Nie mam kursywy i pogrubienia więc troche to teraz wygląda nieprzejzyście ale ta kto jest jak się linuxa ma... możesz mi podać komendy na pogrubienie i kursywy - będe wdzięczny i będzie ładniej Do rzeczy: 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. [...]
Proszę jaki przepis wysmażyli na zmasakrowanie Andersona :-D Nic tylko obalić i go skapiszonować - to takie proste no, że nikt nie wpadł :-D btw. Sonnen nie obalał Andersona z aż taką łatwością, a jeśli wziąć pod uwagę fakt, że Chael ma jedne z najlepszych obaleń w MW i Silva walczył ze stłuczonymi żebrami to nie powiedziałbym, iż ma liche TDD. A [...]
Na noc kakao,cukier,chyba was w krzyzu łamie. Przed snem posiłek składający sie z solidnej porcji białka,ew.minimum tłuszczy,węgli nie powinno być wcale,a juz tym bardziej ww proste.Produkty najlepsze na noc:twaróg,puszka tuny,2 jajka góra,najlepiej night protein <- Rewelacyjne przed snem<-polecam
e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]
Smoczek, po raz kolejny jestem pod wrazeniem Twojej wiedzy i zdrowego rozsadku. Dalbym soga, ale juz nie moge. Podpisuje sie pod wszystkim, co powiedzialas. Anoza: z tego co przeczytalem, zafundowalas sobie "syndrom glodnego psa". (Pies glodny, gdy dostanie kosc, zakopuje ja na pozniej, jako zelazna rezerwe, bo nie wie, kiedy zniknie [...]
" Nasze" wykonanie naprawdę nie jest trudne wbrew temu jak nie którzy uważają to nie szydełkowanie :-) Złe porównanie ;-D szydełkowanie dla facetów jest bardzo proste , wiem z doświadczenia ;-D
Napisałem całą odpowiedź , ale napoisałaś posta i wszystko się usunęło :/ ;) Pulakcal jest za duża , jest to jedyny problem , po prostu nie nażuciłąś deficytu. Już po fragmencie " waga rośnie" można osądzić , że nie tylko nie obcięłaś kcal , a jeszce i dodałaś. Odejmij na wejściu od obecnej puliu ok 150-200 kcal i obserwuj co się dzizje . Jeśli [...]
cały wątek czytałem niestety. myślisz że wszyscy łykają na wyczucie? robisz badania teraz to możesz reagować teraz zrobisz kiedy indziej to wtedy będziesz reagował proste. doj**ałeś sie do tego karpinskiego jak mysza do sera.
Jak narazie wygląda to tak : Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka Wyciskanie lezac 12/10/8/8 ??? Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie [...]
ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry. juz na oko widać , że trafiłes na jednego z kretynów naciągających zwykłych zjadaczy chleba , przy Twojej wadze 1400kcal to zbrodnia , wklej diete to [...]
j/w o tym można by napisać książkę. Co do pozycji to ważne są proste plecy, aby nie dopóścić pod kosz, musisz szybko ruszać się na nogach, szybkość, refleks, długie ręce też mogą bardzo pomóc. Sam bronie całkiem nieźle, największą frajdę mam jak ten kogo kryję strzeli 0 punktów w meczu Aby się dobrze nauczyć bronić najlepiej zapisz się do klubu, [...]
podczas gry powiedzmy 5 na 5 najlepiej stac miedzy czlowiekiem z pilka a osoba za ktora jestes odpowiedzialny w obronie. Niestoisz jednak na lini prostej miedzy nimi tylko jestes troche cofniety i tworzysz tym samym swego rodzaju trojkat. Jestes Ty osoba z pilka i ta ktora kryjesz, tylko oni powinni Cie interesowac. Jak widizsz ze koles z pilka [...]
przysiady(szczególnie przednie) i martwy ciag najlepiej rozwijaja miesnie brzucha .W dodatku jesli nie umiesz poprawnie robic brzuszow , co wcale nie jest takie proste to tylko zacznie cie kark bolec a meisni nie rozwiniesz !
Jak robić wykroki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wykroki__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t521225.html Plus moim zdaniem nie uwzględniono tu że działają jeszcze dwójki, bo mnie przy wykrokach dwójeczki dobrze wchodzą. Jak sprawdzić czy Tobie też, starym dobrym sposobem Arnolda- poświęć raz cały trening na jedno ćwiczenie na grupę w 6-8 seriach i na drugi [...]
A6W jestem pewny , że nie da rady z Weiderem :). Tak samo jak ABS II to są ćwiczenia dla ludzi którzy już trochę ćwiczyli i mają mięśnie brzucha :). Może rozpisane na kartce wydają sie proste :) . Powodzenia .
UFC 145 wyniki i dyskusja po gali
