No to wielkiej filozofii nie ma-dietka+2-3 razy w tygodniu trening 1-2 ćwiczenia na proste brzucha + 1-2 na skośne wszystko w 3-5 seriach po max ruchów(maks oznacza tyle ile czujesz,że jesteś w danej chwili wykonać,ale bez szaleństw),przerwy wypoczynowe 60-90 sekund-i po krzyku... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije [...]
Za pozno ruskie to zrobili pierwsi ;-) ja zawsze ziomkom rozpisywalem 250mg enan + 100mg propa/e3d dla srednio zaawansowanych - proste i skuteczne, ja sam teraz lece prop, iso, enan/e3d. Dawek nie podaje specjalnie bo dzieci to czytaja %-) Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-12-21 15:51:01
Nie.Obiad jest zawsze lepszy od odzywki.I zadziała lepiej. Acitve naprawde sądzisz ze nie znam sie na tym?A zielony nick dostałem bo ktoś miał katar i się na mnie zesmarkał?? Chodzi o białko przeniczne - uczulający syf. proste. Jeśli białko ( najdroższy skąłdnik gainera) jest najgorszej klasy to i reszta pewnie tez oszczednosciowa.ja bym tego nie [...]
a szczerze czytam duzo ucze sie czasami jak cos przeczytam to zapominam bo za duzo tego ale jakos tam daje rade i chciałbym kiedys wiedzieć swoje i pomagac !!!!proste
wodę pij kiedy chcesz i ile chcesz, a nawet troszkę więcej niż chcesz... 45 min to moze byc troszke zbyt krótki bieg. Jezeli nie mozesz biec dłużej, to zrób sobie chociaż szybki spacer jeszcze po, albo jakikolwiek inny wysilek, ktory sprawia, że serce bije Ci szybciej :) Chodzi o to, ze zaczynajac taka aktywność fizyczną spalasz cukry, które masz [...]
kolego elir - cos tam dzwoni...ale niewiadomo w ktorym kosciele 45 min to moze byc troszke zbyt krótki bieg. Jezeli nie mozesz biec dłużej, to zrób sobie chociaż szybki spacer jeszcze po, albo jakikolwiek inny wysilek, ktory sprawia, że serce bije Ci szybciej :) Niby czemu krotki? krotki na co? na spalanie? tzn. ze nic nie spali..? Chodzi o to, [...]
mi sie wydaje ze w snickersach jest raczej prolem z cukrem - wegle proste = prosta droga do masy tluszczowej (no chyba ze po treningu to jeszcze ewentualnie...) Pozdr
Kolejne pytanie ode mnie... Chciałem zarzucić do planu martwy ciąg. Wczoraj po obejrzeniu poradników i poczytaniu postanowiłem spróbować. Ale podszedłem do tego trochę chaotycznie. Najpierw wziąłem dla testu samego ruchu po 5kg na stronę ale uznałem że to bez sensu bo co z tego że lekkim będę robić dobrze jak na serii będzie kiepsko. I od razu [...]
jakbyś mógł to wypełnij ankiete- zrób to nawet- jeśli pamiętasz- biorąc pod uwagę wymiary aktualne i w okresie gdy kończyłeś z trenowaniem... myślę, że to w dużym stopniu nam pomoże jeśli- jak piszesz- masz tylko 3 dni na treningi siłowe to klasyczny split nie będzie dobry ze względu na niemożnośc rozłożenia go właściwie ale na początku proste FBW [...]
plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]
Campus odradzam (bez wczesniejszego min 2 letniego przygotowania wspinaczkowego) Dobrym cwiczeniem na przedramiona (co za tym idzie na sile scisku) jest 'wachlowanie ksiazka' znajdz sobie encyklopedie lub slownik (ew kawalek drewna o podobnych wymiarach) chwytasz ksiazke od strony krótszego boku (palce proste) kladziesz przedramie plasko na stole [...]
Moim zdaniem źle masz rozłożone makro, ja bym dał MAX. 1gr T na kilogram masy ciała. A cukry proste to kwestia indywidualna jednego zaleje drugiego nie. Ja szamałem na masie 650WW z czego 350-380 dziennie to były cukry z owoców, lodów, sorbetów, żelek i nie zalewało mnie wcale a nabity byłem pięknie dzięki temu. Drugi za to będzie jak ponton i [...]
odpowiedz na te twoje pytania została podana na samiutkim początku przez rotfl14 przeczytaj ją jeszcze raz a zrozumiesz tam wszystko pisze. I jak możesz odpowiedz mi na jedno proste pytanie: PO co ci ta masa wogóle ?? CO chcesz osiągnąć ? Spoko sylwetke, być zdrowym, lepsze wyniki siłowe? w sporcie, coś innego?
Świeta racja Tiggre! Ktory dill sprzeda ci cos lightowego na podobe siejki?? Żaden. Dlaczego? Proste - im bardziej wali cie po ringu po tym jego zielsku tym wydaje sie byc lepsza, bo mocniejsza. I i dziesz do niego drugi raz, kupujesz i tak w kółko no i biznes sie kreci. Sprzeda ci cos lzejszego to pojdziesz gdzioes indziej bo ten ma za slabą i [...]
Sustanaxin Pytanie
