bilans

No to jedziemy: I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich *WPC 3 lyzki - 23 białka B:43 WW:85 KCAL: 800 II *8 kromek chleba z szynka/serem/pomidorem (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 [...]

[...] co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) Hc to może być 120% z LC? i 2x tygodniowo fbw W tych % [...]

Jak na Twój wiek to ta 'dieta' ujdzie (aby przytyć trzeba bilans kcal na +) Białko Ci niepotrzebne, niech sobie kumple jedzą. Ty białko możesz dostarczać w mięsie/rybach/serach/twarogach.

[...] jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. [...]

[...] mi sie to podoba, sama na razie mam poprzeczne ;) Basen to dobra rzecz Najwazniejsza jednak i podstawa to dieta. Od tego powinnac zaczac. Wydaje mi sie, ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami. Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego [...]

diete wstaw zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Jak wielki jest ujemny bilans kaloryczny? I jak długo na nim jesteś?

[...] w "tryb oszczędnościowy" metabolizm zwolni, ty prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony, nie bedziesz miał sił, możesz nabawić się niedoborów co będzie miało dalsze skutki zdrowotne, a jeżeli ujemny bilans jest zbyt duży i będziesz go prowadził dłuższy czas to może dojść do redukcji tkanki mięśniowej, przez co sylwetka może się wręcz pogorszyć?

jeszcze raz powtarzam - wszystko pomoże jak będzie dieta odpowiednia (tzn. - bilans kaloryczny na LEKKIM deifcycie - ba najlepiej zacząć od zerowego bilansu) - jeśli nawyki żywieniowe są mizerne - to i efekt będzie mizerny nawet jak będziesz ćwiczył na siłowni, biegał, skakał, latał i niewiadomo co jeszcze. Przeczytaj art wysłany przez Tomasza1405 [...]

[...] sie ich bo wczesniej nie bylo ich w ogole widac), glownie na brzuchu. waga spadla o 1.2kg. z tym ze przez ten tydzien uciekalo mi z diety z 200kcal gdyz po prostu nie bylem wstanie zjesc wszystkiego w takich ilosciach jak rozpisane i . pytanie czy powinienem wyrownac bilans do tego z rozpiski czy moze dalej ciagnac z ubytkiem tych 200kcal

Btw okej , możesz zrobić takie combo , ważny jest bilans ile ci wychodzi z Kcal?

Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"

Osobiście ustaliłbym bilans na zero/lekko plus i zadbał o odpowiednio dobrany trening. Dokładnie, należy wzbogacić dietę odżywczo. http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

[...] siłowych masz być spięty przez cały czas.Ćwicząc odważnikami twoje ciało nauczy się dzialać jako jedność poprzez cały system mięśniowy układ nerwowy ,jak dotego dodasz zbilansowaną dietę polegającą na nie przejadaniu się (jem kiedy jestem głodny) a nie bo jest pora spalisz zbędny tłuszcz i sam zauważysz po kilku miesiącach że ten drążek nie [...]

Do redukcji/masy liczy sie bilans kaloryczny, a w mniejszym stopniu ile jest wegli. Rozne podejscia sa, ale skoro chcesz stosowac diete low carb - to moze byc tak jak jest. Jedyne co moge zauwazyc to ze 150g orzechow wloskich i 50g masla o. to droga inwestycja.

[...] masa czy redukcja to lepszym rozwiazanim bedzie maka razowa a nie biala. Autor faktycznie nie powinien codziennie jesc tej bulki. Ale nawet na pszennej bulce o ile bilans jest dodatni to masa powinna isc tylko ze kiepskiej jakosci a jemu waga nie chciala ruszyc. Wlasnie do tego zmierzam co napisalas, ze problem moze lezec gdzies [...]

WK mowi tez ze nie biora koksu i nie robia cardio. WK = wiele gadania glupot. Na redukcji 6-10 powtorzen by miec sile i nie spadalo miecho. Tak naprawde cwicz na redukcji w ten sam sposob jak na masie tylko wskocz na ujemny bilans kaloryczny i dodaj cardio. Jak maszpytania to zapraszuam na priv albo tutaj. Pozdrawiam.

[...] odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio wyliczyłeś Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-11-23 15:28:26

Trzeba zmnienić dietę, na ujemny bilans kcal zdecydowanie. Trening siłowy można zmienić (większa liczba powtórzeń) i należy dodać trening aerobowy.

A no racja ;] ! W sumie orzechy + musli i troche otręb to świetny pomysł. Oczywiście wliczone w bilans. Dobra panowie. Sogi idą. !

[...] dynamiki i szybkości przy robieniu masy. polaczenie tych trzech rodzji treningow jest imo nie mozliwe, inny cel, inne "wytyczne" inna dieta itp 2. Mam odpowiednią dietę i dodatni bilans kaloryczny. W jaki sposób będą się budowały mięśnie przy treningu jak wyżej? indywidualna sprawa, imo niemozliwe 3. Jak z regeneracją pomiędzy treningami? j.w