jak cwiczysz pomysl o swoim kregoslupie, zawsze jak podnosisz ciezar z ziemi czy tez wyciskasz na barki musisz miec proste plecy jak to robisz (tzn naturalna krzywizna) wiele osob krzywi sie i robi koci grzbiet pomysl nad tym pozatym rozgrzewka...
Możliwie, że robiłeś niektóre ćwiczenia nie poprawnie technicznie np. zapominałeś o bardzo istotnej rzeczy jaką jest zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, czyli plecy proste, wypychasz brzuch w kierunku dolnym.
Dodaj 500kcal, np. z oliwy z oliwek do starej diety i po kłopocie, jeżeli waga nadal będzie stała w miejscu dodaj następne 500kcal. To jest proste jak drut, skoro nie tyjesz to jesz za mało. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-12-18 19:52:18
Aha,bo zapomniałem dodać,co mam jeść po treningu siłowym na redukcji?Również węglowodany proste w pierwszej kolejności,czy je wyeliminować wogóle,a może czymś zastąpić?
Jeśli chodzi o gryfy: https://gymbeam.pl/gryf-olimpijski-lifter-20-kg-gymbeam.html?campaignid=17747285516&adgroupid=&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw2PSvBhDjARIsAKc2cgMLO_3yybEqxiy0dFX9yLgOHidF7NBvuj005CTzCv58kJffRY_vzyEaAgcGEALw_wcB#51220 [...]
potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.
Poczytaj o odzywianiu i treningu, zeby przytyc to proste: odpowiednia dieta i trening. Samo z siebie Ci nie wejdzie. A kreatyne na poczatku to raczej za wczesnie, po 6msc mozesz juz brac.
Jak bym na twoim miejscu dał sobie spokoj z carbo skoro masz sklonnosci do tycia. Szczegolnie uwazaj na cukry proste(te tylko dozwolone po treningu np. 2banay)Kupiłbym na twoim miejscu anabolic protein hiteca(90% białka)do tego np. cla, i l-karnityne. Węglowodany spokojnie dostarczysz z pozywienia.
Dokladni wszystko zostalo powiedziane...Wiec po co odswiezaaszWystaczyloby chyba przeczytac no nie? A co do kreatyny to proste kreatyna nawadnia a alko odwadnia.Po cyklo zejdzie troche wody ale mimo to poczekal bym jakis czas i wtedy sie wziol za picie,nie od razu poAle czaje..Wyjazd teraz itp. No to tlusty posilek przed, duzo wody przed w trakcie [...]
Witam Brakuje mi ilości poszczególnych produktów w posiłkach oraz ich kaloryczności, ciężko mi ocenić tylko i wyłącznie przez podane produkty. Każdy posiłek powinien uwzględniać: - Białka - Węglowodany ( po za okresem treningowym najlepiej aby posiłki uwzględniały węglowodany złożone, w okresie około treningowym większy udział mogą mieć [...]
Wielokrotnie jej używałem i ławka jest praktycznie nie do zajechania, lubię na niej ćwiczyć. Minusem jest średni dobór kątów i zmiana stopek przez producenta na proste przez co ławka straciła na powierzchni podstawy i gdy ktoś lubi (ja) głęboko leżeć to potrafi się unieść strona przy wsuwce podczas eksplozywnego wyciskania +120kg. Ale i z tym [...]
Dobrze by było jakbyś wrzucił zdjecie pleców. Jeśli diete i regeneracje masz ok to moga być takie przyczyny moim zdaniem: -Stosujesz zbyt duży ciężar dlatego kuleje CI technika, nie dociągasz drążka do brody/brody do drążka, prace przejmują bicepsy, nie wypychasz klatki do przodu. (btw. wiosłowania to raczej ćwiczenia na grubość niż na szerokość [...]
Bardzo dziękuję za pomoc, widzę że sprawa z dietą nie jest taka prosta podobnie z kreatyną. Ja myślałem, że zrzuciłem 20 kilo tłuszczu to teraz siłka, kretka i już będę "hardkorowy koksu"... Wiedziałem, że to nie będzie takie proste ale nie sądziłem że będzie takie zaj...cie skomplikowane. No cóż ze zrzucaniem wagi sobie poradziłem to i to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]
No sam widzisz, o "koncowce diety" mozna mowic jezeli sie ta diete mialo W przeciwnym wypadku... zaczynasz od zera. Ale skoro jesz jeszcze slodycze, to domyslam sie ze Fast Food tez wpada czasem, absolutnie czym nizszy poziom tluszczu chcesz osiagnac tym bardziej rygorystycznie musisz podejsc do diety. Czyli wszystkie weglowodany proste [...]
Ja nie wiem co wy oczekujecie. Że ktoś nagle opisze, latającą omoplate z jednoczesnym zajściem za plecy i laskoteniem stopy i powie , że to stary sprawdzony sposob Helio, ale zdradził go tylko Ricksonowi, a ten, po prostu napił się z Zenkiem ze Żgierza i tylko my to teraz wiemy. Dostaliście proste, skuteczne rady. Probujcie, w koncu sie uda.
