bilans

Masz teraz jakiś tam bilans kaloryczny, i sylwetka sie trzym więc mozna uznać że jesteś w zerze, dodaj na razie ok150-200 kalorii w dni treningowe

Zajrzyj do działu odchudzanie. Nie dawać od razu deficytu kcal.Bilans na zero i wyjdzie z tego recomp,tj. masa mięśniowa podskoczy a tłuszcz spadnie.Kluczem jest dobre odżywianie.

Witam Jezeli faktycznie czujesz sie przemeczony musisz wypoczac. Nie przerwyaj jdnak treningow z dnia na dzien. Stopniowo zmniejszaj intensywnosc treningow, a nastepnie zrob zalozona przerwe. Bilans kaloryczny w tym okresie ustal na 0 (jesli dotychczas bieta byla na plusie, zmniejsz jej kalorycznosc obcinajac wegle) W diecie ktora przedstawiles [...]

[...] SIŁOWEGO ***TRENINGU TLENOWEGO DIETA - to 40% sukcesu zarówno podczas odchudzania jak i podczas redukcji bez niej nigdzie nie zajedziesz. Musisz jeść tak żeby mieć ujemny bilans kaloryczny. Postaraj się (za pomocą kalkulatora posiłków - pełno takich w necie) liczyć kalorie. ale krok po kroku: 1. obliczasz (też w necie) dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nigdy nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: ekto wiec duzo zdrowego (na oko) ale ciagle bilans na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: skrocony fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Brakow kcal nie uzupelniasz bo jezeli dobrze rozumiem to chcesz robic redukcje, wiec bilans kcal musi byc ujemny.

I nie nastawiaj sie, że będziesz redukował jedząc ciastka wliczone w bilans.

Jadam. To jest raczej dzienny rozkład makro. Na jutro mam np pół kilo łososia i pęczak. Chodziło mi raczej czy dobry bilans przyjąłem.

[...] przerzuciłeś do nr 2 i dałeś na jej miejsce olej lniany? I co do tego tłuszczu przed samym zaśnięciem - równie dobrze mógłbym zjeść 100g węglowodanów, jeśli liczy się TYLKO bilans kaloryczny, prawda? :)Mimo wszystko olej lniany będę aplikował 1h przed zaśnięciem, żeby zbytnio nie obciążać na noc żołądka. EDIT: Co ty na to, żeby dać zamiast masła [...]

Ja bym szedł w masę jakościową, czyli bilans w dni treningowe na lekki plus, a w dni wolne zero kaloryczne lub lekki minus. Plan 4 dni w tygodniu i bez durnego przychodzenia na trening samych tricepsów.

Witaj, Najlepiej będzie jak zrobisz także przerwe w treningu 10 dni oraz wejdziesz na 0 bilans kaloryczny. Po takiej przerwie można dalej redukować. Pozdrawiam

Zdecydowanie po długiej redukcji warto, a nawet należy zrobić okres strategicznego roztrenowania wchodząc na zerowy lub lekko dodatni bilans energetyczny. Im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym, tym bardziej dostaje nasza gospodarka hormonalna. Szczególnie w sytuacji gdy był on mocno ujemny. [...]

[...] ze jestes ekto i biore najnizsza wartosc czyli 700kcal) = 1844,24 + 700kcal = 2544,24 kcal Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF) 2544,24kcal + TEF (10% z 2544,24kcal) = 2544,24kcal + 254,4kcal = 2798,66 kcal Ostatecznie wyszlo 2798 kcal - teraz pod to ukladaj diete na mase, czyli dodatni bilans kaloryczny. Prosze bardzo %-)

[...] ' Jak najbardziej 'zastanawiam sie nad pionierami kulturystyki, oni nie mieli ani koksow ani odzywek.. wiec jedli duzo.. ale czego? ' Podstawa przyrostu jest dodatni bilans kaloryczny potem (daleko dalej) odpowiednia ilosc bialka okolo 1,5 do 2 gramow na kg ciala Starzy mistrzowie spozywali duzo mleka (jesli ich organizm je tolerowal), [...]

no masz troche wiecej niz 1g na kg m c ale nie jest to jakims wielkim problem jak bilans sie zgadza

Dodatni bilans kaloryczny moze służyć jako antykatabolik natomiast trening interwałowy HIIT powodując większe utlenianie wkt w połączeniu z treningiem siłowym może prowadzić do uzyskania takich efektów. Jednak moim zdaniem dietę powinieneś lekko zmienić, a chodzi mi tu o ilość ww/tłuszczy. Tłuszczy daj więcej kosztem cukrów.

Chyba zaczne robic tego ABSII i ogranicze jedzenie starajac sie zachowac ujemny bilans kaloryczny. Do tego chodze na silownie 3x w tygodniu, wiec mam zamiar biegac w dni nietreningowe. Czy lepiej biegac z jednym dniem przerwy, czy bieganie w weekendy tez da efekty? i czy stosowac sie do zalozen HITT czy moze zastosowac sie do zalozen opisanych w [...]

ok może być po treningu 30 min a w nietreningowe (2 razy w tygodniu) hiit bilans kcal to 2773 kcal ile z niegu uciąć kcal

watpie znajac polskie realia;/ moim zdaniem Valuev moze poszalec i to ostro w cciezkiej patrzac na bilans kto wie moze skapletuje wszystkie pasy? choc moze wyglada strasznie tylko Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2005-12-15 19:33:44

"patrzac na bilans"--> jego bilansem sie akurat nie sugeruj,Ruiz to bodajże 2 liczący sie bokser którego ten mutant dostał. Wcześniej był Clifort Etiene,ale on ma po 1 warunki nieodpowiednie żeby wogóle myślec o walce z valujewem a 2 sprawa czasy jego świetności to kwestia 10 lat wstecz. pzdr.