Proste

Spróbuj wykonywać w takiej kolejności dół brzucha , skośne brzucha , proste-góra, Dół brzucha- jesli masz drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach skośne - spięcia leżąc na boku proste-góra - zwykłe spięcia leżąc Zrób w takiej kolejności aż mięśne pieką po 3-4 serie na każdą część PS nie [...]

bialkiem to uzupelniasz braki bialka w diecie i bierzesz kiedy takowe niedobory wystepuja krea nie trzeba brac z weglami ale jest to wskazane (wyrzut insuliny powoduje iz krea jest lepiej przyswajalna), najlepiej wychodzi carbo (ww proste i zlozone), ewentualnie glukoza/dextroza (ww proste)

Dzień jak co dzień ostatnio – siedzę w domu, nic nie robię, wychylam się jedynie na trening i zakupy. Dziś specjalnie ruszyłem do Tesco by skosztować Coli psonica – mam nadzieję, że dobrą kupiłem – kosztowała ok 2,5zł, nie 64gr. W niedzielę szturmuję Lidl i szukam coli Binia, w poniedziałek też warto tam wpaść [...]

Dzień 96/177 DNT Trzeba się było wyspać i pospacerować. Po spojrzeniu rano do lustra wydawałam się sobie jakaś taka mała i z ciekawości - waga 51,9 kg, talia 60,5 cm88-O Nieźle mnie wypompowało... A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie [...]

Dzień 104/177 Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening C 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x [...]

Dzień 114/177 Poddałam się atmosferze spamowej i w dziennikach konkursowych określaniem maksów na WL to też spróbowałam przed treningiem}:-( Poszło: 2x15x20kg, 12x25kg, 5x30kg, 3x 35kg, 1x 37kg, 1x 40kg, 1x 45kg,0x 47kg Baardzo chciałam to 47kg, no ale niestety, opuszczam z kontrolą, chcę cisnąć a tu niemoc i ani drgnie. Przy 45kg to może zapas [...]

Dzień 124/177 Dziękuję dziewczyny};-) W końcu siłownia8-) Trening C Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 24 [...]

Dzień 134/177 lubiekaszke jak takie zasoby podesłałaś to jest z czego wybieraćhttp://emoty.blox.pl/resource/102.gif Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+3op [...]

Dzień 140/177 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, piłka tenisowa na pośladki 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,75n+2ng+3og 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op 1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. [...]

Dzień 147/177 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 2,75n+2ng+3og 2. [...]

Dzień 153/177 Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Bieganie - 58' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - jakie to wolne było, a jakie ciężkie, porażka#-P Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior BTW 120/70/200 [...]

Dzień 161 Trening C Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+5o 2. [...]

Dzień 197 Rano 30' nauki skipów - czasami entuzjazm za bardzo mnie ponosi:)) a to jest ciężkie i w moim wykonaniu wyglądało tragicznie%-) w tym czasie więcej spaceru odpoczynkowego niż skipów... Skip A - no trochę brakowało mi do kąta prostego\-) Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie Skip C - a ten [...]

Dzień 202 Bieganie - 53' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ehh ciężko, ale to przez głowę, dopiero na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka [...]

Dzień 215 A tutaj sławne, obecnie tajemnicze pajacyki 8-) https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg [...]

Dzień 224 KWOKA raz do przodu, raz do tyłu, ale każde powtórzenie więcej cieszy, plus technicznie też się lepiej czuję};-) misworld z prostymi nogami to jeszcze za duży kosmos jak dla mnie, na razie ta wersja jest trudna%-) oo a tę wersję z planka to może wypróbuję zamiast planka Fotki były tu, ale tylko prezentacja stanu aktualnego [...]

KWOKA};-) zobaczymy jak wyjdzie, bo słabo teraz u mnie z regeneracją, treningami niestety. Naszła mnie ochota na spróbowanie rzutu dyskiem, ale nie wiem jak się za to zabrać\-):)) Dzień 228 Trening A 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 8 x 42kg 3. 4+ 1p x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. [...]

NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą [...]

Dzień 29 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. [...]