Proste

Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e02dafeef254872954288e452be9279.jpg Krótkie BIO i filmik z walkami Rosyjskiego boksera amatorskiego,który w latach 60-tych imponował swoją niesamowitą siłą ciosu bez wątpienia można go ochrzcić taką miniaturką Foremana.(niższe kategorie wagowe). Gość walił niesamowite ciosy na korpus uppery itd,właściwie każde jego [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

Witam. Chcialbym zwrocic uwage na prawidłowy, wzorcowy układ treningowy by zoptymalizowac nasze wysiłki i ochronic przed kontuzjami. Po wejsciu na sale treningową powinnismy na 5-10min wsiasc na rower*(lub inne cardio) i w srednim tempie wprowadzic organizm w stan równowagi czynnosciowej tj bysmy weszli na wyższe obroty, pobudzamy krążenie(ktore [...]

VITALMAX Dextroza Monohydrate Plus 1,23 kg http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dextroza_Monohydrate_Plus_i235_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX DEXTROZA MONOHYDRATE PLUS to preparat węglowodanowy w formie proszku zawierający 95% dekstrozy i 5% maltodekstryny. Dekstroza to cukier prosty, charakteryzujący się błyskawiczną absorpcją z przewodu pokramowego [...]

Przedstawiam trening przedramion, możliwy do wykonania w warunkach domowych. "Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają się mniejszą siłą, za to dużą wytrzymałością. Ich rozwój [...]

http://i.imgur.com/CtKPfU9.jpg Dostałem sporo pytań na pw o kotleciki, które kilka razy wrzucałem do "zdjęć naszej szamy" , więc wrzucam przepis Jest to bardzo proste danie, pewnie nie raz ktoś coś podobnego zrobił ;) W smaku petarda i można kombinować z dodatkami w zależności od naszej diety np. dodając do nich ryż lub ryż i drobno poszatkowaną [...]

Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja [...]

Witam, mam od 3 tyg zastój w redukcji tkanki tłuszczowej. Regularnie prowadzę dietę i ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przez pierwsze 3 tyg udało mi się zgubić a przez następne 3 tyg tylko 1 kg... Co mogę powiedzieć na temat swojego ciała: Płeć: męska Wiek: 21 lat Wzrost 172 cm aktualna waga: 80 kg Poziom wody w organizmie 56,5% Zawartość tłuszczu 20,6 kg [...]

Witam Od miesiąca kręce się po tematach z działu odżywianie szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]

http://i.imgur.com/I2rjWlp.png Wymyśl hasło motywacyjne godne prawdziwego kulturysty i wygraj roczny zapas białka ALLNUTRITION Whey Protein 908g w dowolnie wybranych smakach!! Każdego dnia motywujemy Was naszymi produktami, jednak tym razem to Wy macie szansę motywować innych razem z nami. Z tej okazji zapraszamy do zabawy, w której do wygrania [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / [...]

Witam. Mężczyzna, lat 23, waga 90 Kg, wzrost 183cm. Cel masa mięśniowa i schudnięcie. Obecnie w bicepsie marne 36 cm, na brzuchu tłuszczyku się uzbierało sporo 104cm. Postanowiłem w końcu coś zrobić oderwać się od grania na kompie. Trening już zacząłem. Codziennie (no chyba że coś mi naprawdę wypadnie) rower 30 min -1 g Siłownia na razie 3 razy [...]

Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]

[...] siedząc, wyciskanie w górę 3x10,8,8 3. Hantle, wyciskanie w górę bokiem, ręce zgięte lekko w łokciach --- 3x10,8,8 Brzuch: 1. Ławeczka skośna --- 4x do oporu 2. Proste nogi podciągać do góry --- 4x do oporu Jeszcze dodatkowym pytaniem jest czy jak ćwiczę we wtorek:tric, plecy, w czwartek:klata, bic, sobota:brzuch, barki, nogi to [...]

- Mollo to dobry zawodnik, ma twardą szczękę. Ale jeśli będzie taki nonszalancki w starciu ze mną jak w innych walkach, to mogę go ciężko zgiąć - mówi przed piątkowym pojedynkiem z Amerykaninem Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO) na gali w Chicago Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO). - Jak się czujesz przed walką z Mikiem Mollo? Artur Szpilka: [...]

Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]

[...] 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki. Podciagnie nachwytem - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean dips Wtorek : Brzuch, grzebiet, pseudo push [...]

Witam. Jak wiecie Combaty udostepnione w swiecie cywilow sa niekompletne, biedne mniej skuteczne. Czy to znaczy ze nie mozna posiadac takich umiejetnosci? Combat jest SYSTEMEM samoobrony, tzn ze ma okreslone chwyty itp. Wiekszosc ludzi uprawiajacych sporty takie jak Ju-jitsu pewnie wie ze nie wszystkie rzeczy ktore sie nauczyli sie przydaja. Nie [...]