Redukcja - dziennik walki o lepszą wersję siebie

Wrzuć przykładowy trening.

Jezeli kawa nie robi zamieszania to mozna pic. Ja spie po kawie ale nie puje wieczorem bo nie mam smaka. Miesa nie ma, jest gora nabialu a w suplementacji zelazo. Jakas przyczna. Chcesz znac bilans kcal? To licz wszystko.

Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam.
Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc.
Odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów:
Martwy ciąg max 90kg
Przysiad ze sztangą z przodu: 50 kg
Przysiad ze sztangą z tyłu: 65 kg
Push press: 27,5 kg
Clean 25 kg
Clean and press 22,5 kg
wall ball 6kg
swing rosyjski 16kg
swing amerykański 12kg

Niestety nadal nie umiem się podciągać, więc korzystam z pomocy gumy. Pompki przy ilości do 25 męskie, powyżej damskie. Wydaje mi się,że jest to dla mnie mocny trening, bo często wychodzę całą mokra, ciężary dźwigam chyba największe w mojej grupie, nie mniej jestem słaba w elementach na drążku, jak pull up czy toes to bar.

A spotkalas sie ze wpisem, ze warzywa maja 0 kcal? Nie. Ja mam kilo warzyw w diecie i prawie kilo owocow. Jakbym czegos nie wliczyla to zanizylabym niezle kaloryke.

Żelazo i inne witaminy skomplementuję, gdyż staram się o dziecko i takie mam zalecenie. Żelazo mam w normie, nie mniej w dolnych granicach zakresu. Mięso jadam, nie mniej nie chciałabym mieć go w każdym posiłku, bo szybko mam dość. Bardzo lubię dania wegetariańskie.
Wrzucam zaległe zdjęcia.















Zmieniony przez - Zwolka w dniu 2019-04-11 07:24:38

A potrafisz określić ile tych warzyw jesz dziennie mniej więcej ? Duże ilości warzyw potrafią mocno zmienić bilans kaloryczny a z kolei może się okazać, ze jesz tych warzyw drastycznie mało i nie dostarczasz niezbędnych mikroelementów

A jeśli teraz starasz się o dziecko to cele sylwetkowe raczej nie będą szły z tym w parze. Poprawienie diety ogólnie - tak , ale na pewno nie redukcja

Zliczając warzywa np. z wczoraj mam ich około 400g, w tym papryka, pomidorki, ogórek świeży i kiszony.
O ciążę staram się już od dłuższego czasu, więc nie chcę odkładać planów na po ciąży, cykle mam bardzo regularne- co 29 dni. Owulację mam też co miesiąc także organizm mam w dobrej kondycji pod tym kątem.Zdaję sobie sprawę,że nie "wytnę" się jakoś bardzo, aby sobie nie zaszkodzić, ale myślę,że pracy mam na tyle dużo, że jest co robić bez uszczerbku dla zdrowia. Chciałabym po prostu zajść w ciążę w możliwie najlepszym punkcie wyjściowym sylwetki, aby po ciąży móc na spokojnie wracać do formy, bez ciśnienia.

Jak chcesz zajść w ciążę, to podaruj sobie te krowie hormony... Tym bardziej nabiał out.

Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami
I.
a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP
b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar
c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing

II.
a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up
b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes to bar, 6x Toes to bar
c) AMRAP 8 minut: 10x Burpee z hantlem, 8x Sqt z hantlem, 6x Dead Lift z hantlem 8 kg

III. Team of 2
75x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do brody 25 kg
50x pull up
25x synchro Burpee over the bar
50x synchro sit up
75x cluster 25 kg
50x US swing 12 kg
25x synchro Burpee over the bar
50x synchro sit up
150x front lunges 25
50x toes to bar
25x synchro Burpee over the bar
50x synchro sit up




Zmieniony przez - Zwolka w dniu 2019-04-11 12:30:34