Proste

Ochraniacze na golenie, przedramiona można samemu zrobić. Wykonanie jest banalnie proste. Ja polecam małe lekkie rękawiczki do MT. Uczenie się sztuki walki by kogoś pobić/odegrać się to dla mnie *****izm. Możesz nauczyć się podstaw a nie walczyć. Po 3 miesiącach to ja malutko umiałem. - No może jakieś pady, gardy, z 4 pozycje walki, bloki, [...]

davidooo ale oni 10 zgasza z nogi a ostatni jak zobaczy bedzie uciekał Tak na poważnie zacznijcie sie normalnie zachowywac - to dość proste pomimo wieku, i nie bedziecie mieli takich problemów, młodzi jestescie idzie pograc w piłke, a do typów przeproscie i zmierzcie sie na boisku, albo na sali w rekawicach. Nauczcie sie szanowac Zmieniony [...]

Panowie to była BÓJKA. Dwóch się biło a świadkowie (koledzy) nawoływali (nigdy nie widziałem bitki gdzie publiczność siedzi cicho) do walki. Proste, nawet jak tylko dwie osoby się biją (co nie jest bójką), a jest świadek który do nie nawołuje to już bójka.

No i słusznie, żadnych solówek. Ale co innego obrona! Jeżeli gość zaatakuje Cię słownie lub fizycznie - odpowiedz tym samym. Tylko nie używaj broni większego kalibru. Gość Cię obraża, Ty jego też. Ale nie uderzaj - ba, nie dotykaj go pierwszy. Jeżeli Cię popchnie bądź uderzy wstępujesz na drogę obrony koniecznej. W takiej sytuacji dyrektor nie ma [...]

jesli moge zabrac glos w dyskusji to moim zdaniem ilosc dostarczanego bialka w pozywieniu to kwestia indywidualna przy swiadomosci ze aminokwasy (powstale w wyniku rozkladu bialek) bedace w nadmiarze sa degradowane a nie moagazynowane jesli nie sa wlaczane do bialka organizmu ludzkiego (co prawda nastepuje przyrost bialek w watrobie, blonie [...]

DT :22.10.2014 : środa Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko [...]

Iron Horse - Supreme Whey Smak: Lody Waniliowe Supreme Whey to wysokobiałkowy koktajl produkowany wyłącznie z wysokiej jakości koncentratu białek serwatkowych pozyskiwanych metodą mikrofiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu wszystkie białka w nim zawarte są niezdenaturowane i posiadają właściwości bioaktywne. Ponadto Supreme Whey [...]

Czwartek:23.07.2015 Trening: klatka: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,4 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 57kg x 10,10,10,9,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - pompki klasyczne +10kg x10,9,9 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+magnum 3) [...]

no... to są takie proste plany pomocnicze właśnie pod mma; raczej są one mniej kulturystyczne, jeśli więc taką drogę chcesz wybrać to mogą być, jesli zaś bardziej dla rozwoju sylwetki to musiałbyś dać ze 3 treningi w tygodniu i nieco inne- jednak więcej rozbudowane.

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]

Dzięki Monia :-) Spróbuję upiec ten chlebek, ale to dopiero będzie wyzwanie - w swoim życiu upiekłam tylko ze 3 razy muffiny %-) W sumie idzie wiosna, lato, nie muszę pić ciepłego, a rozumiem że soki typu Marwit też odpadają? Mam natomiast dojście do soków jabłkowych i jabłkowo-marchwiowych, prosto od sadowników, niesłodzone, próżniowo zamykane [...]

WAŻNY EDIT: bardzo przepraszam za moje "Nie jestem grubasem, natomiast zalegający tłuszczyk..." - marny to był i kretyński wstępniak..@@-) }:-( Jestem grubasek i chcę to zmienić! :-) Tak tak, pamiętam o tych warzywach, tak mi się tylko zatęskniło za fasolką :-) Kiedyś nie byłam taka owocowa, ale odkąd mąż ma stoisko owocowo-warzywne jakoś mi [...]

Dzisiaj regeneracja A w poniedziałek: A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) Po 20 powtórzeń 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem [...]

dieta niestety do poprawy.. najlepiej ww skumulowac w porze okolotreningowej /2 pos po treningu/.. reszta to warzywa do kazdego pos no chyba ze 'zyc tak nie mozesz' ;) tak czy inaczej.. 1pos // brak zdrowych tluszcz 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez kiepskie.. zaleznie od wybranego wariantu.. 3pos // j/w 4pos // biorac pod [...]

witam, jestem wdzieczna za odzew ;)jednak na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez [...]

nie koniecznie z tymi tluszczami sie zgodze.. 'najlepiej' gdybys do czasu treningu spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po [...]

Jak robisz ciąg na prostych nogach? Jeśli na kocie to w ogóle mija się z celem to ćw. Przedewszystkim najpierw zabierz sztangę normalnie(jakbyś zwykły ciąg robił) a potem jak już sztanga jest w górze to wypnij dupę w tył(plecy wygięte w tył) i schodzisz w dół niemal na prostych nogach. Masz czuć tylko dwugłowy....aha nie musisz schodzić sztangą do [...]

bukacz TRAGEDIA! metoda jest znana,lecz nie na twoim etapie. proste metody sa najskuteczniejsze. zobacz na propozycje planu,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html oczywiscie o podstawach,czyli odpowiedniej diecie plus treningu aerobowym,chyba nie musze przypominac? pozdrawiam.

Słuchajcie, mam problem z tym ćwiczeniem: 5. Prostowanie tułowia na ławeczce Tutaj patrzę, że koleś robi z okrągłymi plecami: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Ponadto, na kolejnych filmikach widzę, że wszyscy unoszą tułów, aż ciało będzie w linii prostej, czyli skosem do podłogi. Do tego ręce skrzyżowane [...]

Tak, ale ja robiłam te dwa ćwiczenia bez żadnego obciążenia. Czekam na odpowiedź Rudej, której wysłałam filmik z przysiadami, ale nie sądzę, by moja technika była już na 100% perfekcyjna, żeby dać jakieś obciążenie. Co do prostowania na ławce rzymskiej robię zwijanie i rozwijanie się na jeża do poziomu kiedy tułów jest równoległy z podłogą. Moim [...]