/SFD/2023/12/27/13ab87c75618420988c9ff5d62ff3d6a.jpg Trening mięśni brzucha nie jest sprawą bardzo skomplikowaną, a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało [...]
meteror chodzi mi o cukry proste - indeks powzyej 70 - powiedz mi dlaczego carbo moze nie miec 17 % glukozy ? Moze miec w skaldzie 40 % i tego nie poczujesz - hodzi mi o konkretne dane - nie przekrecam faktów - te fakty nigdzie nie byly podane - Olimp sie wytlumaczyl ale nie do konca Zmieniony przez - megon w dniu 2004-04-13 00:32:41
Megon jest napisane czarno na białym, że "trec ma w swoim carbo 2% glukozy... a Olimp ma 17%... nie wiem może ty nie rozróżniasz węgl. prostych/w tym wypadku glukozy/ od innych, więc najpierw ustalmy, które to są cukry proste wg. ciebie i w ogóle/to nie powinno się różnić/ żeby nie było nieporozumień... a jeżeli powołujesz się teraz na ig to [...]
/SFD/2024/3/17/f4a928823cce44ef9730098aabfdac98.jpg Zacząłbym od diety. Jeśli redukcja już trwa dość długo to jestem w stanie zrozumień taką niską kalorykę diety, natomiast jeśli niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy [...]
/SFD/2021/12/20/ef3e89830b5b4e9584525d215e3eee55.jpg Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli [...]
Mam sporo do powiedzenia, bo od zawsze mam ten problem. To nie działa tak, że przyjmujesz dużo kalorii i tyjesz. To by było zbyt proste. Jadłem nawet po 10 pączków dziennie. W skrócie pomaga tylko odżywka gainer i trening. Bez treningów to nie działa. Najlepiej siłka, ale w sportach walki też da się utrzymać sensowną wagę. Samo żarcie nie [...]
ArcadeAgar wstawaj o 7.00 możesz już mieć 1000 kcal może być ciężko z zściśniętym żołądiem ale uwież mi jak będziesz przez tydzień sie zmuszał żeby jeść śniadanie to twój metabolizm zadoptuje sie do tego żeby dawać sygnał że jesteś głodny i naprawde będziesz mógł wciskać w siebie rózne śniadania po drugie zwiększ swoją gęstość kaloryczną załużmy [...]
Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym co takiego należy zrobić aby zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste. Trzeba tyko dać od siebie trochę pracy, czasu i cierpliwości. Przede wszystkim skupić należy się na podstawach, a są to: 1. Dieta. To, co spożywamy w odpowiedniej ilości, dobranej pod [...]
A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]
A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]
klub jasnowidzow...a pozatym masz profil... chce troche przytyc z 3-4 kg ale nie chce zeby mi poszlo w brzuch bo trenuje siatkowke i zalezy mi tez na umiesnieniu/ nie lubei grubasow <lol> / Zadalem proste pytanie i oczekuje logicznej odpowiedzi. Bo wiem ze moj kumpel jak wzial gainera to mu tak wywalilo beben ze ja pierd...Pozdro
W sytuacji, gdy masz uszkodzony nadgarstek, wiele ćwiczeń na górę odpada, ale jak sam zauważyłeś, można popracować przynajmniej nad dołem i ewentualnie dodać jakieś proste ćwiczenia na plecy, np. skłony na ławce rzymskiej. Poza tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można [...]
/SFD/2021/1/18/17c101c64fd341edbddcd5e5a1d37927.jpg Plank to ćwiczenie bardzo uniwersalne w użyciu. Najczęściej służy do wzmacniania szeroko pojętego rdzenia. Podczas wykonania planka włączają się do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej, postawy podczas ćwiczenia. Dla jednych ćwiczenie banalnie proste, a [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
A jak trzymasz hantle? I co z rękoma? Masz proste, zgięte w łokciach - jeśli tak to jak mocno? Filmik by się przydał. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-12 18:48:54
Tak boli mnie w odcinku lędźwiowym na dole przy tyłku Nie robiłem martwego 3 treningi czyli tydzień a przy wstawianiu nadal boli. Czy martwy tak samo będzie dobry km ćwiczeniem jak sztangę podnosilhym od kolan w gore a nie z ziemi? Mam 189 cm wzrostu wiec ciężko mi się nawet schylic po nią mając proste plecy
