ja rozumiem ale nie pisalem "rob mlotki"- swoja droga ostatnio spodobalo mi sie uginanie nachwytem bardziej ale fakt mlotkowe uginanie tez z pewnoscia pomoze gdyz zwieksza angaz tych miesni ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- a znasz czlowieka ktory cwiczylby same ciwczenia 'izolowane' na dana grupę ? nie ma takiego - [...]
Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]
Pilaw. Fajne i proste, jednogarnkowe; dobre dla ludzi którzy nie lubią stać przy garach, jak ja. Czasem robię gar czegoś takiego na cały dzień i do pojemników.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę przestrzegana przynajmniej przez ostatni miesiąć Przeciwskaznania [...]
Ja bym polecał takie ćwiczenia : Stoisz przy ścianie i rzucasz w nią piłką lekarską ( tak jak przy ciosach prostych, pamiętaj żeby skręcać biodro i wypychać bark do przodu) Bieg bokserski ze sztangielkami Imitacja ciosów bokserskich z lekkimi sztangielkami (1-3 kg) ciosy proste , sierpowe , haki. Można też sobie sprawić gumę którą mocujesz do [...]
Ćwicząc w domu poprawiasz wytrzymałość. Podciągaj się na drążku , rób pompki , brzuszki ^^ Bieg bokserski ze sztangielkami Imitacja ciosów bokserskich z lekkimi sztangielkami (1-3 kg) ciosy proste , sierpowe , haki. jak będzie Ci mało to jeszcze możesz dołożyć skakankę do tego
Ja kładłem talerz bezpośrednio na plecy, bez niczego. Powiedziałbym że to wręcz pomaga utrzymać odpowiednią pozycję, bo plecy muszą być proste żeby się obciążenie nie zsuwało, no ale ja zawsze kładłem 1 talerz, z dwoma mógłby być problem. :-D
Proste jest że będzie trudniej łapać masę jeśli jeszcze jesteś ektomorfikiem. Możesz spróbować nie zaszkodzi, zwłaszcza że możesz podbić kalorie gdy nie szło. Na pewno może to pomóc w uzyskaniu lepiej jakościowo masy. pozdr
są dwa gryfy proste( prócz tego wygietego ) trzeba tylko sie rozejrzeć :p wyciąg dobrze chodzi sam byłem zdziwiony bo sprzet naprawde stary ale za 7zł ( jednorazowo) nie mozna oczekiwać fajerwerków
Co do gainerów to w sumie najlepsze węgle jakościowo będzie taki gain miał jak...sam go zrobisz :D Co jest bardzo proste, mielisz na mąkę płatki owsiane w młynku do kawy/blenderze, dodajesz odżywki białkowej i ew. wiórki kokosowe (jak chcesz podbić tłuszcze), do tego odrobina słodzika i zalewasz mlekiem/wodą i masz taniego, pysznego a zarazem [...]
Boli mnie krocze , na wysokości pęcherza próbowałem leki na proste i na pęcherz z apteki ale nic nie dają , nie ma jakiś suplementów na to o mocnej sile działania >>?? na to czyli na co ? pierw specjalista , diagnoza i leczenie przyczyn dolegliwości w tym obszarze może być wiele
Moze ten trening autorstwa f***mastera?: polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po [...]
po prostu powiem ci tak. zalozmy ze trenujesz o godzinie 16. I w dzien treningowy jedziesz trening np. 1h po jakims czasie po treningu siegasz po wegle proste= takie ktore szybko wchlaniaja sie do krwi i hamuja metabolizm czy jak sie to mowi tam a w dni nietreningowe nie jesz tych wegli rozumiesz? pzdr.
te cytaty iz proste wegle sa zbedne to bzdura kompletna, dotycza wysilku bardzo lajt (do 30 min cwiczen), cwiczac dluzej (>30 min) MUSISZ uzupelnic wegle, w innym wypadku cwiczysz nadaremnie (chodzi o trening na mase) powie ci to kazdy lekarz dietetyk
trening silowy nie wyczerpuje mocno glikogenu! Aeroby tak. Tut aj daje sie wegle proste aby przyśpieszyć odpowiedź anaboliczną organizmu, tyle, żę niektórzy twierdzą zę np okres katabolizmu potreningowego jest suma sumarum KORZYSTNY ! A jak jest naprawdę, to trzeba sie przekonać na 2własnej skórze testujac rózne wresje zabiegów dietetycznych :-] [...]
