Pamiętaj że posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia więc powinien byc obfitszy od pozostałych, więc zdałoby sie nieco to przebudować(przedtreningowy na redukcjii to białko i węgle proste np. carbo i whey), a po treningu możesz zjeść ten co jesz jako przedtreningowy
Zakladam, ze wiesz jak regulowac opor gum. Na gumach mozesz (powinienes) moc wykonywac imitacje wszelkiego typu uderzen: haki, sierpy, proste. Ponadto mozna na nich wykonywac wszystkie cwiczenia, jakie sa przewidziane w treningu kulturystycznym, z tego typu sprzetem i nie tylko (cwiczenia na linie mocowanej do maszyny i nie tylko). Jest tego [...]
Można się uzależnić. Miałem gorszy okres w życiu. W robocie zap******, depresję i problemy ze spaniem. A, że pracuję na same popołudniówki, trening robię od rana. Byłem kompletnie zajechany - zespół przewlekłego zmęczenia - no to dzień zaczynam od drina, by go przetrwać... I tak po wieeeeelu miesiącach można wpaść w uzależnienie... Proste...
[...] Byłem kompletnie zajechany - zespół przewlekłego zmęczenia - no to dzień zaczynam od drina, by go przetrwać... I tak po wieeeeelu miesiącach można wpaść w uzależnienie... Proste... Dokladnie,w szystkie srpodki, ktore gdzies tam przyniosa poprawe naszego nastroju bywaja niebezpieczne. Jednak opcja adaptogenow jest tutaj najmniej szkodliwa i [...]
a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]
Jak zależy ci na poszczególnej parti (jednej części mieśni) to da sie zrobić, proste wp******ic ją na przód i do przodu idzie gigant. A raszta sobie radzi. Do klaty musisz mieć silną klate i przody co wie kazdy to np kl1 śr kl2 pt kl1 moesz sobie tygodniowo płynąć raz klate raz bary sprobowac nie zaszkodzi a jak pomoze to bedzie fajnie. A jesli [...]
Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]
Ufff o jacie sracie dobra po: 1. Ręce wracają takim samym ruchem jak zrobiłeś na początku równolegle nie obniżając rąk a dopiero później do swojej pozycji. 2.Trzymaj dobrze gardę jak uczysz się podstawową to prawa na policzku broni podbródka trochę bliżej ciała a lewa tak na wysokości ucha trochę bardziej wystawiona. 3.Barki nie mogą być uniesione [...]
1.Tak te opuszczanie 2.Nie no lewa wyżej po prostu niż prawa przy sobie i tyle coś koło ucha ma być. Lewą zostawiasz jak była to prawa ma bronić podbródka dlatego jest niże też. 3.Nie no musisz mieć ugięte nogi i musisz się trochę tak jakby podkulić żeby łatwiej bronić ciała. Te barki napisałem żeby uważać żeby nie unosić a jak się podkulisz to [...]
1. jak nie jest napisane inaczej to zwykle 100g 2. mozesz po rowno albo na sniadanie i posilek potreningowy wiecej a na kolacje mniej 3. tak samo, tylko w dni nietreningowe weglowodany proste /ktore w dni treningowe dostarczasz odrazu po treningu/ zamieniasz na weglowodany zlozone
sportowcy zawodowi (kolarze przykladowo) sa bardzo dokladnie badani tak by wykrywac efekty przetrenowania, oni nie trenuja zeby spalic tluszcz tylko zeby budowac kondycje. Podstawowa roznica lezy w sferze oddalonej troszke od treningu: w odzywianiu i suplementacji. Jesli trenujesz na spalenie tluszczu (areoby) to np.: pijesz wode, a [...]
Powiedz jeszcze o preferencjach, jak jezdzisz. Jesli lubisz troche spokojniejsza jazde i w miare proste tereny bez ciaglych przwyzen to wieksza jak lubisz agresywniej jezdzic i troche ciezszy teren to polecam mniejsza rame.
No a ja tego raczej nie robiłem,nie przyjmowałem węgli prostych po treningu,czasami zjadłem banana ,później posiłek bez ww prostych,ale teraz będe pamiętał że do każdego posiłku po treningu ww proste.Dzięki
Ludzie często pisząc proste mają na myśli te o wysokim indeksie glikemicznym. Więc po treningu kieruj się tym, by szybko dostarczyć organizmowi składników budulcowych. Tutaj szersza dyskusja wraz z badaniami: http://www.sfd.pl/-t699437.html oraz tutaj o odnowie powysiłkowej [...]
Francesco: Saku klepnął 2 razy, z tego co wiem, trzeba 3. A wracając do tematu: Dojo Takady a bjj, to umówmy się: Co ma sam Takada( "lider dojo pokonany przez Ricksona 2 razy" - jak to ktoś śmiesznie określił ), do tego że Sakuraba jest lepszy od wszystkich Graciech?? Dla mnie proste jest że Takada przegrałby z każdym z Graciech i [...]
odnosnie małych dawek to brałem 10mg ed czasem strzelilem 15a dwa razy 20 zeby zobaczyc dzialanie. ogolnie nie przytyłem apetyt bez zmian, wkvrvienie ze wydalem 70zł za shit hehe masz tam 240ml płynu i nie wime jakim cudem ludzie po tym tak tyją, zapene zrą wszystko co popadnie wegle proste pity hotdogi hamuburgery itd trzymajac diete nic nie [...]
Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz dodawać i kalorie z orzechów byle nie ziemnych... Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. [...]
Sakuraba , lepszy od rodziny Gracie..
