bilans

04.03 Dołożyłem kalorii, ale słabość dalej, musze sie naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po [...]

[...] posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz zakupić carbo 20zł kilo starcza na długo lepsze rozwiązanie niż banan po treningu. Wrzuć warzyw do diety z owocami uważaj i przede wszystkim oblicz bilans makroskładników. Dobrze, że masz takiego AndeX'a który linki na gadu rozsyła Jutro jeszcze "trzeźwym" okiem jeszcze raz na to zerknę.

Jezeli kawa nie robi zamieszania to mozna pic. Ja spie po kawie ale nie puje wieczorem bo nie mam smaka. Miesa nie ma, jest gora nabialu a w suplementacji zelazo. Jakas przyczna. Chcesz znac bilans kcal? To licz wszystko.

[...] (ten bialy po treningu). Kolacja taka sie nie nadaje, nie jedz miodu i suszonych owocow, takie cos to jeszcze rano moze ujdzie. Kolacja to bialko plus troche wegli i troche tluszczu. Wywal z jednego posilku chleb i zastap go pelnoziarnistym ryzem. Uwazam ze za malo bialka w diecie jak na ciebie. I tak w ogole jaki masz zalozony bilans?

[...] prostymi (maltoza) nie jest dobrym rozwiązaniem w celu utrzymania zdrowia i sylwetki. Z drugiej strony, jak zostało to już zasugerowane, ważna jest ogólna ilość kalorii, następnie składniki odżywcze i dopiero później ich źródła. Zakładając więc, że Twój bilans energetyczny jest ujemny, to piwo nie przeszkodzi w redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] windować poziom insuliny i bardzo przeszkadzać w redukcji. Jako forma kalorii w płynie działa ono prawdopodobnie podobnie jak słodycze na redukcji. Nawet po wliczeniu w bilans może być problem ze schudnięciem z powodu wyrzutów insuliny. Jeśli komuś więc odchudzanie kiepsko idzie pomimo niby trzymania diety i liczenia kalorii (a regularnie [...]

[...] PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN - miarka tego produktu 20 g z tego 3,5 g kreatyny w porcji. Więc po treningu dajemy około 5-7 g monohydratu i to nasza całodzienna [...]

jesli myslisz o kilogramach to nie wiem co bys wzial z suplementow efekty beda porywnywalne do zera ,dobra szama i dodatkowy bilans kaloryczny to podstawa

Nie powiedziałbym że nie dadzą ciężki trening spoko, nie jest jednak główną kwestią podaż kcal w diecie i odpowiednie proporcje bt i ww? Czy jak bedzie miał ujemny bilans nie bedzie redukcji ? oczywiście że bedzie.

żadne mono, weź kurva nie kombinuj! technika jeszcze leży i mono...co za myślenie chore. weź tą odżywkę, nie wliczaj nic w bilans. Dokładaj do podciągania sztangi w opadzie.

trzymasz taki sam bilans kalorii i w DT i DNT?

Heh Zapomnialem napisac. Gainerek jest to suplement. Bardzo kaloryczny. Srednio na jego sklad wchodzi stosunek weglowodanow do bialka jak 4/1. Uzupelniasz nim diete. Tak aby bilans kaloryczny byl ponad potrzebe organizmu. W ten sposob tyjesz. Jezeli cwiczysz budujesz mase miesniowa + tkanke tloszczowa. Jak na Ciebie to pewnie CI duzo tej tkanki [...]

[...] dobre to wyszło :D Po treningu teraz zjadłem 600g ziemniaków 300g kury Pomidor 330g 4g oliwa xd Nie lubie się pierniczyc i rozdrabniać lubię czuć że pojadlem przeważnie bilans dzienny na 3 razy zjadam i do widzenia :D Po fbw dodatkowo potruchtalem lekko 3km Ps. Sztangę mi trzeba chyba do przysiadów xd 100kg max założy z tego co mam [...]

Efekty całości okresu redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre. Mimo, że na dole brzucha trochę zostało, to jak najbardziej warto już wejść na zerowy bilans kaloryczny, tak jak to zrobiłeś. Prawdopodobnie trafiłeś na niego. Ciężko tutaj o błąd. Nawet jeżeli to różnica będzie tak niewielka, że nie będzie to miało znaczenia w perspektywie np. dwóch [...]

[...] plus jeszcze skora nieco efekt maskuje. Ogolnie jestes w trudnej sytuacji co do dalszej decyzji, chyba, ze nie zalezy ci na formie na wakacje, to mozna przechodzić powoli na bilans kaloryczny i nieco dobudować przed kolejne wycinka. Ja w tym roku tez nie schodze zbyt nisko z BF, starm sie trzymac w ryzach i dokladac miecha, j**ac plaze%) No [...]

ser zolty wrzuc gdzie chcesz byle zeby bilans sie zgadzal, a co to ci nie podpowiem bo sam go nie uzywam, w razie zastoju ucinaj kcal, glownie z wegli

[...] izotoniku nie będą utrudniać spalanie tk. tłuszczowej podczas treningu? (Czy można pić podczas arobów?),(podczas treninu siłowego organizm też mógłby skubnąć tłuszczu - czy izotonik w tym nie przeszkadza? Rozrabiać z przegotowaną czy mineralną (czy zawarte w mineralnej minerały nie będą kolidować z tymi w izotoniku? - czy to zburzy ich bilans?)

[...] 14 z tego tematu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 2. Wyliczenia z kalkulatora możesz sobie rozbić o kant kuli. Masz treningi siłowe, biegasz, wprowadzasz ujemny bilans kaloryczny więc białka powinno być więcej - nawet biorąc pod uwagę że sporą część Twojej wagi stanowi tłuszcz nie schodziłbym poniżej 170g, to zresztą pomoże Ci [...]

[...] żebyś dodał zdjęcie sylwetki, po samych cyfrach ciężko stwierdzić jaki masz poziom tłuszczu, i czy warto dalej redukować. Choć pomiar pasa raczej wskazuje na dość spore zatłuszczenie. Jeśli czujesz się zsjechany, dobrym wyjściem może być wejście na jakiś czas na lekko dodatni bilans, zredukowanie aerobów, i potem dalsze ruszenie z redukcją.

[...] tzw kaloryfera Twoj poziom tluszczu jest zbyt wysoki i pierwsze co musisz zrobic to pozbyc sie nadmiasru i uwidocznic miesnie brzucha. Zeby to zrobic musisz miec ujemny bilans kaloryczny + polaczenie treningu silowego z aerobowym(np rowerek) Zeby natomiast budowac mase, musisz jesc wiecej niz potrzebujesz i miec wysoka wrazliwosc [...]