tłuszcze dodaj gdzie chcesz oprócz pory około treningowej orzechy włoskie proponuj do owsianki, najlepiej tutaj będą się komponować w śniadaniu brakuje białka dołóż jaja albo odżywkę białkową kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to [...]
jesli tak na to patrzymy to tu kazdy łamie regulamin i prawo, i co z tego?ja jestem poprostu szczery, chce kupić dobry towar, proste, i mówie to głosno, jestem głosem ludu bo kazdy chce miec pewne zródło, nie oszukujmy sie, zostałem już oszukany wiec chce byc pewny ze to sie nie powtórzy.
Ja trenuję już jakiś miesiąc ;p Taki fart, że jestem jedyną dziewczyną na treningu i uwierzcie. nic nie mogę się obijać. Jedyne fory jakie dostaje to to, że robię 50 pompek męskich zamiast 100 męskich,bo tyle nie wycisnę jeszcze, ale! dążę do doskonałości ;D myślę , że w końcu zrobię wymarzone 100 męskich pompek ;D z tego klubu co trenuje wyszły [...]
Ciężko mi zrozumieć więc o co chodzi w tym ćwiczeniu. W takim razie nie powinienem opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość [...]
ok, czyli - nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan. - pracować biodrami (dupa bardziej do tyłu) - nogi bardziej proste, tylko lekkie ugięcie kolan. - łopatki ściągnięte - głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo [...]
74 x 24 x 1.1 = 1953.6 zaokraglilem do 1900 dla lepszych efektow TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT z tego to nic nie czaje ^^ - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko czy przez wypieki [...]
Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :] Pobudka 9.30 Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem. 11.30 - TRENING 1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami) 2.Prostowanie [...]
Hmm wiesz dla mnie to jest proste , jeżeli z mojej diety jasno wynika mi ze brakuje mi białka to je kupuje , a jakie? to zależy czesto bazowałem na Matixie Olimpu bo było ta połaczenie troche wpc i wpi wiec najczesciej piłem je po siłowni jakis czas. Ale musisz sam sie określić jaie białko potrzebujesz jezeli jakies jajeczne to jego zastosowanie [...]
Wez kogos przed siebie i niech robi kopniecie ze "switch'em" a ty w tym momencie jak bedziesz widzal poczatek przyruchu do kopniecia, trenuj kopniecie proste prowadzace- wycelowane w krocze, bezposrednio, bez zadnych przyruchow. Możesz to cwiczyc jako zadaniówke. Sprawdz czy dasz rade nastepnym razem przechwycic ruch MLKV, obrazaniem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 86 kg (nie ta masa ) Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Bycie wielkim i poteznym animalem Staż treningowy na słowni : kiedys tam pompowalem ;p ze 2 miechy i od niedawna 2 miechy ;d Uprawiane inne sporty : only pump Dostęp do sprzętu: ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle Dieta : hmm [...]
BzykuDG ale co Ty sie tak uparłes na ten bilans ? nie patrz sie na suche wypiski i wyliczenia, bo takim schematem nie zajedziesz daleko co innego proste przełożenie 2800kcal - 90kg osoba ,zero bilans co innego jak wezmies pod uwage, ze tutaj dochodzi trening silowy 4-5x w tyg i to nie sa bynajmniej treningi dla 'dziewczynek' , aerobowy po siłowym [...]
Wszystko ok tylko ze niestety nie ma mozliwosci tracenia tluszczu z samego brzucha. Jak bedziesz redukowal to tluszczu ubedzie z calego ciala. Budowanie masy miesniowej przy ujemnym bilansie energetycznym nie jest proste i nie znam nikoog kto zdolal dorobic troche miesa podczas redukcji bez soku. Kazda forma treningu przy ujemnym bilansie [...]
trudno cokolwiek pozytywnego powiedziec o grze naszej reprezentacji, zagrali po prostu slabo, zero jakiegos pomyslu na gre, formacje oddalone od siebie znacznie, podania szly za wolno i Ukraina mogla bez problemu ustawiac szyki obronne. Fajnie, ze starali sie grac krotka pilka, cos sklepac, ale z taka dokladnoscia i tempem, to raczej nigdzie nie [...]
Co do samego planu: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki),ok, chociaz zastanow sie nad samymi spieciami 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom [...]
Nie potrzeba Ci żadnych wyliczeń w tym wieku 10 wskazówek jest proste diety tutaj nikt nie układa, więc czytaj powoli pomocny i prosty może być też temat podstawy ukł diety w podwieszonych.
Nie ograniczaj węgli tylko zamień proste na złożone o wysokim indeksie glikemicznym. a na zalewanie polecam anastrozol 0.25mg dziennie oraz duże dawki dobrze przyswajalnego cynku. Zapobiegawczo przy mixie bym dorzucił finasteryd 1mg dziennie.
14 lat 74 kg
