bilans

Węgle nie są złym składnikiem diety i można je stosować, ale liczy się bilans dzienny, czyli nie możesz mieć za dużej nadwyżki kalorycznej, a po drugie duże znaczenie na masie ma jakość spożywanego jedzenia.

chłopcze po co Ci kreatyna przy takiej wadze toż to 2500kcal i masa sama idzie rozpisz zapotrzebowanie/bilans/podział b/t/w

[...] kalorii, skoro twierdzisz, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3500 kalorii, a Ty spożywasz tylko 2800 kalorii, czyli masz teoretycznie znacznie ujemny bilans energetyczny. Oczywiście zakładając, że obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu są prawidłowe. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm, czyli [...]

Czyli podsumujmy: trzymasz bilans kaloryczny na plus, jak wielki dzik ćwiczący ze dwie godzinki dziennie, a ćwiczysz jak rehabilitant na dorobku, si? To czemu po prostu przez ostatnie dwa lata nie zmniejszyłeś ilości żarcia, które w siebie wpychasz, by abstrah**ąc od jakichś-dziwnie-podejrzano-małych przyrostów nie złapać tyle fatu? Każdy ma [...]

[...] posiłku. Nie będę chyba potrafiła wyeliminować całkowicie tych "produktów niskiej jakości", bo nie przejdę na dietę która mi w ogóle nie będzie smakować - wytrwam 3 dni... Muszę mieć coś, co mi autentycznie smakuje. Posiłek 200 kcal może i jest niczym. Radzisz zatem wyciąć coś z obiadu i dodać do podwieczorku? Żeby się bilans zgadzał?

dodaj ww do diety podwyższ bilans

Hej, dopóki będziesz utrzymywał ujemny bilans kaloryczny masa będzie spadać. Oczywiście, jak miałeś wcześniej trochę fatu, to po zrzuceniu - jasne - mięśnie mogły się uwidocznić. Warto teraz pokombinować z lepszym planem treningowym (3-4 razy w tygodniu) trybem split lub FBW. Możesz też zrobić małą przerwę od odżywek. Wciąż najważniejsza pozostaje [...]

Dokładnie, spokojnie po siłowni możesz zapodać zestaw żelki/lody + WPC- oczywiście wliczając w bilans :-))

Skoro celem jest masa to bilans kcal musi być na plus. Białka na pewno przydałoby się ok 3g/kg masy ciała. Clomu nie dajesz w trakcie cyklu a jedynie na odblok. Dawka propa to 100mg e2d ale pytanie, dlaczego chcesz akurat propa ma masie? Środek nie ma znaczenia ale cykle masowe powinny być raczej dłuższe a w tym przypadku wygodniej jest wbijać [...]

Myślisz że dobrym rozwiązaniem będzie jeśli np. teraz przez tydzień będę trzymała bilans na 1700kcal dziennie, a następny na 1750kcal dziennie itd. ? Oczywiście cały czas obserwując czy nie zalewa. Chciałabym w końcu normalnie pójść na siłownię.

Jeżeli około 4100 kalorii to rzeczywiście Twój zerowy bilans kaloryczny (a przy takiej aktywności wydaje się sensowne), to odejmowanie ponad 1000 kalorii nie będzie rozsądnym rozwiązaniem. Sugeruję odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała. Odnosząc się do kwasów tłuszczowych w diecie, to nie chodzi o to żebyś zmienił w schemacie i tego [...]

W sumie Prop i Tren 2ed więc kłucie w te same dni. I tak i tak sito z dupy %-) Nie każdy Prop działa na mnie tak źle jak te pierwsze które biłem więc może to i lepsze rozwiązanie. Plus Propa też taki że działa od razu. Dzięki za pomysł. Jeszcze pytanie odnośnie Estro. Ono i tak będzie pewnie latało przy Propie ale rozumiem że mam to kontrolować [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:27.7 W:159.9T:22.65 950kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy [...]

0,8g białka/kgmc to zupełne minimum. Jeżeli natomiast, zapewnisz tyle, uwzględniając dodatni bilans kaloryczny to (w zależności też od genetyki)jakiś tam efekt powinien być. Mizerny bo mizerny ale zawsze jakiś.

przestań qrwa filozofować rusz dupę i zrób porządny trening jak po 4300 kcal rośnie Ci basior to znaczy że masz bilans za wysoki przestań leżeć na siłowni to brzuch nie będzie rósł

rękę mierzyłem z kolega na siłowni, zależy mi przede wszystkim na spaleniu tłuszczu przy utrzymaniu/zwiększeniu mięśni. Albo robisz mase i masz nadwyżkę albo redukcje i ujemny bilans i takie coś jak rekompozycja jest prawie nie możliwe a juz napewno nie przy kilkuset kaloriach na minusie

Tkankę tłuszczową redukuje się po to, żeby odsłonić mięśnie. Najpierw jednak mięśnie trzeba posiadać. Poćwicz solidnie parę lat. Odżywiaj się racjonalnie. Zrób sobie dodatni bilans kaloryczny. Jak będziesz ważył 90 kilo to redukuj ;-) POWODZENIA ! Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-08 00:30:45