"zaglebieSC" sog widac ze masz pojecie i wiesz o czym mowisz az ciezko uwierzyc ze twoj staz to dopiero 7 miechów a juz taka wiedza PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko sie mogly wchlonac i uzupelnic [...]
"Nie umieją albo nie chcą spojrzeć na jedzenie jak na pożywienie które trzeba dostarczyc do organizmu aby dobrze funkcjonował i koniec." no właśnie ja jestem osobą, która nie chce za bardzo patrzeć w ten sposób na odżywianie. Może dlatego nie wyliczam kalorii. W tej kwestii, czyli zapotrzebowania energetycznego to na wyczucie [...]
Powaznie to takie proste? Przeciez jest artykul "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i tam to jest jakos słabo wytlumaczone. no wiec : 76kg x 24 x 1,3=2371 Na oko juz mi sie wydaje ze to za malo. Chyba ze tak ma byc, to wtedy bez problemu tyle kalorii zjem przez dzien.
Nie myśl tak , poczytaj i zmienisz światopogląd porównaj dwie rzeczy : węglowodany proste to np. Jagody węglowodany złożone to np. bagietka Co jest bardziej wartościowsze dla nas ? Jagody czy bagietka ?
Dobra to ja może napiszę jak to powinno wyglądać ;) po pierwsze nie że ograniczysz sobie tylko słodycze czy cukry proste ;) Policz sobie swoje zero kaloryczne, przyjmij makro do tej kaloryki, zacznij od swojego zera kalorycznego nie musisz na start odejmowac kcal z tym że dodaj sobie trzy treningi siłowe tak minimum, proponuję fbw na początek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszyscy to wiedzą, ale zdarzają się ludzie, którzy nie akceptują innego zdania niż swoje własne. Swoją drogą taka Kowalczyk zjada 8.000 kcal dziennie przy dużych treningach, czy to oznacza że 25% (2.000) zużywa mózg, a tylko 20% kilkugodzinny trening? :D więcej jesz = więcej energii na syntezę białek. Proste.
A ty skąd wiesz jaki jest jego poziom wytrenowania ? Skąd wiesz, że nie zrobił czegoś wartościowego ? skad wiem? a to jest akurat bardzo proste, z tego powodu ze zaklada temat w tym dziale, wkleja totalnego gniota nie trenig i oczekuje popraw - czy to jego wina? nie, bo tego sie dowiedzial pewnie tu, bo ktos mu rozpisal to gowno i on tym [...]
Dzięki ;) ledwo siedze :D ok a jak to się w ogóle stało ? nie mówie, żeby rezygnować od razu z siłowni ale wykorzystaj tą chwile i zrób sobie w tym czasie regeneracje. Sluchaj powiem Ci proste ale skuteczne ćwiczenie, jak leżysz przodem na łózku lub ławce to sobie spuść cała lewą reke na ziemie (ale tak zeby to była reka a obrecz barkowa [...]
Skerx, nie jem tuz przed snem. Robie odstep okolo 1h. Skalar, nie wyrzucam żółtek, zazwyczaj zachowuje do innego posiłku, w którym mam tłuszcze. Żółtka z jaj przepiórczych są wyjątkowo wartościowe, więc szkoda je marnować. Spróbuję pokombinować, dam może 100g lub 80g przepiórczych i z 50g mięsa jakiegoś plus warzywa i może wchłanianie będzie [...]
ale przy wypychaniu na surnicy powinienem plecy mieć proste i przyklejone do suwnicy, czy lekko odrywac ( wyginac )? a moze zamienne ćwiczenie co by tak nie obciążało kręgosłupa?
To proste-atakujesz organizm alkiem,a on początkowo przegrywa,ale juz po jakimś czasie ze zdwojona siłą sie regeneruje,ale osobiście nie polecam takiego systemu.Na dłuższą metę nie jest zdrowy.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html bardziej polecal bym to niz 45 min aeroby. Tak jak kolega zaowocuje to na pewno podniesniem mniejszego ciezaru, moze zwiekszyc sie tez wytrzymalosc silowa. Nie rozumiem jaki jest Twoj cel? Chcesz sie redukowac przytnij kalorie proste. Chyba ze masz ambitny plan [...]
Agresja
