Czytam i czytam i mam coraz wiekszy metlik w glowie. Juz nie wiem czy mam liczyc bialko, patrzec na kcal, czy indeks glikemiczny. Dla was to pewnie calkiem proste ale ja nie wiem na czym mam sie skupic. Nich mi ktos pomoze z ulozeniem tego wszystkiego bo nie bardzo daje sobie rane. Bo czym mam calkiem zrezygnowac z makaronu i ryzu ? czy moge [...]
Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
jak podoba ci sie bardziej opakowanie mutanta to go bierz,jak niemasz zaduzo srodkow, to bierz mass xxl. zobacz na wartosci odzywcze mass/mutant,proste.
Troche chlopaki przesadzacie z komentami bo ja jakos nie widuje za wielu takich "cieniasow" jakby to bylo takie proste to kazdy chlop by tak wygladal a laski by piszczaly za kazdym razem jakby sicagal koszulke
zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]
Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Okey, cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]
Dwa proste zestawy na zmianę: A - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - military press hantlami - coś na brzuch B - wykroki ze sztangą - martwy ciąg - pompki na poręczach - military press - coś na łydki A/B/A i B/A/B Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da [...]
Zapomnij o tym planie! Wybierz sobie jakieś proste fbw z forum, na pewno nie znajdziesz takiego, w którym będziesz robił po 8 serii w każdym ćwiczeniu:D
Kabo dzięki :-). Niby wszystko proste ale dla mnie to i tak Himalaje %-) Himalaje całe zdobyte. To raczej dla niektórych K2 zimą. Kabo a czemu nie tłuste mięso?
Montaż ławki przebiegł sprawnie. Mały problem wystąpił przy wkładaniu stojaków do reszty, profil ciężko wchodził ,nie obyło się bez użycia siły. Na początku myślałem, że to fabryczny błąd ale zrozumiałem ,że tak musi być by ławka była w pełni stabilna. Trochę czasu zajęło mi mocowanie wkrętów do tapicerki. Podczas montowania tapicerki trzeba [...]
ja zostalbym jednak z tymi dipasami i mc na poczatku treningow wyciskanie na plaskiej zrobilbym sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym [...]
hmm.... no wiesz- kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko [...]
1) My bone structure is:Układ (budowa kości) Very Large =Byku :D Large To Medium= Pomiedzy bykiem czyli duzym a raczej ogromnym kościelcem a średnim Small to Frail= Mały kościelec ,łamliwy ,wątły 2) My body tends towards: Moja ciało "dązy" w kierunku Carrying Too Much Fat= nabierania sadełka :D Being Lean And Muscular= Ciągle chudego i [...]
Ciezka sprawa. Nie opieraj sie tylko na odzywce bialkowej. Musisz jesc wiecej bialka zwierzecego. O tunczyku nie bede pisal bo zaraz beda klotnie lecz tez bym go wyrzucil, ew. 1 dziennie to max. Banan po treningu moze byc ale od razu powinienes dac wg zlozone, a ty chcesz zyc na jednym bananie wyczerpany z glikogenu przez 6 godzin? Ogolnie [...]
Przerwy między seriami uzależnione będą przede wszystkim od tego jakie partie i ćwiczenia wykonujesz. W przypadku tych złożonych/wielostawowych jak siady, ciągi, czy podciągania na drążku z obciążeniem, układ nerwowy dostaje mocno w kość i trzeba odpocząć trochę dłużej żeby dojść do siebie. 2-3 minuty w takiej sytuacji będzie dobrym rozwiązaniem. [...]
marszobiegi i nie chudne
