Imię: Dawid Wzrost: 177 Waga: 81 Staż treningowy: -od 2011 r. (w tym roczna przerwa - kontuzja barku) -wznowienie treningu październik 2015 r. Przykładowy trening: -FBW 3x week (ciągły progres w liftach od 10.2015 r.) Przykładowa dieta: (obecnie okres masy) -4 całe jaja, 100 pieczywa, 20 masła -200 piersi z kurczaka, 100 ryżu, [...]
Proste, że będę. Uczyłem się 3 h histy na poprawkę, teraz oglądnąłem trailer i staredown i znów mam zajawkę max. Podniecenie wylewa mi się z uszów, jeśli zaśpie to serio zbanuj mnie FOD! Bo sobie będę pluł w brodę przez kolejne kilka dni . Mam nadzieję, że Puar mnie obudzi WAR! http://www.youtube.com/watch?v=ggDF2eOBn4o Końcówka tego trailera co [...]
ja chodzilem na AWF na zajecia, mialem je ze nauczycielem akademickim. Urzadzenie nie podaje ponizej 4%.. bo nie ma takich przypadków za wiele, a dokladność tego rzędu jest trudna do okreslenia. takie mam geny, a one odpowiadaja za spalanie, za hormony i tak dalej.. proste, moze ten temat rozswietli innym problemy patkowatych ludzi:)) i [...]
kto da większą kasę tam będzie Fedor proste. IMO Ferrita rzuci hajsem. Zbliża się UFC 200 , może Fedor vs Lesnar na tej gali?????? co wy na to. Albo chociaż Fedor vs Mir/Arlovski Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-19 23:31:03 Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-20 00:33:11
6 czyli mało mam rozumieć na te pl;ecy .trzeba więcej??? ok wielkie dzięki chłopaki nareszczie jakieś sensowne podpowiedzi ... co do tego skosu tu jest właśnie problem bo nie mam ławki z nachyleniem da się jakoś zamienić to ćwiczenie .. a na plecy więcej waszym zdaniem ok .. no tak klata i bieceps chce aby to był priorytet . i co do tego bicepsu [...]
Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]
Nie minus 500 tylko 0, a deficyt bierze się z ćwiczeń. Dołóż te 500kcal z węglowodanów złożonych. 1. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa 2. Białko i węglowodany złożone (np kasza) - bez tłuszczy i bez warzyw 3. Białko i węglowodany proste (np biały ryż lub ziemniaki) - bez tłuszczy i bez warzyw. 4. Białko, tłuszcz i warzywa 5. Białko, [...]
Katarzyna Skowrońska-Dolata wczoraj obchodziła 27. urodziny... przerzucając tony żelaza. Robiła to jednak z uśmiechem. - Najważniejsze, że jestem zdrowa, to dla mnie najlepszy prezent - mówiła zawodniczka, która wróciła do kadry siatkarek po roku przerwy. W ubiegłym sezonie zmagała się z kontuzją Achillesa i zamiast walczyć o medal mistrzostw [...]
1. Kalorie sobie wyliczyłeś jakimś kalkulatorem, czy tak jesz "na oko"? 2. Jajka możesz zamienić innym źródłem białka i tłuszczu, dlaczego chcesz je wyrzucić z diety? 3. Zamiast mleka możesz zrobić owsiankę na wodzie. Możesz też użyć jogurt naturalny. 4. Ucinasz kalorie z diety kiedy przestaje spadać waga. 5. Ćwicz przed cardio, a jeżeli nie [...]
Witam! Trening: nie widze cwiczen na brzuch, czworoboczne grzbietu, prostowniki Suplementacja: 500g białka?? bedzie mało jak planujesz je brać? kreatyna w porzadku, wiesz jak suplementować? rozgrzewka to cwiczenie wiecej powtorzen na mniejszym cieżarze, chyba proste
1. Patrzysz w lustro? Tak właśnie powinieneś wyglądać już wczoraj! 2. Przez cały rok przekraczaj swoje granice! Dlaczego? To proste: 0,99^365 = 0.02551796445 1,01^365=37.7834343329 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-12-21 19:59:59
to cwiczysz w rekawiczkach? po co? martwy ciąg nazywa sie martwy bo po kazdym powtórzeniu odkładasz go na ziemię na sekunde wtedy poprawić można chwyt = proste. ćwiczysz 2-3 miesiące i juz masz taka diametralna róznice? nic nie zmieniaj cwicz dalej nic ci sie nie stanie
jw no i wiedz ze w jednym ćwiczeniu można śmiało robić większym ciężarem,w innym już nie ma to sensu,są takie gdzie można i więcej i mniej....jakby kulturystyka/sporty siłowe były takie proste to byśm,y mieli samych mistrzów.
Poza tym musisz choć w pewnym stopniu ogarniać ciosy proste, skręty tułowiem i tą całą podstawę bokserską. Ćwiczenia tj. wyrzuty piłkami lekarskimi do przodu ciosami prostymi, hakami, sierpami, Power Clean, "bieg bokserski" ze sztangą(takie ćwiczenie robił Fedor Emelianenko). Te maszyny bokserskie są miarodajne i nic nie pokazują. Lepiej iść do [...]
Czasami najbardziej proste pomysły są trudno 'domyślne?' Mi wyszło tak : dodałem troszkę ostrej papryki ! Może nie wygląda , ale za to smakuje !! Sogacz;)
UFC 126: Silva vs. Belfort - RELACJA LIVE
