1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko w seriach 4x10 rozbię z obciążenie kolejno 40kg, martwy 80kg, ławka prosta 60kg " wynik drogi kolego marniutkie . proponuję coś na rozruch proste ACT lub FBW 1 zestaw z 4-6 tygodni i na podstawie tego czasu można coś sensownego działać . [...]
To ja ci powiem, że kroków uczyłam się na pierwszym treningu i potem na kolejnych leciałam już z ciosami... Teraz w zadaniówkach, czy walkach na same proste itp.widać wszystkie braki. Napisałeś, że pierwszą walkę masz w kwietniu - to jakieś zawody, czy pierwszy prawdziwy sparing? Powiem ci, że ja choć trenuję od niedawna, technikę dosyć szybko [...]
adams1993 "Wszystko ładnie niby, tylko trochę tego dużo i dalej nie wiem co najlepiej wybrać." to proste. wszystkie proponowane plany w linkach oznaczasz cyframi-rzucasz koscia(koscmi)do gry i juz-po problemie. najbardziej podoba mi sie tytul tematu.
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]
"Uwzględniałem tylko pierwsze UFC, zanim wszyscy zaczęli trenować przekrojowo" NIE ZACZĘLI, KARATECY WYGINĘLI I PRZESTALI STARTOWAĆ. TO CHYBA PROSTE. I NIKT W PRZEKROJÓWCE NIE TRENUJE KARATE TYLKO WŁAŚNIE ELEMENTY TAJSKIEGO LUB KICKA - DZIWNE? obejrzyj sobie te walki. Poza tym wez pod uwagę, że ktoś tam miał coś zapisanie w rubryce styl [...]
SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC LUB SIEDZĄC- są to kolejne wersje ćwiczenia „klęcząc” * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- proste mięśnie brzucha oraz jako wspomagające m. Skośne * Pozycja wyjściowa- stajemy, siadamy trzymając linkę wyciągu górnego wykonujemy skłony tułowia do przodu.
SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU DOLNEGO * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie proste brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze lub piłce. Trzymając linkę wyciągu dolnego wykonujemy skłony tułowia do przodu.
hehe no to wszystkich fanów A6W i tym podobnych treningów zachęcam do zrobienia takiego ćwiczenia : siadamy sobie na ławeczce, plecki proste, stopy płasko na podłodze, nogi w szerokim rozstawie bierzemy sobie ciężką sztangielkę (jakieś 40 - 50 kg) i ustawiamy ją w pionie na jednym z końców ławki (ewentualnie dwa duże talerze trzymane razem w [...]
Aj tam widzicie buske przy tym jak boli to rosnie chodzilo o to ze miesnie brzucha zaczynaja mnie piec prawie do bolu przy tym ptreningu a dieta no z tą piersia kurczaka to sam wiem zreszta teraz cała moja dieta wziela w leb.. hmm dieta jak dieta ale treningi a6w aeroby (w poniedzialek mialem artroskopie kolaa i dopiero dzisiaj wyszedłem ze [...]
posiłek przed treningowy. białko + węgle złorzone + zdrowe tłuszcze czyli dobry jest ten posiłek co jadasz na obiad. Zaraz po treningu najlepiej węgle proste albo carbo a posiłek potreningowy tylko węgle złożone o średnim IG i Białko.
Super, czyli plus minus mam już plan działania. Jak już powiedziałam bardzo mi się podoba, myślę, że spokojnie wytrwam. Mam tylko nadzieję, że ćwiczenia będę wykonywać prawidłowo, że obciążenia będą właściwe. 1800 kcal przetestowałam i wcale nie chodzę głodna! To nie może być tak proste, gdzieś musi być haczyk..;) A powiedzcie mi dziewczyny, jak [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska oraz impresje z nowej siłowni.. Miski: ciągle mam problem z tłuszczem. Boję się go jak diabeł święconej wody, za to cukry (choć nie proste) ciągle za dużo. Teraz doczytałam się o kupnym kurczaku, więc przejdę na wołowinkę i rybki. Jestem też leniwa..po treningu nie mam ochoty stać przy garach - czy mogę zjeść te [...]
polecam zrobic najpierw ctykl regneracyjny. oprtzyj go na tej rozpisce kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
a po co ww złozone na redukcji Warzywa to jakie ww proste To mam zrezygnować z tej sałatki warzywnej na koszt ryżu/kaszy To np. waże piers pzred ugotowaniem i wązy 200g ugotuje i wązy po ugotowaniu jakeiś 150g. I co wszamać to czy gotować zawsze te 50g wiecej aby po ugotowaniu wyszło 200g Co sie dzieje z białkiem że jest mniej kurczaka po [...]
Zen-40 jesli jestes w stanie zwiekszac obciazenia treningowe,to niezaleznie,czy trenujesz 7xtyg. i do tego uskuteczniasz maraton...wszystko jest ok. nie pytaj sie o tak proste rzeczy,bo wystarczy,ze zajrzysz w kajet(dziennik treningowy,ktory mam nadzieje prowadzisz),aby wszystko bylo juz jasne. pozdrawiam.
ale zle interpretujesz te fakty nizszy estrogen po cyklu nie byl zasluga tamoxifenu tylko czasu estrogen tez sie metabolizuje zrobiles cykl estrogen wzrosl odstawiles towar estrogen spadl proste tamoxifen nie mial tu nic do tego
Japońska sztuka walki...
