jak widzicie?

Witam.
28lat, 175cm, 85kg...
Czy przy dziennym bilansie diety:
białka- 206g do 218g
tłuszcze- 50g do 62g
węglowodany- 341g do 400g
kcal- 2604 do 2815
pracuje 12h zmiany nocki/dniówki (6-18, 18-6) od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h przed snem)
trening:
FBW za dobierz-trening.pl fbw 8-14 3 razy w tygodniu
4 razy w tygodniu bieg 30min(5km)
1 raz w tygodniu K1 (dla początkujących )
Jestem w stanie przybrać na masie jednocześnie zmniejszając pokłady tłuszczu? Bo jak narazie to od kwietnia schudłem 10 kg a jakoś nie zauważyłem przyrostu masy mięśniowej
Jedyny plus to taki że wydolność skoczyła mi w górę

W postach w dziale Odżywianie jest 1500 pomysłów na to co i jak polepszyć aby osiągnąć efekty ale czytając je czuję się troszke skołowany. Poza tym problemem jest praca, przez którą nie mogę regularnie się odżywiać a rozpiętość czasu w którym jestem "na nogach" wacha się od 8 do 20 godzin .

Poradźcie... Co znienić co dodać

Dodatni bilans kaloryczny moze służyć jako antykatabolik natomiast trening interwałowy HIIT powodując większe utlenianie wkt w połączeniu z treningiem siłowym może prowadzić do uzyskania takich efektów. Jednak moim zdaniem dietę powinieneś lekko zmienić, a chodzi mi tu o ilość ww/tłuszczy. Tłuszczy daj więcej kosztem cukrów.

A czy powinienem zróżnicować ilość kalorii w zależności od długości dnia pracy?
Tłuszcze do 90-100 a ww do 300-350 będzie ok?
sog, cheers

Możesz zmieniać kcal w danych dniach ze względu na aktywność. Mniej zjesz jak będziesz spał cały dzień a więcej jak będziesz zasuwał. Zazwyczaj je się każdego dnia tyle samo.
Co do ww/tłuszczy to mógłbyś jeszcze zmniejszyć, pamiętając o proporcjach tłuszczy.