jak nie napisalem pisze w profilu czy nie? iwek:18 wzrost: 177 Staz: 16miesiecy waga: 70 Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki [...]
Powoli dodawaj kcal, nie szarżuj. Co tydzień, a nie że od razu dasz +1500 nadwyżki, węgle proste, nasiąkniesz wodą i płacz;) Imo jeśli w awatarze to Ty, to nie wiem czemu płaczesz, że ,,waga spała tylko o 5 kg". A o ile chciałbyś żeby spadła, o 20? Masz kratę, masz, efekt osiągnięty. Zadbasz o jakość posiłków i aero, to nie będzie zalania. Za [...]
mozesz uderzać tylko w jednej płaszczyźnie, jakiegoś sierpa nie zrobisz, jedynie proste, nogą tez za bardzo nie kopniesz, jak lubisz i umiesz to po treningu możesz pouderzać
" miechy to moim zdaniem troche za krotko no chyba jezeli chodzi o bardzo lekkie sparingi, bardziej klepanie sie niz bicie" stary wiem ze to dopiero poczatek, a takie lekkie sparingi wg mnie sa dobra metoda zeby zobaczyc o co na prawde tu chodzi nie mowilem tu przeciez o jakies maxymalnej nawalance. juz mialem za soba pare sparow, nawet [...]
Lipa, ze wzgledu na to, ze ten plan jest zbyt rozbudowany... Na poczatku przy SW poleca sie FBW 2 zestawy zlozone po 3 cw na jeden zestaw... Nie wiecej! Dlaczego? Bo polaczenie silki i SW nie jest takie proste jak sie wydaje... zdr.
nie przesadzajmy z tą ankietą. proste pytanie, prosta odpowiedź. Biegania tylko może pomóc, by nie dopuścić do sków ciśnienia, dlatego aero jak najbardziej wskazane. A jak masa nie będzie szła do góry podbijaj stopiono kcal. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-01-06 17:30:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze: Wprowadź porządną dietkę z ujemnym carbo i znacząca ilością białka które jest kluczowe przy redukcji wagi. Po drugie: Dołącz ćwiczenia siłowe ,ponieważ one głownie pomogą ci spalić tłuszcz. Areoby oczywiście w dni nietreningowe. Po trzecie : Pij dużo wody wypłuczesz świństwa. Po czwarte : mięśnie brzucha jak każdy inny mięsień [...]
Gdyby to było takie proste to bym na forum 4-ech l nie zawracał. Jak wklepiesz w google jakieś zapytanie to milion postów typu data termin ważności danej partii,kiedy stosować itd ale historii nie ma bo szukałem. Proszę o sensowniejsze odpowiedzi Pozdrawiam!
To zalezy od ogranizmu, nie mam rady. Jak bedziesz czul, ze jestes zmeczony, ze proste ruchy sprawiaja Ci trud, odstaw na jakis czas, zeby sie zregenerowac, z drugiej strony waga dostepnych obciaznikow jest tak mala, ze organizm szybko moze sie przyzwyczaic, a co za tym idzie jakies wielkie zmeczenie nie bedzie wystepowac. Czyli jedynie po zdjeciu [...]
Technika zawsze jest na 1 miejscu. Nawet jeśli tą zasadę trzeba nagiąć w danym ćwiczeniu. Np. my mamy jak najszybciej i najmocniej uderzać sierpy, haki lub proste. Wiadomo przy czymś takim maksimum techniki nie zachowamy przez minute lub dwie ale muszą być zachowane pewne normy, niedopuszczalne są jakieś ciosy na półgwizdka. W walce z cieniem tak [...]
behajak wszystko jest źle. Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]
NO i co ?? nie mam nawet ochoty z tobą dyskutować %-) Ja mówię tak i tyle . kropka . ( masz z tym problem pisz do moderatorów , administracji ) z zażaleniem . "jeśli tak jest to znów zrewidowanie techniki" - myślę że masz w tym polu trochę pracy ;-) Wypowiedź na poziomie obrażonej nastolatki, Ty sobie tak mówisz co prawdą nie jest i wprowadza w [...]
Program treningowy osób starszych powinien oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej: * poprawę wytrzymałości * zwiększenie siły i masy mięśniowej * zwiększenie gibkości i poprawę koordynacji ruchowe W zakresie rozwoju wytrzymałości, korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe , takie jak marsze, biegi, jazda [...]
ławke mam już zamówioną nową. Po jaką cholere spamujecie nie chcesz nie kupuj proste. Cena symboliczna na flaszke żebym miał i wystarczy ławka dla początkujących bez problemu wytrzyma 110 kg
