[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 07/04/15

BTW: 155/65/100

Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac

:'-( :x

Trening na czczo

TRENING :

GÓRA

• Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10

• Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg

• Dipsy jako muscle upy nad ziemia x12/x10/x8

• Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 26kgx25/28kgx20/31kgx10 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)

zrzucamy ten niepotrzebny tłuszcz

Twarogowa rozkosz z przepisu SFD :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-07 09:28:25

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-07 09:29:15

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

B.B.

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 387 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7262

Forma coraz lepsza , będzie ta krata na wakacje jak tak dalej będziesz walczyc :)
Fajna dziarka na przedramieniu, co to za napis? chyba,że to jakaś tajemnica.
Jutro premiera mixtapu,własnie do mnie paczuszka idzie jutro powinna być ,przyjamniej tak Stopro zapewnia

Ostatnio odkryłem ten track, i powiem Ci, że robi dobrą robote.

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-07 12:22:48

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Walcze i zobaczymy jak pojdzie ;D lubie queba;D aa napis to "niema dla nas granic'' jak znasz queba to wiesz skąd to ;d

...

markoto

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85713

Anita ale ty targasz juz cieżary, slużą ci suple ActivLabu ;)

http://www.sfd.pl/Markotki_zmagania_ze_słabościami_vol.2-t1066780.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 08/04/15

BTW: 155/65/100

Dziekuje Markotko :)
Masz racje służą :)

W sumie nie moge sie doczekac ReCompa jak już skoncze redukować to co trzeba

Chce rosnąć ale na czysto :D
Trening na czczo

08.04.15 TRENING:

KALISTENIKA - CF

• Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm)
15-12-10 + muscle upy z wybicia od ziemi na boxie 50cm ;)

• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x10/x10

• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach kąt 30 stopni
12-10-8

• Dipsy x21/x15/x10 + utrzymanie na kółkach 20 sec nad ziemia szeroko

• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/12/10

+ wyciskanie na płaskiej x15/x12/x10 20kg/30kg/40kg - jakoś mnie naszło :D Stęsknilam sie za wyciskiem :D

TABATA 20sec/10sec

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-08 10:31:51

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

ZMIANY ZMIANY w MAKRO IF :

DT : BIAŁKO 40% WĘGLE 40% TŁUSZCZE 20%
(btw: 155/160/35)

DNT: BIAŁKO 40% WĘGLE 20% TŁUSZCZE 40%
(btw: 155/80/70)

Redu: kalorycznie 1600 - 1700 kcal
Moje zapotrzebowanie dziennie wychodzi 2200 - 2300 kcal
Moje zapotrzebowanie tygodniowe 15400 kcal - 16100 kcal

REDU:
Dzienny minus - 600 - 700 kcal
Tygodniowy minus- 4200 kcal - 4900 kcal

Bilans redukcyjny na tydzień : 11200 kcal

+ Cheat Meal ok 1000 - 2000 kcal

Czyli na minusie tygodniowo wychodzi z wliczeniem CHEAT MEALA ew. Refeed Daya - 2200-3000 kcal

Zobaczymy jak to dalej Pójdzie

Okno żywieniowe nadal 6-8 godzin
IF tydzień 3ci

Trening siłowy 3-4x w tygodniu na czczo
do padnięcia albo deliry - jak zawsze zresztą

żadnych cardio
tylko TABATA i INTERWAŁY x3 w tygodniu

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-10 20:56:10

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

nie ma cardio?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...