Witam. Proszę o ocenę treningu który skleciłem na podstawie obserwacji wielu innych treningów bokserskich. Podstawowym celem jest oczywiście zwiększenie dynamiki a przy tym mocy uderzenia. Młot + opona 3 serie x 20 powt. wyskoki (ewentualnie wskoki na przeszkodę) - 3 x 15 ciosy proste na półsztandze - 2 x 15 obroty z półsztangą - 2 x 15 pompki z [...]
Ostatnio stwierdziłem, że mam mniej w okolicach barków od okolic brzucha... po prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki [...]
Codziennie robię 8min abs,nie czuję zmęczenia brzucha już minutę po treningu. Mam pytanie, czy powinien to robić codziennie, jeżeli nie to ile razy w tygodniu? 2 razy dziennie robię ćwiczenia z hantlami - 50 na biceps, 20 podnoszenie prostych rąk z boku, 20 razy wyrzucanie zza głowy, 20 razy wyrzucanie do góry i 20 razy pochylony do przodu proste [...]
witam wszystkich. Jestem nowy i kompletnie zielony w temacie. zrobilem całe a6w ale powiem ze efekty są marne, oponka i mały przyrost mięśni.. chcialbym zastosowac L-karnityne na spalenie tkanki tłuszczowej i kreatyne na wzrost mięśni. Co proponujecie jaki cykl jakie dawkowanie i w ogole co mozecie mi na ten temat powiedziec. Przeszukalem wątki [...]
Cześć jestem studentem, mam zajęcie rozwalone po całym dniu i dodatkowo jeszcze pracuje więc jak wychodzę z domu o godzinie 7 to wracam koło 19, chciałbym wrócić na siłownię tylko proste pytanie czy jeśli prowadzę taki tryb życia i nie mam czasu żeby sobie dobrze pojesc przed siłownia to jest taka opcja żeby sobie tam w trakcie jakaś bułkę [...]
Panowie ja mam proste pytanie ide teraz z masa w gore i wiadomo ze mnie troche zalac musi i brzuchtez ale co zorbic zeby ten bemben jakas wygladal i nie bylo opony?nigdy nie maielm sklonnosci do tycia w tym miejscu ale na wszelki wypadek sie zapytam.Brzuch tez cwicze ale glownei z ciezarem no i jednak mam wrazenie ze powoli mnie zalewa ;p Czy jak [...]
Witam. Jestem w drugiej ciąży. 15 tydzień. Na wizycie u fizjoterapeuty stwierdzono u mnie rozstęp mięśni prostych brzucha. Fizjoterapeuta odradził jakichkolwiek ćwiczeń angażujących te partie mięśni w ciąży. Ponieważ jestem osobą aktywną i na codzień (do dziś) trenuje z użyciem hantli oraz kettli jakie ćwiczenia muszę wyrzucić ze swojego planu [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni. Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie zolnierskie 4x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x [...]
Zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. Mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie wycisniec i jedna serie rozpietek, następnie druga seria i kolejno te ćwiczenia? Czy jedna seria pompek, [...]
Pytanie proste. Jestem w trakcie pierwszego cyklona. Prop AP solo 100mg eod (chce 8 tyg). Dieta około 4700kcal, trening 6-7 razy w tyg po 2h. Dziś mija równo 4 tydzień. Waga w 3 tyg wzrosła o 7kg i siła mocno w przód (zachowałem identyczny BF około 18% więc nie zalało mnie tłuszczem) wyklepało mnie do tego stopnia, że mógłbym już skończyć cykl [...]
witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]
Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może [...]
cze czy warto a jesli to jakie aminokwasy na czczo lykac jesli tak jak w moim prypadku czesto bywa od wstania z wyra do sniadania czesto uplywa az 2h? w ciagu dnia jem co 3/4h a tu na starcie duzo trace w szcegolnosci kiedy nie jestem na zadnym cyklu bo tak to sie krete na czczo lyka i zawsze sie to jakos ogolnie dobrze lonczylo ze byla przerwa [...]
Hej. Jak to wkońcu jest z tymi węglami po treningu jedni piszą brać jedni nie bo zalewa. Ludie z siłki różnie robią jedni banany, jedni carbo ale są też tacy co jedzą tylko posiłek potreningu w postaci ryżu i kury albo samo białko odrazu bez węgli i wyglądaja dobrze. Już mam mętlik w głowie czy te cukry są potrzebne jednak czy wystarczy też samo [...]
Sprzedam stojaki Marbo, stan widoczny na zdjęciach oraz gryfy proste gwintowane . Gryf 168 , średnica 27 mm, cena 40 zł. Gryf 200, średncia 28 mm, cena 50 zł. Stojaki ważą 23 kg, maksymalna wysokość stojaków 150 cm, minimalna 81 cm. rozstaw 109 cm. Wysyłka stojaków 18 zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/473c99a7c9c94b8db9aafd8553b31d9c.JPG [...]
Tak sobie dziś pomyślałem, czy kreatyna ma prawo bytu z węglowodanami nie-z-carbo itd. Chodzi mi o węglowodany z posiłku - płatków owsianych przegotoawnych + jogurt / kasza / ... No bo w sumie carbo to przecież węglowodany, wymienione przeze mnie posiłki również (wiadomo, że "gorsze", bo akurat w carbo są proste i zlozone ww). Czy kreatyna może [...]
Mój cel to: siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund --- ilość 35 (dotychczas bez ćwiczeń brzucha tylko 22) podciąganie na drążku --- min 30 (dotychczas 5 z tym że waże 90 kilo jeszcze test zwinnościowy ale nie będe opisywał go :P Prosze powiedzcie mi ile razy powinienm ćwiczyć w tygodniu a nawet w dniu ? Mam czas do września aby [...]
siema mam pytanie :) zastanawiam sie nad kupieniem pilki refleksowki ale szczerze nie mialem z nia doczynienia nigdy! i po pierwsze, to trzeba ja przyczepic do sufitu, czy mozna np. na drążku(do podciągania się) i drugie jak na niej ćwiczyć :) np. 3 serie po 2 minuty?? i jak w nią uderzać? kombinacje różne, czy same proste czy jak? technike mam [...]
kolacje jem tak ok. 19 i pytanie jest proste co jeść a czego nie- czy moge dzisiaj np. Połączyć łososia, warzywek troche, i serek wiejski z otrębami pszennymi?? i Po tym Zielona Herbata z Fiołkiem?? To będzie wyglądało tak ok 100 g łososia, 200 g serka z otrębami pszennymi (2 łyżki stołowe), pomidora trochę, sałaty lodowej, ogórka, i chleba nie [...]
Omlet z dynią by MissInvincible /SFD/2016/11/2/7aeff741319c4e9185f6566c41551601.jpg Składniki: - 3 jaja - 100g ugotowanej dyni - 10g siemienia lnianego - 10g wiórków kokosowych - cynamon - słodzidło, jesli ktos musi :-P u mnie bez Wykonanie proste - wszystko zmiksować na gładką masę. Smażyć na małej patelni pod przykryciem, przewrócić jak wierzch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
