Podaj obciążenia robocze: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej. Tego nie można nazwać treningiem nóg, przy Twoim stażu progresja niemalże w każdym ćwiczeniu jest całkowicie zbędna i nie korzystna. Weź etap 3 z artykułów podwieszonych. Proste FBW z zakresem powtórzeń do 10/12.
[...] mniej kalorii. Rozumiesz jak jesz weglowoadny i tluszcz to zjedzone 1800kcal jest dostarczonym 1800kcal, jak bys to zjadla w bialku to de facto dostarczysz tylko 1260kcal. Proste nie? W rzeczywistosci opedzimy sie dzinnie 50g bialka i starczy, ale teraz sie odchudzasz wiec bialko za wszelka cene w gore nie boj sie nie ma problemu z nerkami, od [...]
Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
O, to nie wiedziałam. A właśnie brzuch najgorzej ucierpiał w trakcie studiów... Hm, a mogę prosić o krótkie wyjaśnienie 3 ćwiczeń? uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu - CO Z TYM KIJEM? :) wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez [...]
Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
Generalnie po spożyciu większej ilości tłuszczu (bez udziału węglowodanów) możemy również poczuć się ospali. Tłuszcze pokarmowe po dostaniu się do krwiobiegu są wiązane z białkami osocza wypierając z nich tryptofan. W ten sposób rośnie stężenie wolnego tryptofanu w krwiobiegu, który wraz z krwią dostarczany jest do mózgu, a za tym idzie większe [...]
to skośne brzucha są. i jak i proste przy niskim bf je widać - więc aero i dieta. tu pacznij ćw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353.html
jak ta deka ma byc do wina tylko to i tak kupa bo te 6 tyg nic nieda ja bym wziol na 6 tyg npp :P a najlepiej to samego testa z winem :) proste i skuteczne :>
Jakie wymijania? masz opisane od poczatku UFC jakie zasady tam panowaly i jakie style walczyly. Masz napisane kiedy sie przeksztalcilo i co sie stanie jesli znowu sie przeksztalci- proste jak budowa cepa Rycha. Zadaj mi konkretnie,niewymijajace pytanie ktore Cie nurtuje i Ci odpowiem i pozniej odpowiedz na moje.
ej no ale w Sł tez od groma pracy.... to tez dziwne bo jak sie zatrudniasz podpisujesz umowe pytasz o warunki pracy jak sa dla ciebie korzyste to bierzesz proste. ja na takiej Zasadzie pracowałam...
insa jest niezbedna aby uzyskac maxymalny efekt/potencjal, zreszta, chyba nie trzeba pisac dlaczego... insa nie jest tak niebezpieczna jak ludzie pisza, jak sie robi wszystko z glowa wszystko bedzie wpozadku, z drogiej strony jak jestes d****em i wbijesz 50iu na raz bo myslisz ze szybciej urosniesz zginiesz po kilkunastu minutach, lecz takich [...]
Banan dostarcza Ci cukry proste i nie jest dobrym pomysłem jedzenie go przed treningiem. Przed treningiem masz zjeść porządny posiłek z węglowodanami złożonymi i białkiem. Nie możesz na tą siłownię pójść pół godzinki później?
Jesli masz tylko pol godziny to ser i banan moze byc . Jesli natomiast mozesz opoznic troche trening to zjedz cos bardziej wartosciowego. Banan moze i ma cukry proste , ale w polaczeniu z bialkiem z twarogu nie jest zle. pzdr
ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]
Ecstaza
