatego na pewno [...]
Trzymaj bilans na 0. Po kilku dniach obserwacji organizmu bedzie mogl mniej wiecej okreslic ilsc kcal, ktora bedziesz musial dodac zwiekszajac aktywnosc fizyczna wynikajac z pracy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 - plan treningowy taki sam jak na masie 4 - "krata" to głównie dieta, sam abs nic nie da 3- głównie w zrzucaniu chodzi o bilans kal. - musisz spalać więcej niż zjadasz, albo zjadać mniej niż spalasz :-) trochę zmęczony jestem, więc wszystko tak tylko pobieżnie napisałem Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 01:45:22
Wysylam sklad znaleziony w internecie w jednym ze sklepow: Skład: Hydrolizat białka serwatki, substancja wiążąca: fosforan wapnia, aromat, substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezy Bilans aminokwasowy na 100 g: Alanina 4,4 g Cysteina 2,0 g Histydyna 1,4 g Lizyna* 9,4 g Prolina 5,1 g Tryptofan* 2,0 g Arginina 2,8 g Kwas [...]
[...] W przedostatnim posilku moglby dac zamiast orzechow troche chleba razowego jesli to jest potreningowy. Ja bym zredukowal oliwe i orzechy. Zreszta tutaj najbardziej liczy sie bilans. Odpowiedni trening i powinno byc dobrze. Niech sie wazy raz na tydzien naczczo. Jezeli waga bedzie leciec wiecej niz 1-1,5kg w dol to nalezy dodac pare kcal. Od rana [...]
Ja mysle, ze powinines jeszcze raz sprawdzic swoja diete a dokladnie bilans kaloryczny oraz jego zapotrzebowanie :) jesli uwazasz ze powinienes juz redukowac, to redukuj ale jesli jestes poczatkujacym to powineines sie z tym wstrzymac i troche sie przylozyc. N a przyszlosc polecam do wprybowania supermass :)
}:-( wszystko zależy od diety.. od tego jaki masz bilans i jak nim manipulujesz.. a skoro mówisz że masz dietę (cokolwiek to znaczy) gdzie dajesz 3g białka.. to chyba jej nie masz. Pokaż w formie zrzutu tą swoją dietę, bo pewnie padaczka. I od kiedy 14 powtórzeń to mała liczba powtórzeń? %-) w jaki sposób obliczyłeś 11,8%? Sądzisz że treningiem [...]
Tz. ja utrawlam tylko zakodowany w głowie mit, nie wiedziałem że podejście Forumowiczów już się zmieniło:-) Zdaję sobie sprawę że liczy się ogólny bilans kalorii i makroskładników, ale jak dotąd sądzono że należy elyminować tłuszcze z racji że opóźniają wchłanianie białka i obniżają IG węgli. s.m.p.a sam zawsze tak radziłeś, zatem co wpłynęłona [...]
[...] wolnych od ostatnie 60dni to termo stim tylko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60-90dni? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około2gbiałka na kg masy ciała, 2,5-3g węgli i 0,8g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl już zakupiłem to 341,70 wyszło 12) uwagi i sugestie
[...] stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają. Jeśli jesz mało to masz odpowiedź, dlaczego nie ma postępów. Podstawą jest odpowiedni bilans kcal.
[...] białkowa może być niezłym uzupełnieniem albo dodatkiem do różnych przepisów, ale bazowanie na wpc to nie jest optymalne wyjście. Ważny jest ogół diety ( jakość produktów/bilans kaloryczny/podział makroskładników/zestawienie posiłków i.t.d ) reszta jak Deja Vu - tak naprawdę ,,nie mam czasu' to tylko ograniczenie w głowie. Ludzie z natłokiem [...]
nie potrzebujesz siłowni żeby schudnąć np bieganie wystarczy musisz mieć odpowiedni bilans w diecie żeby chudnąć Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-03 19:19:34
Jeżeli będziesz trzymał ujemny bilans kaloryczny to i tak schudniesz. Nie możesz robić jakichś prostych przepisów Ala naleśniki lub shake? Myślę że i tak jakichś ogromnych strat nie będzie jeżeli będziesz na deficycie. Jedz dużo warzyw i w umiarkowanej ilości owoce. Jak już będziesz szedł do restauracji to staraj się wybierać posiłki zdrowe lub [...]
[...] mi ~100g, ale te SMACZNE źródła zdrowych tłuszczy są dosyć drogie, więc wolę zjeść trochę więcej węglowodanów. Będę się zamykał w max. 150g. Od wczoraj ustawiłem inny bilans niż był na początku zamierzony. Większa kaloryczność diety. W DNT niecałe -10%, a w DT nawet lekko ponad +30%. DT ~3200kcal | B: 180g | W: 400g | T: reszta ~100g DNT [...]
[...] to jednak zmienia w kwestii zwiększenia masy ciała. Jest to bardzo proste. Wystarczy jeść więcej niż Twoj organizm spala w ciągu dnia. Co innego w przypadku kształtowania sylwetki i budowy mięśni. Tutaj jest już dużo trudniej i wymaga do lat pracy z treningiem siłowym. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na dodatni bilans.