10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała

Na początku chciałbym się dowiedzieć jak wyliczyć wskaźnik LBM a po następnie mam pytanie: Na końcu artu jest info, że po treningu można uzupełnić straty glikogenu miodem tzn tak zrozumiałem ostatnie zdanie a podobno miód rozkłada się w przewodzie pokarmowym i nie dochodzi do mięśni to automatycznie traci to sens bo ten glikogen się nie odnowi/uzupełni, czy się mylę?

miod to ~80% cukier
z czego 90-95% to proste
~60% fruktoza
~40% glukoza

do czego ma Ci sie rozkladac?
miodun nie wolno podgrzewac powyzej pewnej temperatury bo traci swoje wlasciwosci antybakteryjne


a co do LBM
policz ile masz % fatu
potem wstaw tutaj
LBM = waga [kg] * (1- procentowa zawartość tłuszczu/100)

Witam Panowie!
Co powiecie jednak na fakt, że owszem, muszę troche zejść z BF, ale trenuje cały czas trening siłowy na przemian z aerobowym (lub interwałowym). Celem jest zejście z BF, ale także coraz to lepsze wyniki w maratonie (ogólnie na długich dystansach). Czy wtedy węgle również tylko okołotreningowo (lub też izo w czasie długiego biegu), albo w moim wypadku węgle złożone ładować w każdym posiłku, w mniejszych ilościach?

witam

wszystko jasne i klarowne,
ale jak to polaczyc z praca fizyczna po 8-12h na dobe 6 dni w tyg??
bylbym wdzieczny,bo ponad rok kombinuje i nie idzie mi to wogole.
(dieta tragedia,a trening jakos leci,ale bez rewelacji..)

pozdrawiam

z tego co wiem to insulina obniza hgh, ktorego wydzielanie sie w duzych ilosciach do 90min po wysilku powoduje typowy trening kulturystyczny wiec bezposrednio po treningu wegle moze lepiej zastapic aminokwasami i bialkiem, a glikogen i tak sie uzupelni do 48 godzin, szczegolnie jak ktos podchodzi do sprawy powaznie; ma dobrze ulozona diete i dobra wrazliwosc insulinowa to nie musi sie przejmowac ze mu te wegle pojda nie tam gdzie trzeba

jestem fanem niskowęglowodanówek, zalewam się jak świnia od wysokich

jadłem węgle tylko po treningu w podwójnej dawce, potem przed i po po równo i na redukcji nie widziałem różnicy, a na treningu był dużo większy power z węglami przed

w dnt w ogóle odpuszczam węgle na redukcji, ale zauważyłem, że im mniej fatu na tym więcej węgli mogę sobie pozwolić (tu chyba rozchodzi się o tą wrażliwość insulinową związaną z procentowym udziałem tłuszczu w masie ciała)

tomaszS spokojnie możesz jechać na low carb (jak nie jesteś pro, ale pro wspomagają się jeszcze koksami i innymi dopalaczami), w czasie biegu możesz łykać jakieś żele itd., przed maratonem zrobił bym lekkie podładowanie węglami, ale nie w dzień maratonu, wtedy lekki posiłek przed

ja robiłem kompleksy sztangowe+aero w ketozie i powiem, że ludzki organizm ma ogromne możliwosci adaptacyjne,

poszperaj na google wpisz coś w stylu "low carb running/runners/marathone"

To i ja mam pytanie co do po treningowego
Moj typ budowy to endo i po 2gim treningu(sw koniec kolo 20.00 czasem 21.00) powinienem uzupełnic po treningowo ten glikogen w miesniach prostymi czy jednak same złożone czy moze lepiej jakis mix
głownym celem jest jak najmniejsze zalanie o co u mnie nietrudno

Manieqq - trening sw = interwały + hiit + aero + siłówka, wal węgle śmiało i to proste

ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić

thx