Może zaSOGujesz jeśli Przeczytaleś i nie Żałujesz? :D
...
Napisał(a)
Na początku chciałbym się dowiedzieć jak wyliczyć wskaźnik LBM a po następnie mam pytanie: Na końcu artu jest info, że po treningu można uzupełnić straty glikogenu miodem tzn tak zrozumiałem ostatnie zdanie a podobno miód rozkłada się w przewodzie pokarmowym i nie dochodzi do mięśni to automatycznie traci to sens bo ten glikogen się nie odnowi/uzupełni, czy się mylę?
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - Chesterxxx w dniu 2011-05-20 11:35:57
Może zaSOGujesz jeśli Przeczytaleś i nie Żałujesz? :D
...
Napisał(a)
miod to ~80% cukier
z czego 90-95% to proste
~60% fruktoza
~40% glukoza
do czego ma Ci sie rozkladac?
miodun nie wolno podgrzewac powyzej pewnej temperatury bo traci swoje wlasciwosci antybakteryjne
a co do LBM
policz ile masz % fatu
potem wstaw tutaj
LBM = waga [kg] * (1- procentowa zawartość tłuszczu/100)
z czego 90-95% to proste
~60% fruktoza
~40% glukoza
do czego ma Ci sie rozkladac?
miodun nie wolno podgrzewac powyzej pewnej temperatury bo traci swoje wlasciwosci antybakteryjne
a co do LBM
policz ile masz % fatu
potem wstaw tutaj
LBM = waga [kg] * (1- procentowa zawartość tłuszczu/100)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Witam Panowie!
Co powiecie jednak na fakt, że owszem, muszę troche zejść z BF, ale trenuje cały czas trening siłowy na przemian z aerobowym (lub interwałowym). Celem jest zejście z BF, ale także coraz to lepsze wyniki w maratonie (ogólnie na długich dystansach). Czy wtedy węgle również tylko okołotreningowo (lub też izo w czasie długiego biegu), albo w moim wypadku węgle złożone ładować w każdym posiłku, w mniejszych ilościach?
Co powiecie jednak na fakt, że owszem, muszę troche zejść z BF, ale trenuje cały czas trening siłowy na przemian z aerobowym (lub interwałowym). Celem jest zejście z BF, ale także coraz to lepsze wyniki w maratonie (ogólnie na długich dystansach). Czy wtedy węgle również tylko okołotreningowo (lub też izo w czasie długiego biegu), albo w moim wypadku węgle złożone ładować w każdym posiłku, w mniejszych ilościach?
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
witam
wszystko jasne i klarowne,
ale jak to polaczyc z praca fizyczna po 8-12h na dobe 6 dni w tyg??
bylbym wdzieczny,bo ponad rok kombinuje i nie idzie mi to wogole.
(dieta tragedia,a trening jakos leci,ale bez rewelacji..)
pozdrawiam
wszystko jasne i klarowne,
ale jak to polaczyc z praca fizyczna po 8-12h na dobe 6 dni w tyg??
bylbym wdzieczny,bo ponad rok kombinuje i nie idzie mi to wogole.
(dieta tragedia,a trening jakos leci,ale bez rewelacji..)
pozdrawiam
...
Napisał(a)
z tego co wiem to insulina obniza hgh, ktorego wydzielanie sie w duzych ilosciach do 90min po wysilku powoduje typowy trening kulturystyczny wiec bezposrednio po treningu wegle moze lepiej zastapic aminokwasami i bialkiem, a glikogen i tak sie uzupelni do 48 godzin, szczegolnie jak ktos podchodzi do sprawy powaznie; ma dobrze ulozona diete i dobra wrazliwosc insulinowa to nie musi sie przejmowac ze mu te wegle pojda nie tam gdzie trzeba
reguły to wskazówki dla głupków, którzy nie potrafią sami o sobie decydowac.
...
Napisał(a)
jestem fanem niskowęglowodanówek, zalewam się jak świnia od wysokich
jadłem węgle tylko po treningu w podwójnej dawce, potem przed i po po równo i na redukcji nie widziałem różnicy, a na treningu był dużo większy power z węglami przed
w dnt w ogóle odpuszczam węgle na redukcji, ale zauważyłem, że im mniej fatu na tym więcej węgli mogę sobie pozwolić (tu chyba rozchodzi się o tą wrażliwość insulinową związaną z procentowym udziałem tłuszczu w masie ciała)
tomaszS spokojnie możesz jechać na low carb (jak nie jesteś pro, ale pro wspomagają się jeszcze koksami i innymi dopalaczami), w czasie biegu możesz łykać jakieś żele itd., przed maratonem zrobił bym lekkie podładowanie węglami, ale nie w dzień maratonu, wtedy lekki posiłek przed
ja robiłem kompleksy sztangowe+aero w ketozie i powiem, że ludzki organizm ma ogromne możliwosci adaptacyjne,
poszperaj na google wpisz coś w stylu "low carb running/runners/marathone"
jadłem węgle tylko po treningu w podwójnej dawce, potem przed i po po równo i na redukcji nie widziałem różnicy, a na treningu był dużo większy power z węglami przed
w dnt w ogóle odpuszczam węgle na redukcji, ale zauważyłem, że im mniej fatu na tym więcej węgli mogę sobie pozwolić (tu chyba rozchodzi się o tą wrażliwość insulinową związaną z procentowym udziałem tłuszczu w masie ciała)
tomaszS spokojnie możesz jechać na low carb (jak nie jesteś pro, ale pro wspomagają się jeszcze koksami i innymi dopalaczami), w czasie biegu możesz łykać jakieś żele itd., przed maratonem zrobił bym lekkie podładowanie węglami, ale nie w dzień maratonu, wtedy lekki posiłek przed
ja robiłem kompleksy sztangowe+aero w ketozie i powiem, że ludzki organizm ma ogromne możliwosci adaptacyjne,
poszperaj na google wpisz coś w stylu "low carb running/runners/marathone"
...
Napisał(a)
To i ja mam pytanie co do po treningowego
Moj typ budowy to endo i po 2gim treningu(sw koniec kolo 20.00 czasem 21.00) powinienem uzupełnic po treningowo ten glikogen w miesniach prostymi czy jednak same złożone czy moze lepiej jakis mix
głownym celem jest jak najmniejsze zalanie o co u mnie nietrudno
Moj typ budowy to endo i po 2gim treningu(sw koniec kolo 20.00 czasem 21.00) powinienem uzupełnic po treningowo ten glikogen w miesniach prostymi czy jednak same złożone czy moze lepiej jakis mix
głownym celem jest jak najmniejsze zalanie o co u mnie nietrudno
...
Napisał(a)
Manieqq - trening sw = interwały + hiit + aero + siłówka, wal węgle śmiało i to proste
ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić
ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić
Polecane artykuły