Proste

dzięki Tygrysku :D Vale tudo Było na maxa:D:D:D Zaczęło się od tego, że czekałam pod Biedronką na moją podwózkę:D Nagle zadzwoniono do mnie i poproszono o kupno Żywca:D no to czym prędzej udałam się po piwko do sklepu :D patrzyli trochę krzywo na mnie- no bo pewnie nie wypada kupować tylko jednego Ale nic:D Czekam, przyjeżdżają po mnie, [...]

a potrafisz wyjaśnić dlaczego się nie nadaje? 3 dni są rozłożone na różne mięśnie tak, aby się wzajemnie nie obciążały, po reszta są uruchomione wszystkie mięśnie... większość planów nie uwzględnia wszystkich mięśni PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - (cała grupa mięśni, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - wyciskanie na skośnej [...]

nie powiem kto tu jest zarozumialy... chuck ******li glupoty,a hamburgery w to wierza. Wanda teraz by pokonal,ale o CroCopie i Fedorze to on nawet wspominac nie powinien i dlaczego nigdy nie wspomina o shogunie? chyba proste dlaczego wedlug mnie UFC ma bardzo taktyke marketingowa,zwlaszcza ze hamburgery do inteligentnych nie naleza... np po [...]

PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzięki za radę Tak zrobię. Od jutra wyrzucam węgle proste, jem same złożone. Myślałem, że w czasie treningu węgle proste są spoko. Ale masz rację, bo mogę od nich utyć jeszcze, a w moim przypadku to bardzo niewskazane byłoby jeszcze tyć. Dzisiejszego dnia masowym nazwać nie mogę. To bardziej dzień redukcyjny, o sporej ilości węglowodanów. Bo [...]

na niespodziewane przygotuj sobei odzywke białkowa :-)) dla ciebie lepsze niz ciasteczka ktore ci daja cukry proste

dzieki obli fajnie ze moge odzywke, w koncu bede mogla do czegos sensownego zuzyc dzienna dzake oleju kokosowego bo teraz to polykam z lyzki z zatknietym nosem i popijam woda :P ale powiedz mi jeszcze tylko jak bedziesz miala chwile,bo to nie na dzis ani nie na jutro tylko tak ogolnie na przyszlosc zebym wiedziala, napisalas kiedys zebym wszystkie [...]

:) :) :) podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P

:) :) :) podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P Do usług ;-) A dodatkowo ma to funkcję (zamienianie się) "nawiązywania znajomości" od sztangi ;-)

filmuj filmuj bo technika jest naprawdę ważna :-) Nie zrozumiałaś mnie ;-) za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi :-)) Jak zrobisz [...]

A więc tak. Na śniadanie: - 100g twarogu chudego - jajecznica z 3 białek i 1 zółtka (jaja kurze) - 50g ryżu białego - 1 baton musli 30g - łyk oliwy z oliwek - 100ml mleka 0,5% Suple tak jak zawsze. I witaminy i storm. Do szkoły: - 100g twarogu - 150g piersi z kurczaka w cieście - 3xbaton musli 30g - 1xbaton musli 50g - jabłko - banan - chleb [...]

Gejman wiedzial i organizatorzy ze michal i robo sztucznej wojny nie beda robic, wiec tak zmanipulowali michala aby odpowiedzial, proste obelgi zawsze dzialaja, no i zadzialaly i tym razem, bo przeciez nie mozna tego zostawic bez odpowiedzi, a marketingowcy zacieraja rece, chyba lepiej by bylo gdyby michal nic nie mowil, uj by ich szczelil i znow [...]

No to gumy kupione :) Ja generalnie mam lekki problem z tym liczeniem kalorii, bo szczerze powiedziawszy to raczej jadam na mieście, albo ciągle w biegu jestem i potem trudno oszacować czego kto użył do przyrządzenia danej potrawy (choć staram się wybierać proste, takie, w których mało można namieszać). No i staram się gotować i nosić ze sobą [...]

nie wszystkie wypiski sa kompletne czesto nie notowalam piwa.. i coli light (uzaleznia) codzinnie do ok. 4 października... Nie zrobilam kilku treningowow silowych (posladkow i plecow). Odechciwalo mi sie wszytskiego i opuszczaly mnie sily na mysl o czekajacych mnie obciazeniach w rdl i wiosle. 18 wrzesnia ok. 3000kcal 6 kanapek+ whey + piwo 19 [...]

wypiski z mijającego tygodnia: 16 CZERWCA TRENING 1. RDL 5x10 (wolno) 16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych 31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 2b. uginanie prawej nogi 4x8 [...]

cześć kavva, no walczę, albo raczej dobrze się bawię walką 21 CZERWCA TRENING rano: 1. RDL 5x10 (wolno) 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona 16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 16/06: 10kgx6 [...]

Wracam powoli do żywych, nadrabiam zaległości na forum w dziennikach i takie życiowe :-) Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę [...]

Takie są Twoje odczucia, czy poparte jest to jakąś literaturą, wiedzą dietetyków ?? Ale spoko, dzięki, nareszcie się ktoś wypowiedział w tym temacie, bo już myślałem żeby skopiować ten temat do działu "odchudzanie". Ja pytałem się dwóch koleżanek, które są zawodowymi dietetyczkami i ... same nie wiedzą do końca jak to jest. Chyba [...]

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

O co mi chodzi ze STAŻEM?!. To proste- gó**** nie staż, ja ćwicze reguralnie ponad rok, i to też jest gów*** staż,a co dopiero Twój , kilka miesięcy i to nieregularnie. Ten plan nie jest wskazany dla Ciebie. To jest plan dla Ciebie, staż bliski 0 Pozwolę sobie wkleić post traktora : PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co [...]