bilans

[...] na tydzień obserwujesz spadki obwodów ciała, szczególnie obwodu w pasie, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, to znaczy, że efekty cały czas się widoczne i ciągle bilans kaloryczny jest ujemny. Osobiście nic bym nie ucinał kalorii w takiej sytuacji. 2. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. [...]

To sumując...:):) 1) Dobra dieta-> low carb jak pisałeś 2) Trening siłowy + areoby/interwały 3) Viper + BCAA luzzik dam rade:) Szukałem w dziale odzywiania diety low carb i generalnie to jest tam low carb na mase, rzezbe... a na redukcje? polega to po prostu na tym zeby miec ujemny bilans lub zerowy ww ?

Węgle ogólnie lepiej poupychaj do posiłków okołotreningowych i po przebudzeniu. Brak też zdrowych tłuszczów (oliwy, orzechów). Skoro jesteś endomorfikiem, to lepiej nimi podbijaj bilans kaloryczny, a nie węglami.

Tutaj screen z całego dnia żywieniowego :) Bilans całkowity to: ( na tym screenie plan nie uwzględnił śniadania) Kalorie 1500 Białka 82 Tłuszcz 36 Węglowodany 204 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e243a103d2a2445eabc49b0291778a96.JPG A co do ćwiczeń siłowych mogę je wykonywać w domu. Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 17:16:28

[...] juz zasluguje na cios z banki w dzwony. poczytaj sobie troche o nim a dowiesz sie ze ten facet to prawdziwa legenda SW i wielki czlowiek (chodzi mi nie tylko o wage). jego bilans w K1 jest jedynie wynikiem nieprzygotowania do zawodow uderzaczy ( w koncu cale zycie trenowal sumo czyli jakas tam forme zapasow). a co do Ignashowa to zgadzam sie [...]

nie, tluszcz palimy na minusowym bilansie kalorycznym, a mase budujemy na plusie, wiec troche sie wyklucza to Czyli jeśli nie wypalę np. "całego" tłuszczu z brzucha, to nigdy nie zobaczę kaloryfera? Nawet jeśli jestem już ogólnie chudy i robię masę, bo to jest wskazane, to i tak niezależnie od tego ile ćwiczę, kaloryfera nie będzie, bo tłuszczu w [...]

nie zedytuje, sory, ale tak na szybko, nie skacz tak z kcal, bo widze różnica między jednym dniem a drugim 200kcal. Trzymaj stały bilans, ew. poźniej będziemy zmniejszać

nie zedytuje, sory, ale tak na szybko, nie skacz tak z kcal, bo widze różnica między jednym dniem a drugim 200kcal. Trzymaj stały bilans, ew. poźniej będziemy zmniejszać To przez przypadek nie dałem rady zjeść tyle ile czeba}:-(. Jutro spróbuję wrzucić fotki i podsumowanie zrobię 8-)

[...] innego zjeść bo już mnie zamuliło to stałe żarło%-). A, że bułki wiadomo trochę inna konsystencja pieczywa niż chleb więc fajnie weszły:-D. Niestety na stronie gdzie układam bilans nie było bułek żytnich więc policzyłem to jako chleb. http://img88.imageshack.us/img88/6751/20120425467.jpg Tu kurczaczek, zastosowałem 10g sosu ostrego bo [...]

Tłuszczy ok. Co to za kombinowany trening? Sam go ułożyłeś? Jeśli dobrze wkomponowany w bilans to możesz brać massup, ale lepiej z jedzenia normalnego kcal dawać. Dziwna ta Twoja dieta. Nie da się tego inaczej rozplanować?

[...] chyba po 2 tygodniach, a jeśli tak jest to do jakich wartości i czy wzrost ma być stopniowy czy jak). Odpowiedzcie proszę. Pozdrawiam P.S. Na wadze w stosunku do dnia wczorajszego ubyło mi 70dag, ale uwzględniając przyrost po 1 dniu bilans wychodzi -0,4kg jak dotąd (to te moje stare nawyki z tym codziennym ważeniem się)Nie miejcie mi tego za złe

belzebuba, jakos do 20-21% byla zwykla redukcja, ograniczanie sie etc, cos pod bilans, pozniej ckd&ud2.0 ech, to byla forma! <marzyciel>;)

tak jak wyżej, zdecydowanie za mało białka, spróbuj ułożyć bilans kaloryczny pod schemat 30/50/20 b/ww/tł :)

[...] nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest ok. 1:1:1), tłuszcze stanowią 20% dziennych kalorii. Do tego 3 razy dziennie herbata (zielona i czerwona mieszanka). Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny?? Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego mam brać??

Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny?? omega-3 jak najbardziej, min. 2g dziennie (epa i dha), wliczac nie musisz najtaniej--> elanda (zwykle zamowic mozna w aptece bez problemu) oraz olimp gold (np. w sklepie sfd) Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego [...]

[...] czy da się zrobić mase mięśniową czy nie. Dla osób z małą odpornością insulinową i z tendencjami do łapania tłuszczu są one ciekawym rozwiązaniem. Skoro będzie bilans dodatni to i masa będzie szła, choć zdaje sobie sprawę, że pozbawiajac się węglowodanów, albo inaczej ograniczając je do minimum pozbawiamy się działania insuliny - [...]

[...] oraz przerzuciłem to co miałem na 2 śniadanie do podwieczorka, a na 2 śniadanie dałem kaszę i pierś, teraz mam nadwyżkę kaloryczną od planowanej diety o ok. 130kcal. Mój bilans białka/ww/tłuszczy wychodzi odpowiednio 22%(b)/57%(ww)/21%(t). Dalej zmieniać coś? Zmniejszyć jakoś podaż kcal z białka/tłuszczy? Podnieść węglowodany teraz będzie [...]

[...] i Poirierem wydaje się prawdopodobna, biorąc pod uwagę, jak duża jest to walka. Obaj zawodnicy chcą trzeciego pojedynku przeciwko sobie po dwóch pierwszych walkach, których bilans to 1-1 zwłaszcza, że prawdopodobnie sprzeda ona grubo ponad milion pay-per-view. Jeśli McGregor ma tym razem pokonać Poiriera, to oczywiście będzie musiał wprowadzić [...]

[...] który prawdopodobnie odbędzie się latem. Na gali UFC 257, Dustin Poirier wyrównał wynik, pokonując Irlandczyka przez TKO w drugiej rundzie. Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie bilans ich walk to 1-1, a obydwaj odnieśli zwycięstwa przez TKO, to trylogia między nimi ma sens. Według trenera McGregora, Johna Kavanagha, cel pozostaje niezmienny, aby ta [...]

[...] ostatnią nadzieją jest karta 10 lipca. Zobaczymy.” https://twitter.com/arielhelwani/status/1372763404545323009?s=20 Poirier i McGregor walczyli już dwukrotnie, przy czym bilans ich dwóch walk to 1-1. Oczekuje się, że trzecia walka będzie wielkim hitem w sprzedaży pay-per-view, jeśli tylko uda się ją zorganizować. To niefortunne, że Poirier [...]