Proste

DZIEŃ 45 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a2679e705a4219b779094e39af879b.png + płyny: 1,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - DZIEŃ 46 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a509e9627b4eb186b1556f4b0f5e4b.png + płyny: 3l woda, [...]

poświąteczna spowiedź & postanowienia noworoczne Odpoczynek się przydał, choć i tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie [...]

Jeżu, MC - robisz garba od samego początu. Buty do zmiany na płaskie albo rób boso, bo nie masz stabilizacji stopy do tego stopnia, że aż w któryms powtórzeniu poleciałaś na palce. To zresztą wynika tez z niewłaściwej techniki tego ćwiczenia. Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf [...]

hunter - ja jestem tej samej postury co ty (identyczny wzrost , waga) i pomomo tego ze jeszcze swojej dietki nie ułożyłem to odradzam ci wszelkie węgle proste w postaci jakiś draży - one są po prostu zbędne , a to ze wazysz 72kg na swój wzrost to nie znaczy ze nie możesz złapać zbędnego tłuszczu... ja na przykład wcześniej obżerałem sie bez [...]

Jednak uparłem się na pkt. tej szybkości, a co do wytrzymałości to chyba mogę w racjonalny sposób jakoś to pogodzić, prawda? np coś takiego: Trening obwodowy Dobrą metodą trenowania wytrzymałości szybkościowej jest trening obwodowy. Liczba stacji powinna zawierać się w liczbie od 8 do 12, i zawierać ćwiczenia typu: - skoki na skakance - przysiady [...]

.I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Ależ to bardzo proste.. wystarczy zarabiać kupe kasy ;-) I mówie to jak najbardziej poważnie. Podchodząc do tego czysto realistycznie, to na ten moment możesz jedynie planować co będziesz robić, bez przełożenia na praktyke. Tak jak jeden kolega [...]

najwazniejsze zeby na scenie bylo na maksa sucho i pekato!!! żeby to było takie proste :D

a jak dla mnie węgle proste out ( rodzynki i chyba chodziło o żurawine? ) po co mu przed treningiem siłowym węgle proste na redukcji , dostarcza węgli złożonych od rana więc nie ma problemu z tym żeby mieć energie na treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 11:57:33

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

Składania czas zacząć! Po ,,ogarnięciu’’ chaosu, który panował w siłowni rozpocząłem montaż wyciągu. Instrukcja przedstawiła ogólny zarys całej maszynerii. Proces skręcania części metalowych postępował bez żadnych problemów. Najpierw przyszła kolej na ,,podstawę’’ wyciągu. Kolejnym ruchem było zamontowanie [...]

jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Chyba nie do końca się zrozumieliśmy... Albo rzeczywiście Twoje życie jest proste, nieskomplikowane i poukładane...Moje takie nie jest. Prosty przykład : od rana jestem w pracy/gdzieś na uczelni, wracam do domu, jem jakiś obiad, z 1,5h później zaczynam trening...i w tym momencie kumple zaczynają się dobijak do mnie, bo właśnie narodził się spontan [...]

...To oczywiste, że na ulicy taekwondeka, capoerista czy karateka nie będą wymachiwać kosmicznymi akrobatycznymi obrotówkami, tylko stosować proste ciosy i kopnięcia, ale ich przewaga tkwi w tym, że umieją je zastosować...Kto według Ciebie lepiej potrafi stosować proste ciosy i kopnięcia? Ten który uczył się ich jako podstawy a później bardziej [...]

Insulina nie tyle stymuluje synteze białek w mięśniach co wpycha składniki pokarmowe przez błonę komórkową do środka komórki. Wysoka wrażliwość insulinowa to stan kiedy juz mała ilość insuliny upycha wszelkie nadmiary substancji odżywczych z krwi do mięśni. Jednocześnie ignoruje tkankę tłuszczową i nie wpycha w nią nic bez potrzeby. Jak wyrobić [...]

miod to ~80% cukier z czego 90-95% to proste ~60% fruktoza ~40% glukoza do czego ma Ci sie rozkladac? miodun nie wolno podgrzewac powyzej pewnej temperatury bo traci swoje wlasciwosci antybakteryjne a co do LBM policz ile masz % fatu potem wstaw tutaj LBM = waga * (1- procentowa zawartość tłuszczu/100)

ok :) dzięki :) Ostatnie pytanie : czy taki trening jest OK ?: Przez pierwsze 4 mies : • Poniedziałek : 50 pajacyków pompki zwykłe skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / [...]

No mnie zawsze najbardziej śmieszy to narzekanie, że tyle kasy na suple i w ogóle. Stać mnie to wydaję i do mojego portfela proszę nie zaglądać Jeden woli kupić skrzynkę wina, a inny piwa. A jeszcze inny suple. Proste. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-09-06 11:40:21

Kasia tylko pamiętaj o nadgarstkach bo chyba mogą być jeszcze troszkę bardziej proste PS: Łapki chyba Ci się ładnie spompowały Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-07 00:14:10

ja się nie przejmuję i mam gdzieś to co inni mówią, oni mają swój świat ja mam swój Robię to wszystko dla siebie,a nie pod kogoś i to jest przede wszystkim najważniejsze Bo to ja mam czuć się dobrze i podobać się sobie,a nie komuś,ale wiadomo jak ktoś to docenia i widzi to milej się robi A co do sylwetki to czasami jak widzę zdjęcia z [...]