bez wysiłku nie ma efektów. na początku tak samo jak ty miałem sceptyczne podejście do diety a to połowa sukcesu w kulturystyce, dieta nie jest taka straszna jak się wydaje to naprawdę jest proste :) spróbuj a nie pożałujesz powodzenia
w srodku powinna byc miarka,o ile sie nie myle a jak niema to wsyp do czegosna i na wage,jak odmierzysz to zaznacz do ktorego miejsca masz sypac,proste.
Do tej pory zaraz po treningu jadłem węgle proste po pół godziny WPC, a po godzinie od treningu normalny posiłek i do spania, ale w przypadku redukcji to chyba nie byłoby zbyt dobre. - pij WPC z węglami co do antyutleniaczy to witaminy A,C,E, tauryna, HMB, Q10
To ten sok pomarańczowy na po treningu sobie możesz przerzucić, cukry proste bardziej po siłowym się przydają jak przed.Utnij tłuszczy tyle co pisałem i będzie gitara lub węgli jak wolisz.
Wegle dziela sie na proste i zlozone (dwucukry i wielocukry), do prostych naleza m.in. glukoza, fruktoza, ryboza. Czytaj wiecej, mniej pytaj, w tych czasach warto wiedziec wiecej.
mój błąd, nie doczytałem, że po siłowni. w takim razie najlepszym wyjście ww proste+białko i 30-60min później posiłek bez tłuszczy lub z małą ilością, mięso, chude ryby
Sorry - poprzednio mi sie Twoj plan nie pokazal - nie wiem czemu? No plan nie byl taki zly wcale - troche tricepsa malo ale jak z klata to i tak dostal swoje. Do tego planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w [...]
Odezwe sie zaniedlugo bo jestem teraz troche zajety.Jesli nie tluszczowa to polecam redukcjie taka:2,2g bialka,3g wegli i 1-1,5g tluszczu ,policz sobie zapotrzebowanie masz to w poscie o ckd .Opieraj sie na jajkach,bialym serze,miesie,oliwei z oliwek,orzech i nasionach,tlustych rybach,kaszach,ryzu,warzywach,otrebach,owocach.Unikaj kwasow [...]
lubię to wklejać: Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Potem, przy dzielonym ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]
Prawidlowa postawa i -uderzenia proste -uderzenia sierpowe -uderzenia haki -low kicki (lewa i prawa noga) -high kicki(lewa i prwa noga) -łokcie -kolana -kombinacje Każde ćwiczenie wykonujemy po 2 minuty a przerwy miedzy stacjami maja wynosić 1 minute. ja cos takiego robie
ręce opadły jak to zobaczyłem . to się nie nadaję do treningu . stosuj gotowe rozwiązania i czytaj dużo . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html proste dla ciebie na pierwsze 6-8 tygodni po tym czasie wskocz na ten wyżej i po sprawie http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]
majki co Ty pier#dolisz za przeproszeniem? Pojęcie o ćwiczeniu może i masz, ale na pewno nie o trądziku.. Jakby to było takie proste to nikt nie borykał by się z problemem trądziku.. Kto miał albo ma ten szajs wie, że wszystkie reklamowane under tuenti itp to można sobie jedynie na półkę postawić. Owszem, jeżeli ma się tzw zaskórniki lub kilka [...]
Zgadza się. Kiedyś panowały teorie na temat tego, że w trakcie stosowania kreatyny należy zwiększyć podaż wody, że nie wolno łączyć kreatyny z kofeiną, że kreatynę należy stosować na czczo, a nie wraz z posiłkiem, ze lepsza przyswajalność jej jest wraz z połączeniem z glukozą, a najlepiej sokiem winogronowym. Pamiętam jak 15 lat temu wszyscy [...]
bo ty oczekujesz niewiadomo czego po kredce proste mono nie zaszkodzi - jesli, jesli mozesz skutecznie cwiczyc jak nie mozesz cwiczyc to faktycznie zmarnowany towar nie kredka generuje przyrost miesni w pierwszej kolejnosci
