Dzień treningowy: 14.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga: 70kgx3/60kgx8/50kgx12/40kgx15/30kgx20 Wznosy sztangi biodrami w oparciu o ławeczke: 80kgx3/70kgx5/60kgx8/50kgx12/40kgx16 Ogolnie niby malo cwiczen a mokra z siłowni wyszlam jak swinka..:D Pika nie stac [...]
Dzień Nietreningowy 16.10.14 Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 Przerwa 2 dniowa z zalecen pika i planu treningowego:D Plecy rosną :D Jedzonko z dzis i wczoraj :) ta czoko jest podzielona w odstepie czasowym8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b36ea46ff4040d7ad9f13a8e1086458.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b40e66e5e7ef43918de9eb5e7a4bb0bd.png
Dzień treningowy : 17.10.14 Bilans : 2200kcal Chodze ciagle głodnaaaa Tak mnie sssaaaa:O BTW:120/151/80 Ogolnie węgle ścięte o 20 gram a tłuszcze podbite o 31 gram ^^ Po treningu : Banan nie wliczany jak zawsze :) + alaninka 5gram Mono wejdzie jak przyjdzie mi hajsy ACTIVLAB DZIEKUJE ZA 3 Próbki dodatkowe :)8-) Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na [...]
Dzień treningowy : 22.10.14 Anulka wyslalam Ci w Pw 8-) BILANS: 2200KCAL BTW:130/155/75 Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem opuszczajac powoli 50kgx6/40kgx10/35kgx12/30kgx15/25kgx20 Juz po tym cwiczenia pompa mnie dopadła:D Uginanie ramion na wyciagu (bic): 23kgx2/21kgx6/19kgx8/17kgx12/15kgx15 Masakra..myslalam ze [...]
Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]
Dzień odpoczynkowy (zmiana treningu) 19.11.14 i 20.11.14 Jest źle :D Nie moge sie doczekac treningów :D chyba mi odbiło8-) BILANS: BTW: 150/30/250 :) nie ciagnie mnie do żadnych cheatów \-) Paweeł :D - i tak wygrywa breakfast cherry jogo i zdania nie zmenie :D Taak są blond :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5365cb7238a4582a823fbd50f7c2250.png [...]
Dzień odpoczynkowy (zmiana treningu) 24.11.14 http://www.editer.pl/fotka/0f3ef1005d23ad8bdca98b6e397eba57_1.jpg Właśnie jestem po oddaniu Krwi... Wchodze do domu, jem czekolade a tu ... kurer dzwoni :O Otwieram! Patrze paczka od ACTIVLAB a tam takie cuda! http://www.editer.pl/fotka/54014a409966b1576094cfc470ce3286_2.jpg [...]
Dzień treningowy 27.11.14 (kompleksy sztangowe)/-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach [...]
Dzień treningowy 29.11.14 (kompleksy sztangowe) Jezusie, jaka rozmowa...}:-( BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg (tak - technika tutaj do poprawki) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg [...]
Dzień treningowy 04.12.14 (kompleksy sztangowe) Miałbyć trening wczoraj ale z okazji tego, że malusio spałam przesunełam na dzisiaj :) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab http://www.editer.pl/fotka/af16d6fc4e3a37c57be991dc700ba7a2_2.jpg Trening: 3 serie po : (2 [...]
Dzień treningowy 06.12.14 (kompleksy sztangowe) MIKOŁAJKI\-) Chłopaaki co wy mi tu piszecie:D BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 +Carbomax Activlab 30 gram po treningu + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg [...]
Dzień treningowy 10.12.14 (kompleksy sztangowe)\-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/40/250 Bedzie podnoszenie białka, sciecie wegla i podwyzszenie tluszcza :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy [...]
Od jutra inny troszke BILANS: ROZKLAD W DT I DNT Taki sam ciągle: BTW: 210/40/200\-) Zobaczymy co sie bedzie działo :)
ZMIANY ZMIANY w MAKRO IF : DT : BIAŁKO 40% WĘGLE 40% TŁUSZCZE 20% (btw: 155/160/35) DNT: BIAŁKO 40% WĘGLE 20% TŁUSZCZE 40% (btw: 155/80/70) Redu: kalorycznie 1600 - 1700 kcal Moje zapotrzebowanie dziennie wychodzi 2200 - 2300 kcal Moje zapotrzebowanie tygodniowe 15400 kcal - 16100 kcal REDU: Dzienny minus - 600 - 700 kcal Tygodniowy minus- [...]
[...] nie moge sie zdecydować + trzema piwami ) Jeszvze wyjdzie na to, że wypije tylko trzy piwa i padne spać 8-) Po 2 tygodniach zadnych odstępstw Nie jedzenia na świeta po za bilans redukcyjny Myśle, że należy mi sie bardzo ;) Podkrecamy ! Waga stoi w miejscu 62kg Wiec trzeba przycheatować bo jakas stagnacja :-? Wiec zaczne ;D : • Przysiady ze [...]
[...] i co ze spalaczami, w tym E - odstawic na te 11 dni? moje pomysly na SD: - rezygnuje z hiit, zostawiam rower kolo gidziny dziennie (spodobalo mi sie), - ustawiam bilans na zero z uwzgledniem calej aktywnosci (na wyczucie, czyli pewnie bedzie to nadal ciut powyzej 2,5 tys kcal). - odstawiam wszystkie spalacze Zmieniony przez - chwilowy [...]
Lepiej późno niż wcale.
Będę działał. Kalorię też zaczynam liczyć. Majówka będzie rowerowa, mam nadzieję, że zacznie się w końcu ujemny bilans kaloryczny.
u mnie się i cm nie zmieniaja jak w cycu spadnie :) to w nogę wlazie :( i się jakim cudem bilans zgadza :P
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
[...] Przysiad 80/90/100x5/105x3/110/115x1/90x6 Wspiecia łydek 70/70/70x50 Wiosło 50/60x8/70x6/80x5/85x3/90x2/92x1/70x10 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/60x10 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Pompki tyłem 3serie Uginanie ramion 25x10/35/35x8 5dni wolnego od siłki, +300-500 bilans kaloryczny przez te dni odrazu większa moc na treningu.
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
[...] lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening był zbyt lekki.Ostatnia masa skończyła się klapą. Odczucia, dobrze czuje się na diecie białko-węgle wysoko, tłuszcze trzymane 0,5-1.0 na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
