[...] sie, wybawilam, ale ciut slabiej jadlam, chociaz bez tragedii i nie cwiczylam ani nie biegalam. Dzis zrobilam lekko klatke i barki + 30 min orbitreka i wracam na tory z dieta a od jutra juz na 100% wedlug planu ;-) Obcinam kcal na 3200, ale przestaje wliczac warzywa, bo srednio mi sie chce to robic a pewnie sie mniej wiecej wyrowna bilans ;-)
[...] dotychczasowej karierze, kiedy zmierzy się z Francisem Ngannou w walce wieczoru gali UFC on ESPN 8 w Columbus. Jairzinho Rozenstruik jest niepokonany w zawodowym MMA, a jego bilans walk to 10-0 w tym cztery wygrane w UFC przed czasem przez KO/TKO. W swojej ostatniej walce odniósł zwycięstwo przez nokaut w piątej rundzie pokonując Alistaira [...]
Zgadzam się całkowicie, dlatego tez dziś zjadłam znacznie wiecej i miałam super energię na treningu!:)Jeśli chodzi o moją rutyne żywieniową, to tak niski bilans kaloryczny stosuje ok 2 tyg, wczesniej jadłam więcej i mimo super efektów jakie dawała mi dieta, obnizyłam jej kaloryczność i niestety efekty pracy nie były juz tak widoczne. Ale [...]
[...] zeby nie odstawala od reszty. Moze fakt zmniejsze ilosc powtorzen. Widze ogolnie ze jedziesz trybem 8-kowym... dobre wyniki i wogole? Chodzi mi golwnie o mase miesniowa... bilans diety nie jest nastawiony na tkanke tluszowa... bo w wakacje nie chce wygladac na zlanego NO i teraz twarda walka z bruchem sie zacznie bo po ostatnich cyklach [...]
[...] uznac to za cos mocno kontrowersyjnego. Dan powinien sie cieszyc,ze nie zgarnal 2-3 strzalow zaraz jak upadl,bo tak naprawde zawdziecza zmartwychwstanie Mousasiemu,a ze bilans musi wyjsc ponoc na zero,to juz chwile pozniej sie wyrownal. ;-) @grind Dremorowi chodzilo o to,ze ciezko przeprocesowac w czasie walki juz komendy swojego [...]
[...] miało nie być tych orzechów laskowych w przedostatnim posiłku, ale leżały i tak patrzyły na mnie, że się skusiłam %-). Do obiadu również był szpinak i sałata :) W zasadzie nie wiem czy warzywa też mam wliczać w bilans. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94bf35a6052942868ee3de494ec8a52e.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-18 22:57:08
Jedzenie na oko to loteria, wypełnisz dzienny bilans albo nie, nie potrzebujesz dużo białka chyba że na bombie lecisz%-) białka styknei 2g na kilo masy ciała, max 2.5g ogólnego (zwierzęce+roślinne) ustal sobie b/w/t na kg masy ciała i rozpisz dietę to nie będziesz się zalewał
[...] co chcesz teraz osiagnac jest trudne i skoro wybrales CC to powinienes wiedziec jak manipulowac WW i KCAL zeby osiagnac to co chcesz. SPrawa indywidualna. Sproboj 3x MC na bilans zero , 3xLC lekko ponizej i off NO CARB na lekkim minusie. Pamietaj o bezpiecznej ilosci zejscia poniezej bilansu zero. Obserwuj i wprowadzaj zmiany adekwatnie do [...]
[...] z racji wielu witamin tutaj mój artykuł o orzechach http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html jeśli chrupiesz to oczywiście wliczaj w bilans ;-) O oleju kokosowym czytałem... chyba będę musiał dokupić i zacząć stosować zamiennie z oliwą tam gdzie to możliwe... awokado... hmmm zjem, ale nie robi na mnie [...]
Starałem się trzymać zaleceń... 200 białka 110 tłuszcz reszta węgle żeby zrobić 2700kcal.... Ciężko czasami zmieścić się w taki bilans wybierając tłustsze mięsa... Liczę na jakąś podpowiedź jak to pociągnąć dalej... Pozdrawiam Tu plan na jutrzejszy dzień: /SFD/2016/10/30/d9235fc3d61947609087d716919d94e8.jpg Zmieniony przez - rafarr w dniu [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
właśnie jak tam ktoś wcześniej napisał że możesz mieć ujemny bilans kaloryczny, dieta może jest trochę uciążliwa, czasem czegoś w lodówce brakuje, a do sklepu sie isc nie chce. Ale dieta jest najważniejszym czynnikiem, pewnie jedząc normalnie można uzyskać jakieś efekty NA POCZĄTKU, można trochę się wyrzeźbić i lekko poprawić zarys mięśnia, ale [...]
[...] siłownia kolejne 300kcal (?), czyli w sumie spalę z 900kcal. 1800-900=900 czyli sporo poniżej podstawowego zapotrzebowania. Czy tak jest ok i liczy się ogólnotygodniowy bilans kalorii zjedzonych / spalonych czy może powinnam to jakoś zmienić i np. w takie dni jak dzisiaj jeść trochę więcej a w dni kiedy się nie ruszam trochę mniej? Mam [...]
nie wiem jak masz bf ale patrząc po sile ,to raczej duży,skoryguj węgle i białka .Jak masz bilans ustawiony na zero to DNP dobrze pali jak jak za dużo na plus to DNP darmową robotę robi . widzę że napady na węglowodany doszły jeszcze :)